O'tkir stress ta'sirini tushunish va davolash
Haddan tashqari tashvish va qo'rquvga olib keladigan vaziyatga duch kelganimizda, tanamizda yurak yuraklari, zich mushaklar, muskullar, o'quvchilarning kengayishi va sayoz, tez nafas olish kabi fiziologik simptomlar to'satdan namoyon bo'ladi.
Ushbu jismoniy reaktsiyalar, biz jang yoki parvoz javobini ("hyperarousal" yoki "o'tkir" stress reaktsiyasi deb ham ataladi) deb ataymiz.
Bu xavf tahdidi fiziologik o'zgarishlarning kaskadini keltirib chiqaradi, chunki miya markaziy asab tizimida signal qo'zg'atadi.
Natijada buyrak usti bezlari adrenalin va noradrenalin deb ataladigan gormonlarni chiqaradi, bu esa jasadni xavf-xatarga ("jang qilish") qarshi turish yoki imkon qadar tezroq ("uchish") qoldirish uchun yuqori ogohlantirishga joylashadi. Ushbu fiziologik o'zgarishlar tasodifiy emas, balki o'ziga xos, muhim funksiyalarga xizmat qiladi:
- Tez puls va nafas olish tez yoki uzoq muddatli ta'sir uchun kislorod miqdorini oshiradi.
- Tananing yoqilg'i manbasini (glikogen) yoqilg'iga (glyukoza) aylantirishi mushaklarda energiya portlashiga imkon beradi.
- O'quvchilarning kengayishi, kechalari yaxshiroq ko'rish uchun ko'zga ko'proq yorug'lik berishga mo'ljallangan evolyutsion javob hisoblanadi.
Jang yoki parvozga javob berish, bizni o'ylamasdan oldin harakat qilishimizga imkon beradi (masalan, avariyani bartaraf etish uchun tormozlarga urish).
Parvozga qarshi kurashda g'ayritabiiy bo'lganida
Jang yoki parvozga javob berish muhim o'zini himoya qilish mexanizmi bo'lsa-da, ba'zi odamlar juda nozik javobga ega. Bu shaxslar uchun fiziologik xususiyatlar juda tez-tez yoki noaniq holda yuz beradi. Buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin:
- Anksiyete va bipolyar buzuqlik kabi miya gormonlaridagi muvozanat
- Shikastlanishdan keyingi qiyinchilik
- Og'zaki yoki jismoniy zo'ravonlik tarixi
Bu juda ko'p vaqtni yuqori ogohlantirish holatida sarflashdan tashqari, jismoniy zarar etkazishi ham mumkin. O'tkir stressning jismoniy oqibatlari yuqori qon bosimini, migren bosh og'rig'ini va fibromialgiya, surunkali gastrit va temporomandibulyar og'riyotgan (TMJ) alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Anormal kurash yoki parvozga javob berish
Noqulay jang yoki reyslarga javob beradigan odamlarda davolanish psixologik yoki psixiatrik ildizlarni yaxshiroq aniqlash uchun maslahat va psixoterapiya bilan shug'ullanadi. Ayrim hollarda, ayniqsa, qattiq tashvish yoki travma so'ng stress buzilishi (PTSD) bilan bog'liq bo'lsa, farmakoterapiya ko'rsatilishi mumkin.
Boshqa hollarda, o'z-o'ziga yordam texnikasi jang yoki parvozga javob berish bilan bog'liq bo'lgan majburiy fiziologik alomatlarni engillashtirishi mumkin. Bunday usullardan biri nafas olishni to'xtatib qo'yishi mumkin bo'lgan uch qismli nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi, bu harakatlar yurak tezligini va adrenalin ta'sirini kamaytirishi mumkin.
Yoga jarayonida pranayamani nafas olishning ayrim usullarini o'z ichiga olgan mashq 6 ta asosiy qadamni o'z ichiga oladi:
- Jim bo'lgan joyni toping. Telefonni o'chiring va eshiklarni va pardalari yoping.
- Ikkala oyog'i bilan tekis aravachasiga o'tirish yoki erga yotish.
- O'ng qo'lingizni oshqozon va chap qo'lingizni yongin qafasiga joylashtiring, shunda siz nafas olish va nafas olishingizni jismonan sezasiz.
- Qorni tashqi tomondan kengaytirish yo'li bilan nafas olishni boshlang, shunda u balon kabi shishiradi.
- Keyin, nafasni ko'krak qafasiga va yuqoridagi ko'krakka olib boring.
- Ushbu harakatni bekor qilib, sizning qorin bo'shlig'ini mushaklari bilan yakunlang.
Buni besh daqiqaga borib, bosqichma-bosqich oshirish uchun bir daqiqali intervalda mashq qilishingiz mumkin.
Amaliyot nafaqat o'tkir hujumlarni engillashtirmasdangina qolmasdan, balki kundalik hayotning bir qismi sifatida "chikarish" vositasi sifatida ishlatilishi mumkin.
Boshqa retseptsiz davolanish variantlari orasida valerian va passionflower (o'simta qo'shimchalari odatda qo'shilmaydigan gevşetici sifatida ishlatiladi) va B-kompleksi kiradi. Shuningdek, kofein, alkogol va nikotinning oldini olish tavsiya etiladi.
Manba:
Reynaud, E. va Guedj, E. "O'tkir stress buzilishi Amigdala va prefrontal korteksning serebral faolligini o'zgartiradi." Kognitiv nevrologiya . 2015; 6 (1): 39-43.