Depressiya - chekishni tashlashda erta boshlangan shikoyatdir. Nikotin etishmovchiligi va "do'st" ning yo'qolishi bizni g'azabdan charchoqqa qadar har narsaga erishishga yordam bergan deb o'ylardik, chunki ko'plab yangi chekuvchilar cheklangan va bo'sh vaqtlarini sezishadi.
Ba'zida chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin va siz baxtiyorligingizda etarli darajada qiyinchilik tug'dirasiz.
Agar siz tamakidan chiqib ketganingizdan keyin o'zingizni tushkunlikka tushsangiz, iltimos, bu holat chekishni to'xtatishning yon mahsulotidir va vaqtinchalik.
Ya'ni, agar sizning past kayfiyatingiz o'rtacha vaqt ichida o'tmasa yoki yomonlashsa, shifokoringiz bilan maslahatlashib turing.
Depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- uyqusizlik
- xafa
- qiyinchiliklarni to'plash
- tashvish yoki "bo'sh" tuyg'ular
- charchoq
- tuyadi o'zgarishi (ko'p yoki kam)
- sevimli mashg'ulotlariga qiziqish yo'qotish
- hissiy tirishqoqlik
Sigaretani to'xtatish bilan bog'liq depressiya
Nikotinni tortib olish hissiy tuyg'uni tetiklash uchun odatdagidek, odatdagidek, odatdagidek, sigareta chekishni boshlash uchun erta boshlanadigan rollar sahro kemasi. Tinchlanishga harakat qiling va his-tuyg'ularini o'zlari xohlagancha keltirishga harakat qiling. Tamaki iste'mol qilish turmush tarzidagi katta o'zgarishdir va siz o'zingizni hissiy va jismoniy jihatdan bir darajada ta'sir o'tkazishni kutmoqdasiz.
Sigaretani to'xtatish oqibatida tushkunlik davrida sigaretaning qaytalanish ehtimoli ortishi xavfi ortib bormoqda. Sizning diqqat markazida bo'lish va o'zingizni past tutganingizda chekish uchun qaror qabul qilish qiyin.
Chekish yillari bizni tutun buluti ortida hissiyotlarimizni ko'mishga o'rgatdi. Ichkilikbozlik qilayotganimizda, chekishdan xafagarchilikka qadar har narsaga erishish uchun sigaretlardan foydalanganmiz va ko'pincha qiyin his-tuyg'ulardan qochish uchun tamaki ustiga suyangan edik. Bu his-tuyg'ularni kundan-kunga, hatto tajribamizdan ozgina xomashyonni his qilsak ham boshlash uchun, bu his-tuyg'ularni sog'lom va samarali bajarish.
Sigaretani to'xtatish bilan birga kelgan engil tushkunlik uchun quyidagi maslahatlardan birini sinab ko'ring. Ular sizni yaxshi his qilishlari mumkin.
- Tez piyoda yuring. Toza havo har doim jonlantiradi va jismoniy mashqlar ruhiy holatini yaxshilash uchun ma'lum bo'lgan miyada endorfinlarni chiqaradi.
- Maqsadlarni qo'ying, lekin chaynashdan ko'ra ko'proq tishlamang. Vazifalaringizni (maqsadlarni) kichik qismlarga ajrating, natijada o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- O'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Chekish haqida salbiy va xavotirli fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizni eslatib qo'yingki, chekishni ko'paytirasiz, chunki u giyohvandlikdir va siz shifo topganingizdan keyin bu kabi his etmay qolasiz.
- Chekishni talab qilish hissi paydo bo'lganda, siz bir daqiqali xabarni bajarishingiz mumkin bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Salbiy fikrlash tarzidan o'zimizni chetga surish, biz qilayotgan ishimizni o'zgartirish kabi oddiy.
Chekishni tashlab ketayotganda, tanani va ongni o'tish davriga to'g'ri keladi va yangi iste'molchilar o'zlarining his-tuyg'ulariga qarshi kurashishning o'zi kam emas. Bir daqiqaga yig'lab, g'azablangan yoki qayg'uga botgan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Balans o'z vaqtida qaytadi.
Agar Depressiya Sizning Chiqish Dasturingizni oldindan belgilagan bo'lsa
Agar chekishdan oldin tashxis qo'yish va / yoki davolanish uchun davolangan bo'lsangiz, shifokorni iloji boricha iloji boricha oldindan bilib olishingiz kerak.
Sigaret qoldirish sizni qo'shimcha ruhiy bezovtaliklarga moyil qilib qo'yishi mumkin.
Chekish ham ba'zi dori-darmonlarni tezroq metabollashiga olib keladi, shuning uchun siz chiqqandan keyin retseptlarni tuzatish kerak bo'ladi.
Shifokor kerakli dori-darmonlarni tekshirishi va tuzatishi mumkin.
Har doim sezilarli ruhiy o'zgarishlarni kuzatib turing va odatdagidan tashqari biror narsa yuz bersa, iloji boricha tezroq doktoringizga murojaat qiling.
O'z fikringizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring
Chekishdagi yangi chekuvchilarning eng katta muammolaridan biri bu istiqbolda muhim o'zgarishdir . Bu, chekishni tashlashni o'zingiz ko'rgan eng yaxshi sovg'alardan biri ekanligini anglab etishdan mahrum qilish uchun mashq qilib ko'rishdir .
Bu nikotin giyohvandlikdan davolanish jarayonida juda muhim qadam bo'lib, ko'pincha depressiyadan chiqish bilan bog'liq alomatlar ko'tarilishini boshdan kechirayotgan bunday o'zgarish bilan boshlanadi.
O'zingizning nuqtai nazaringizni saqlang - bu o'tish davri mobaynida harakat qilayotganingizda, yig'larsiz, xiralashib, hatto qichqiriq ham halokatli kimyoviy moddalarni nafas qilish uchun afzaldir.
Chekish - bu tasalli emas, u tanishdir
Qutqarish jarayonining boshida, sobiq chekuvchilar yangi chekishni boshlashadi , chunki chekishni his qilish ular uchun konfor beradi . Bu xato qilmang, chunki u sizni kvadrat biriga qaytaradi.
Olib tashlang va sigaret chekish vaqtini bilib oling, uni kam tanish qiling. Siz nikotinni nima bo'lishini ko'rishni boshlaysiz ... o'zlarini sevadigan va o'ldirishga intiladigan odamlar bilan vaqtni tortadigan juda ko'p giyohvandlikka qarshi dori, bir vaqtning o'zida dag'allik ... agar uni qo'ysang .
Yangi va sog'lom kurash usullarini ishlab chiqish uchun o'zingizga vaqt ajrating. Yolg'onni sotib olmang.
Yorug'likka hech qanday asos yo'q.
O'zingizning ruhlaringizni ko'tarish uchun o'zingizni jalb qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar haqida o'ylab ko'ring. Komediya ijaraga oling, yangi sochni ko'ring, do'stingizni chaqiring, xarid qiling; siz o'zingiz sotib olgan narsalarni sotib olishdan ozod bo'lganingizdan ozgina pul sarflashingiz mumkin.
Agar chekishni tashlaganingizdan beri blyuzlar paydo bo'lsa, sabrli bo'ling. Siz yana o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shuningdek, do'stlaringiz, oilangiz yoki imoningizdan taskin toping. Amaliyot bilan, ular siz uchun yanada qulay tanishish manbalari bo'lib qoladi va chekish sizga o'zingizni yaxshi his qilish uchun ishlatgan narsaga aylanadi.
Millionlab insonlar sizdan oldin bu jarayonni muvaffaqiyatli amalga oshirganligini bilib, tasalli oling. Ko'pchilik buni hayotlarining eng yaxshi tajribasi qatoriga kiritadi.
Eng muhimi, tashvishga bog'liq depressiyani vaqtinchalik holat deb biling. Yaxshi kunlar kelgusida, va ular bilan bu qotil giyohvandlikni engishdan katta mag'rurlik va kuch-qudrat hissi paydo bo'ladi.
Manba:
Milliy ruhshunoslik institutlari. Depressiya. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.