Qanday qilib butunlay o'ylamaslik kerak?
Ba'zida qora va oq fikr yoki ikkiyuzlamachilik deb ataladigan barcha yoki hech qanday fikrlash bulimiya nervoza va ovqatni yuqish buzilishi bilan og'rigan bemorlarda eng ko'p uchraydigan kognitiv xatodir. " Feeling Good: The New Mood Therapy" (1980), Deyvid Berns, o'n xil turli xil bilim buzilishlarni yoki o'z-o'zidan va dunyoda ko'rishning noaniq va muammoli usullarini aniqladi.
Kognitiv buzilishlar salbiy his-tuyg'ularga va muammoli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Ular bilim-yurak-tomir terapiyasining asosiy maqsadi hisoblanadi .
Ovqatlanish kasalliklari bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi barcha yoki hech qanday fikr yuritmaydigan misollardan ba'zilari yaxshi va yomon oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq yoki ikkilamchi ikkilamchi qilib yaratadi va ovqatlanishni yaxshi yoki yomon deb belgilaydi. Keling, ovqatlanishning buzilishi kasalligi bilan bog'liq bo'lgan muammolarni qanday keltirishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Jeyn: Yaxshi ovqatlar va yomon taomlar
Jane ovqatni boshqarish qoidasiga ega, chunki u shirinliklarni yemaydi, chunki u "yomon taom". Jane Sevishganlar kuni uchun ajablantiradigan bir topshiriq oladi: bir quti shokolad. Jeyn shokoladning taqiqlanganiga ishonadi, lekin u shunchaki bir marta bu ishni qilishga qaror qiladi.
U bir shokolad, keyin boshqa. U shokolad iste'mol qilishiga "ruxsat berilmagani" sababli qisman shijoatlidir. Ikki dona shokoladdan so'ng, Jeyn o'zini xafa qiladi. U oziq-ovqat qoidasini sindirib tashlaganini biladi - u "yomon" edi. Keyin Jeyn shunday fikr bildirdi: "Ha, men allaqachon uni portlatdim, qutini yaxshiroq tugatishim kerak, chunki ular bu erga ertaga meni vasvasaga solishmaydi.
Ertaga yaxshi bo'lishga qaytaman.
Tanish tanishmi?
Jim: yomon ovqat eyishdan ko'ra yomon ovqat eyish
Jim ko'pincha do'stlari bilan birga ishlaydigan burgerga chiqadi. Qachonki, u yashil salat (u xun va "yaxshi" bo'lish) yoki u er-xotin cheeseburger, kartoshka va bir silkitardi (u xun emas, deb) oladi.
U xushbo'y hidi bo'lganida va uning barcha do'stlari burgerni iste'mol qilganda faqat yashil salat borligini sezadi, u xafa va mahrum bo'lib tuyuladi, ba'zan uyiga qaytib, muzqaymoq yeyadi. Boshqa tomondan, u ikki marta cheeseburgerni, kartoshkasini yutib, silkitardi, u kasalni his qila boshladi va noto'g'ri ovqat eyish uchun o'zini aybladi. Qanday bo'lmasin, uning qoidalari unga yaxshi emasligini his qiladi.
Kulda yashashni o'rganish
Ovqatlanish buzilishidan qutilish, kulrang ranglarda o'ylash va yashashni o'rganishni o'z ichiga oladi. Kulrang joyda yashab, barcha ovqatlar muvozanatli va sog'lom parhezning bir qismi bo'lishi mumkinligini tan olishni anglatadi. Bu barqaror bo'lishi uchun etarlicha moslashuvchan tarzda ovqatlanishni bildiradi. Bu noaniqlikni qamrab olish demakdir.
Bu Jeyn va Jimga qanday o'xshaydi?
Jeyn shokolad haqida qattiq qoidani "yomon" deb tasavvur qilish va barcha oziq-ovqatlarga nisbatan neytrallik qilish uchun ishlashi mumkin edi. Barcha ovqatlarga ruxsat berilgandan so'ng, odatdagi qismdan keyin to'xtatish osonroq bo'ladi va u qoida buzilishining qiyinchiliklariga duch kelmaydi. U shokoladning bir necha qismini egallashni va ulardan lazzatlanishni o'rganishi mumkin.
Jim, do'stlari bilan birga ovqatlanayotganda cheklash yoki ortiqcha ovqatlanishni taqiqlash kerak emasligini bilishi mumkin edi. Agar cheeseburgerga ega bo'lishni istasa, u yonboshli salat bilan bitta cheeseburgerga ega bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, ehtimol, u mahrum bo'lishni xohlamaydi, balki ko'proq muvozanatli taomdan bahramand bo'ladi. U oxir-oqibat uxlab yotgan sharmandalikdan xalos bo'ladi.
Butunlay yoki hech qanday fikr yuritish kabi noo'rin fikrlarni muhokama qilish, ovqatlanish tartib-qoidalariga oid etakchi dalillarga asoslangan davolashni bilish-yurak-tomir terapiyasining bir elementidir. Ovqatlanish kasalliklari bo'yicha mutaxassislar malakali mijozlarga ko'proq muvozanatli fikrlash va sog'lom ovqatlanish xulq-atvorini rivojlantirishga yordam berishi mumkin.
Malumot
Berns, Devid, 1980 yil, Yaxshilik hissi: Yangi kayfiyat .