Ular ishlaganlarida va nimani yodda saqlashganda
Har bir narsa uchun vaqt va joy bor, gap boradi va hozir siz g'azablangan narsalaringizni buzish uchun joy bor, natijasiz (yoki shunday ko'rinadi). "Qochish xonalari" ijodiy muammoni hal qilish uchun mashhurlik sifatida mashhur bo'lib borayotgan bir paytda, "g'azab xonalari" sizni umidsizlikka olib keladigan joyni taklif qilish va sizni g'azablantiradigan joyga aylantirish uchun sizni tashlashga harakat qilmoqdasiz vaza.
G'azablangan xonada siz o'zingizni yomon his qilmasdan yoki keyinchalik tozalashingiz kerak bo'lmagan narsalarni yo'q qilish imkoniga egasiz. Nyu-Yorkdagi "The Wrecking Club", masalan, odamlar "narsalarni parcha-parcha qilish uchun joy" deb ataladi. Atlanta GA yaqinidagi "Break Xona" va Los Anjelesdagi "The Anger Room" mamlakatda ommalashib borayotgan ko'plab klublarga o'xshash tajribalarni taklif etmoqda.
Ushbu xonalar bir vaqtning o'zida bir necha daqiqaga cho'zilmoqchi bo'lgan mijozlar uchun ajraladigan narsalar bilan jihozlangan. Bug 'chiqishi ko'p odamlar hozirda o'zlarini yaxshi his qiladi, ammo bu xonalarda sog'lom stressni boshqarish bo'yicha strategiyalar yoki uzoq muddatda g'azab boshqaruvi uchun samarali bo'ladimi? Ular yostiqqa urish yoki bug 'zarbasini chiqarish uchun sport zaliga borish uchun qanday solishtirish mumkin?
Tadqiqot nimani anglatadi?
Stress darajasini pasaytirish yoki g'azabni boshqarish qobiliyatini oshirib, ushbu g'azab xonalari sizga foyda keltirishi mumkinmi degan savolga hali aniq ma'lumot yo'q; Bu joylar nisbatan yangi.
Ammo ularning fikri biroz vaqt mobaynida sodir bo'ldi-kim bizdan nafratlangani va biz nimani xohlamasligimiz kerak? Shu sababli, ushbu xonalar yaxshi yaxshi bo'lishidan ko'ra ko'proq zarar ko'rsata olishi haqida bizga ba'zi maslahatlar beradigan mavjud tadqiqotlar mavjud.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, buzilish narsalar g'azablanishning eng yaxshi usuli emas.
Agressiyaning katarsis nazariyasi, agar odamlarning xafa bo'lishlari va g'azabini bartaraf eta oladigan bo'lsa, bu g'azab kamayadi. Bu nazariya o'nlab yillar mobaynida yuz berdi, ammo tadqiqotlarni uzib tashlash deyarli davom etdi.
1959 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotda, ayrim mavzularga jarima solish orqali o'n minut davomida tirnoqlarni mixlab qo'yish imkoniyati berildi. Boshqa mavzular jismoniy faoliyatsiz jahlini chiqarishga yordam berish uchun o'n daqiqa kutishga to'g'ri keldi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, katar teorisi bizni qarama-qarshilik kutishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bolg'a bilan band bo'lgan narsalar jimgina o'tirganlardan o'n daqiqadan keyin jiddiyroq edi.
1969 yildan boshlab o'tkazilgan yana bir tadqiqot natijalariga ko'ra, talabalar o'qituvchiga salbiy baho berishga majbur bo'lishdi (ular bundan xabari yo'q edi). O'sha mushkul ahvolga tushgan boshqa sub'ektlarga salbiy baho berish bilan ularning g'azabi va tajovuzkorligini ifodalash imkoniyati berilmagan. Shunga qaramay, kutgandan farqli o'laroq, o'z g'azabini qo'zg'aganlar aslida bundan-da g'azablangan edilar-kam emasdilar.
Qizig'i shundaki, odamlarning ventilyatsiya ularning g'azabini kamaytirishiga ishonishganda, havfsizlik orqali agresiyaning ortishi haqida hatto tadqiqotlar ham bor.
(Boshqacha qilib aytganda, g'azabni uni boshqarishning bir usuli sifatida ifodalab beradigan g'oyaning o'zi shu darajada ishlashi kutilganligi sababli, g'azabni kamaytirishga olib keladigan o'z-o'zini anglaydigan bashoratdir.) Qisqacha javob: bu shunday ishlamaydi; shamollatish teshigiga urib, jahlni chiqarib tashlash, bu kabi ventilyatsiya ularning g'azabini pasaytirishi mumkinligiga ishontirishga olib kelgan narsalarda jahlni oshirib yubormoqda. Ehtimol, bu tashvishli, 1999 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu g'azablangan insonlar, agar imkoniyat berilsa, aybsiz odamlarga dushmanlik qiladilar.
Boshqa tadqiqotlarda ham shunga o'xshash topilmalar mavjud edi, ammo g'azabni ochish g'azabni kamroq qilishga olib keladi. Buning sababi shundaki, ko'p odamlar o'zlarining umidsizliklari manbaiga tajovuz qilishganida, ularning agressiv harakatlari hozirgi kunda kamayishi mumkin, ammo kelajakda agressiv bo'lish ehtimoli ortadi. (Bu qarshi sezgir tuyulishi mumkin, lekin bu haqda o'ylab ko'ring: agressiyani amalga oshirsangiz, bundan keyin o'zingizni yaxshi his etasiz, ehtimol kelajakda agressiv bo'lish ehtimoli ko'proq bo'ladi?
Ushbu nazariya bilan bog'liq bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keyinchalik g'azablangach va g'azabdan tushganidan keyin agressiv harakat qilgan odamlar kelajakda g'azablangan paytlarda tajovuzkor bo'lishlari mumkin edi. Biroq tajovuzkorlikdan keyin g'azab kuchayib borayotganlar, ayniqsa, g'azablangan paytlarda ularning agressiyasini amalga oshirishga moyilligi yo'q edi. Qizig'i shundaki, bu ishda har bir kishi o'zlarining tajovuzlarini amalga oshirganlarida g'azabning pasayishiga yo'l qo'ymasdi.
Tegishli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, g'azabning manbasini baholaganlar g'azabning pasayishiga duch kelishgan. O'zlarining buzilishlariga aloqasi bo'lmagan boshqa narsalarni baholaganlar o'zlarining g'azab darajalariga sezilarli o'zgarishlar kiritmaganlar. Bu qiziqarli, chunki nima uchun g'azablanganligimizni tahlil qilish g'azabimizni pasaytirishga yordam berishi mumkinligini anglatadi, shuning uchun avvalgi izlanishlarimizdan ko'rinib turibdiki, bizning g'azabimizni kuchaytirish, qisqa muddatda yoki uzoq muddat davomida uni kuchaytiradi. .
Jahlni boshqarish uchun nima ishlaydi?
Xafagarchilik manbasini baholashdan tashqari, izlanish shuni ko'rsatdiki , tanaffus vaqtini (g'azablangan paytda o'nta hisobni eslab qolishning eskizlarini eslab qolish), nafas olish mashqlarini bajarishni va meditatsiya qilishni (hatto oldin meditatsiya qilmagan bo'lsangiz ham) keyinchalik tajovuzkorlik va g'azablanish darajasini keyinchalik tajovuzkorlikning salbiy oqibatlarisiz kamaytiradi.
Boshqa kognitiv-xulq-atvorli metodlar shamol g'azabining zararli yon ta'siri bo'lmaganda ham foydali bo'lishi aniqlangan; bu usullar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Progressiv mushaklar gevşetme : Vücudunuzdaki har bir mushak gerginleşmesi uchun biroz vaqt ajrating va keyin jismonan o'zini tinchlantirish uchun ularni ongli ravishda rahatlayın.
- Kognitiv restrukturizatsiya : Bu sizning nuqtai nazaringizni boshqacha fikrlash orqali kamroq g'azablangan narsaga aylantirish demakdir.
- Ijtimoiy ko'nikma mashg'ulotlari yoki assertivlik ta'limi : Bunday xatti-terapiya shakli sizga boshqalarga sog'lomroq munosabatda bo'lishni o'rgatadi, shuning uchun siz g'azablangan va g'azablanmasdan qochishingiz mumkin.
- Muammolarni echish : Barcha muammolarni osongina aniqlash mumkin emas, lekin ko'pchilik mumkin. Mumkin bo'lgan hollarda ko'proq proaktiv bo'lish, hayotingizda stresserlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Stressorga ta'sir qilish : Bu sizni tashvishga soladigan ko'plab muammolar uchun tavsiya etiladi va stressni kamaytirmaguncha va stresserni engishga qodir bo'lgan qadar sezgirlikni keltirib chiqaradigan narsalarga duch kelasiz.
- Jahlni va g'azabni boshqarish haqida ta'lim berish: G'azab haqida ko'proq bilib olish va o'zingizning g'azabingiz bilan sog'lom munosabatda bo'lish qanday qilib bug 'o'chirish uchun joy kerakligini kamaytirishga yordam beradi va boshqalarga sizning g'azabingizni olishdan saqlanishingizga yordam beradi.
- Stressni boshqarish : Stressni boshqarish bilan proaktiv bo'lish sizning hayotingizga ta'sir qiladigan yangi narsalar bilan ta'kidlanganidek, o'zingizni mustahkamlamasligingizga yordam beradi. Stressni boshqarishning ko'p samarali usullari mavjud!
G'azablangan xonalarning afzalliklari
Bu savolni so'raydi-agar bizni g'azablantiradigan narsalarni buzsak, ko'pchiligimiz g'azabimizni kamaytirgandek his qilishimiz mumkin, bu bizni aqlga sig'maydigan paytimizda harakat qilish uchun foydali ish emasmi? Yoki shanba kuni kechqurun do'stlaringiz bilan munosib faoliyat yuritasizmi, ayniqsa, agar biz g'azabimizni og'dirib, bug'ni so'ndirmoqchi bo'lsak? Ushbu tadqiqotlar bu xonalarning xushchaqchaqligidan dalolat bermayaptimi?
Ko'pchilik uchun bu faoliyatga foydali narsa bo'lishi mumkin. Bu joylar ko'pchilikni jalb qilmoqda va ommabopligi ortib borayotgani sababli, ular ayniqsa, ogohlantirishlarni bilsangiz, ba'zi foyda keltiradi. Bu joylardan biriga kirishni istagan bir nechta yaxshi sabablar quyida keltirilgan:
- Yangi narsalarni sinash uchun: Agar siz ushbu joylarni qiziqtiradigan bo'lsangiz, qiziqishni qanoatlantirish uchun tashqaridan harakat qilishingiz mumkin. Bu qiziqarli mashq bo'lishi mumkin. Sizga do'stlaringiz bilan baham ko'rish uchun qiziqarli hikoya berishi mumkin. Bundan tashqari, ularni keyingi bosqichga olib kelish uchun qiziqarli tadbir bo'lishi mumkin.
- Bog'lanish uchun: Agar siz do'stlaringiz bilan birga bo'lsangiz, u narsalarni birgalikda buzish uchun bog'lanish tajribasi bo'lishi mumkin. Agar bir xil stressni boshdan kechirayotgan sherikingiz yoki do'stingiz bilan birga borsangiz, u bug 'chiqadigan va bog'lanishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Shuni bilib qo'yingki, bu siz tajovuzkor bo'lish ehtimolligini oshirishi va o'zingizning g'azabingizni boshqalar bilan boshqarishga yordam beradigan odatlarni rivojlantirishga yordam berishi mumkin (yuqorida sanab o'tilganlar kabi).
- Toza kayfiyat uchun: Tadqiqotlar, sizning kayfiyatingizni yaxshilash, stressni boshqarish va hayotingizda muvozanatni saqlab turish uchun hayotingizni mazmunli qilish muhimligini ko'rsatadi. Agar siz tashqariga chiqish va narsalarni buzish siz uchun qiziq bo'lsa, bu sizning uyingizda o'tirishdan va sizni g'azablantirgan narsalar haqida ko'proq gapirishdan ko'ra ancha sog'lomroq bo'lishi mumkin. Agar u sizni qiziqarli ruh bilan yaxshi kayfiyatga keltirsa, siz buning uchun borishingiz mumkin. (Shunga qaramay, hayotingizda stress va g'azabni boshqarish uchun sizga yordam beradigan boshqa odatlarni ham yaratishni unutmang.)
> Manbalar:
Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agressiya ta'siri reglamenti sifatida: Catharsis nazariyasini laboratoriya va kundalik hayotda tajovuzkorlik va tajribasiz g'azabni baholash uchun kengaytirish. Ijtimoiy va klinik psixologiya jurnali. 2013 yil; 32 (4): 400-423.
Bushman, BJ, Baumeister, RF, Stack, AD Catharsis, agressiya va ishonchli ta'sir: O'zini o'zi bajaradigan yoki o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan bashoratlar. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali. 1999 yil; 76: 367-376.
> Homberger, RH Interpolatsiya qilingan faoliyatning vazifasi sifatida agressiv javoblarni differentsial qisqarishi. Amerikalik psixolog. 1959; 14, 354.
Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Jahlni Venting Psixologiyasi va Empirik ravishda Qo'llab-quvvatlaydigan Alternativlar Zarar qilmaydi. Ruhiy salomatlik amaliyotini ilmiy jihatdan o'rganish. 2007 5 (1): 53-64.