Yomon sog'liqqa oid odatlar tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Jismoniy sog'liq bilan bog'liq muammolar singari, ruhiy salomatlik masalalari siz yeyayotgan va ichadigan narsalar bilan va vujudga qanday munosabatda bo'lishingiz bilan kuchayishi mumkin. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bilan og'rigan bo'lsa , sizdan qochishingiz kerak bo'lgan yomon sog'liqqa oid odatlar mavjud.
Juda ko'p kofein ichish
Kofein qahva, choy, ba'zi alkogolsiz ichimliklar, shokolad va bir nechta dori-darmonlardan iborat.
Bu ogohlantirish va yurak tezligini oshiruvchi ogohlantiruvchi.
Ko'pchilik uchun kofein farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi va miyyangizni yaxshilaydi, chunki u miyada dopamin darajasini oshiradi; Biroq, bu vaqtinchalik ta'sir. Ba'zi odamlar uchun kofein tashvishlarni oshirishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, anksiyete bozuklukları bo'lgan kishilar kofeinga nisbatan sezgirlikni oshirishi mumkin.
Agar siz kofeinni kundan-kunga butunlay kesib qo'ysangiz, tashvishingiz yaxshilanishini bilish uchun hech bo'lmaganda kesib tashlang. Odatda kuniga ikki stakan qahva iste'mol qilsangiz, uni bir marta tushirishga harakat qiling va farqni ko'rasizmi?
Kerakli uyqu bermaslik
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, uyqusizlikka uchragan insonlar anksiyete bozukluklarını rivojlantirish uchun ko'proq xavf ostida. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, shifokoringiz bilan dori vositalarini muhokama qilishingiz yoki o'zingizning uyquni yaxshilash uchun strategiyani qo'llashingiz mumkin.
Muntazam ravishda uyqu jadvaliga amal qilish, imkon qadar ko'proq vaqtni uyquga olib kelishi mumkin.
Odatda soat 10 da yotsa, lekin soat ertalabgacha uyg'oq tursangiz, soat 8:00 ga qadar turmang, o'rniga 23: 30da o'rnashishga harakat qiling va signalingizni 6: 30gacha belgilang. am. Bu sizga 7 soatlik uyqu beradi, va keyinroq uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Muntazam mashq qilmang
Muntazam ravishda mashaqqatli mashqlar sizning tashvishingizni engillashtirishi mumkin, shu bilan birga yashash joyi sizning ijtimoiy tashvishingizni kuchaytirishi mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida sizga yaxshi his-tuyg'ular bag'ishlaydigan endorfinlarni chiqarasiz va bu tashvishlarni kamaytirishi mumkin. Sizning ijtimoiy tashvishingizni yaxshilash uchun muntazam mashqlarni hayotingizga qo'shing.
Muntazam jismoniy mashqlar uchun boshqa potentsial foyda, tanangizdagi ijobiy o'zgarishlar va boshqalar bilan uchrashish va bilib olish imkoniyatini o'z ichiga oladi, ular bilvosita ijtimoiy tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
Yomon ovqatlanish odatlari
Ijtimoiy tashvish belgilariga o'xshash his-tuyg'ularni uyg'otadigan har qanday ovqatlar (masalan, jizzaklar, terlash yoki yurak yuraklari) sizning ijtimoiy tashvishingizni yanada zaiflashtiradi.
Garchi bu his-tuyg'ularga sabab bo'ladigan taomlar har bir kishi uchun farqli bo'lsa-da, shakarda yuqori bo'lgan ovqatlar aybdor bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha ovqatingiz, juda tez ovqatlanasiz yoki o'zingizni ochlikka yo'l qo'ymasangiz, barchangiz ijtimoiy tasavvurlaringizni yanada yomonlashtirasiz.
Nosog'lom bo'lmagan, juda achchiq ovqatlar ham tashvishlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun sizning ijtimoiy tashvishingiz nazorat ostida bo'lmasa, ushbu ovqatlaringizni iste'mol qilishni boshqarishingiz kerak.
Sigaret chekish
Ba'zi odamlar chekish va tashvishlarni bartaraf etish uchun sigaret chekadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, chekish sigaretalari anksiyete buzilishi xavfi ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Sizning tashvishingizga chekishning ta'siri odatda nikotinning tanangizga to'g'ridan-to'g'ri ta'sirini, shuningdek nafas olishning odatiy ta'siriga bog'liq bo'lishi mumkin.
Chekishni tashlash sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun yaxshiroq bo'lishi bilan birga, sizning umumiy sog'ligingiz uchun ham yaxshi bo'ladi. Agar bugungi kunda 5 nafar salomatlik odatidan birini tanlasangiz, bu sizning ishingiz.
Bir so'zdan
Sizning sog'lig'ingiz qanday bo'lishi kerak? Vaziyatingizni baholash va o'zingizning odatlaringizdan qaysi biri ijtimoiy tashvishlarga yordam berayotganini ko'ring.
Manbalar:
Bandelow B, Reitt M, Rover C va boshq. Anksiyete kasalliklari uchun davolashning samaradorligi: meta-tahlil. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER va boshq. Ijtimoiy tashvishga duchor bo'lganlar o'z-o'zini tashlab qo'yishga urinishlar paytida ko'proq salbiy ta'sirga ega bo'lishadi. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Jonson JG, Koen R, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Yoshi va erta o'smirlik davrida sigareta va anksiyete buzilishi o'rtasidagi munosabatlar. Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC va boshq. Kofein chaqiruv testida vahima buzilishi va ijtimoiy anksiyete buzilishi pastki tiplari. Psixiatriya Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Anksiyete va depressiyani rivojlanish uchun xavfli omil sifatida surunkali uyqusizlik. Kutish . 2007 yil; 30 (7): 873-880.