Yolg'izlikni yo'qotish uchun 10 ta maslahat Bu Rojdestvo
Odamlar har xil sabablarga ko'ra Rojdestvada yolg'iz qolishlari mumkin, masalan, qarindoshlarining o'limi, qarindoshlaridan uzoq yashaydigan yoki ijtimoiy izolyatsiya tufayli. Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bo'lsa va oila yoki do'stlaringiz bilan yaqin aloqada bo'lmasangiz, siz Rojdestvoda yolg'iz qolasiz. Quyida yolg'izlik bilan shug'ullanishga yordam beradigan maslahatlar mavjud.
Siz yolg'iz qolganingizda bayramlarni o'tkazish
- Ko'ngilli
Bayramlar davomida ko'ngillilik boshqalar bilan aloqa qilish, o'zingizni hurmat qilish va odamlarga nisbatan kam baxtli bo'lish uchun quvonch keltiradi. Sho'rva oshxonasida ovqatlanishga yordam berish, bolalar kasalxonasiga sovg'alar berish yoki qariyalar uyida yashovchilarni ziyorat qilishni taklif qiling. Agar siz ushbu ijtimoiy tadbirlarni amalga oshirishda asabiylashsangiz, barchasi yaxshi bo'ladi; bu sizning chegaralaringizni sinab ko'rish va ijtimoiy ko'nikmalaringizni kengaytirish uchun imkoniyatdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mehr-shafqat amaliyoti sizning ijtimoiy vaziyatlardan qochishga moyilligingizni kamaytirishi mumkin.
- Taklifnomalarni qabul qiling
Ehtimol, bu yil siz yolvorsiz, chunki taklifnomalarni rad etgansiz. Ularni qayta qo'ng'iroq qilib, "ha" deb ayting. Bu ko'pincha ijtimoiy tashvishlarga ega bo'lganlar uchun muammo bo'lib, taklifnomalarni faqat pushaymon qilish va keyinchalik yolg'iz his qilish uchun yuz o'girasiz.
- Yolg'izlikdan zavqlaning
Agar Rojdestvoda yolg'iz qolmasangiz, o'zingiz uchun bir kunni rejalashtiring. Onlaynda yangi kiyim sotib oling, sevimli ovqatlar tayyorlang va kino marafonini rejalashtirish. Yoki klipten kesib tashlang va yangi tilni o'rganish yoki har doim sizning boshingizda bo'lgan romanga ish boshlash kabi o'zingizdan biror narsa qilmang. Rojdestvo sizni xursand qiladigan har qanday narsalar bilan band bo'lish kunidir.
- Bir yetim Rojdestvoni qabul qilish
Dam olish kunlari siz yolg'iz yolg'iz emassiz. Bayramni o'tkazish uchun hech kimga ega bo'lmagan yoki shunga o'xshash holatlarda bir guruh kishilarga qo'shilganlar uchun "Etimni Rojdestvo" ni rejalashtirish. Agar siz Rojdestvada yolg'iz qolgan boshqa kishilar sizni ham chaqirishga izolyatsiya, yolg'izlik va asabiylik his qilishlari mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Ish
Agar ishingizdan zavqlansangiz va siz Rojdestvoda ishlashingiz mumkin bo'lsa, unda samarali mehnat qiling. Agar sizning ishingiz hamkorlar yoki mijozlar bilan ishlashni o'z ichiga olsa, bu ajoyib tanlovdir; ishda bo'lish sizni kamroq his qilishingizga yordam beradi. Agar siz Rojdestvoda ishlamoqchi bo'lsangiz, kunni uyingiz atrofida yoki juda uzoq muddatga to'xtatgan loyihada o'tkazing.
- Onlayn Rojdestvo Rojdisi
Sizning do'stlaringiz bormi? Sizda uzoq qarindoshlaringiz bormi? Skypedagi suhbat xonasini yoki Facebook guruhini tashkil qilib, onlayn Rojdestvo dasturini o'tkazing. Odamlar xohlagancha kirib chiqishi mumkin va siz pijamani pishirishga, tozalashingizga yoki hatto tashqariga chiqishingizga to'g'ri kelmaydi. Qo'shilgan bonus, siz o'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni amalda qo'llashingiz mumkin, chunki siz yangi kishilarni guruhga qabul qilishingiz va eski do'stlaringiz bilan tanishishingiz mumkin.
- Minnatdorchilik
Rojdestvo sizning hayotingizda nima yaxshi ekanini, yaxshi salomatlik, yashash joyini yoki stolda ovqatni qadrlash uchun vaqt ajratish uchun ajoyib kun. Hayotingizda yaxshi narsalarni yaxshiroq bilishning bir usuli, ilgari aytib o'tilganidek, ixtiyoriy ishlarga jalb qilishdir. Minnatdorchilikka ega bo'lish sizni hozirgi vaqtda yashashni va atrofingizdagi narsalarni yodda tutishni o'rganib olganingizdek, o'tgan tashvishlarni ko'chirishga yordam beradi. Minnatdorchilikni amalda qo'llashning usullaridan biri, jurnaldagi har kunning oxirida minnatdormiz.
- Oldinga qaramoq
Yaxshi kelajakni rejalashtirish. Agar sizni ijtimoiy bezovtalik sizni Rojdestvo bayramida yolg'iz qoldirsa, yangi yilda shifokorga murojaat qiling va tashvishingizni engib chiqing. Hech qachon tashxis qo'yilmagan bo'lsangiz, tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashishni rejalashtiring. Agar yordam berilsa, shifokorga xat yoziladi. Ijtimoiy tashvish boshqa muammolar uchun e'tibordan chetda qolmaydi yoki noto'g'ri bo'ladi, ayniqsa, tartibsizlikka uchragan odamlar o'zlarini qanday his qilayotganini yaxshi bilishmaydi. Shuning uchun shifokoringizga semptomlarınızı zo'ravonlik bilan ta'sir qilish uchun zarur bo'lgan har qanday vositalarni foydalaning.
- Matnni eslang
Agar siz yolg'iz qolishga qanday erishish mumkinligini bilmasangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering: "Agar qanday yo'l tutishni bilsam nima bo'ladi?" Sizning fikrlaringiz va sizni qanday his qilishlari haqida fikr yuritishdan ko'ra ko'proq kuchingiz bor. Agar "xuddi shunday harakat qilmoqchi bo'lsangiz" siz o'zingizning fikringizdan mahrum bo'lgunga qadar o'zingizdan ko'ra ko'proq ijtimoiy ishonchga egasiz. Avvaliga bu noqulay his etishi mumkin, vaqt o'tishi bilan tabiiyroq bo'ladi.
- Ulash
Agar siz Rojdestvada yolg'iz qolayotganingizni his qilsangiz va o'zingizdan tortib ololmasangiz, yordam so'rang. Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki ishonch telefoningizga qo'ng'iroq qiling. Yilning bu kunida yolg'iz qolishga hojat yo'q.
Bir so'zdan
Ijtimoiy izolyatsiya qilingan yilni bir kun his qilish odatiy holga aylanishi mumkin, chunki bu kasallikning belgisi bo'lishi mumkin bo'lmaganidan, o'zingizni ijtimoiy tashvish tufayli ko'proq kunlarga to'g'ri keladi. Agar siz allaqachon jiddiy ijtimoiy tashvish haqida doktoringizga murojaat qilmagan bo'lsangiz, tashxis qo'yish va davolanish uchun murojaat qilish imkoniyatini muhokama qilish uchun ishonch hosil qiling.
> Manbalar:
> Caputo A. Shukrona va yolg'izlik o'rtasidagi munosabatlar: Ijtimoiy o'zgartirishlarni rag'batlantirish uchun minnatdorchilikning potentsial foydalari. Eur J Psychol . 2015 yil; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden Le. Xayrixohlik ijtimoiy jihatdan tashvishlantiruvchi maqsadlar, motivatsiya va hissiyotlarni kamaytiradi. 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5