Haddan tashqari mashq muammolar keltirib chiqarmaydimi?
Mashq qilish odatda yaxshi fazilat sifatida ko'riladi; shuning uchun siz qanday qilib siz uchun yomon bo'lishi mumkinligini bilishingiz mumkin. Aksariyat odamlar uchun jismoniy mashqlar salomatlik va aqliy salomatlikka katta yordam beradi. Shu bilan birga, ovqatlanish buzilishi bo'lganlar uchun ortiqcha mashqlar umumiy simptom bo'lib, bu tartibsizlikni rivojlanishida va saqlanishida muhim rol o'ynashi mumkin. Bizning madaniyatimiz jismoniy tarbiya mashg'ulotini nishonlaydi, shuning uchun ortiqcha jismoniy mashqlar ko'pincha tan olinmaydi yoki kerakli darajada jiddiy qabul qilinmaydi.
Ushbu maqolada ovqatlanishni tartibga soluvchi tadqiqotchilar tomonidan o'rganilgan ortiqcha mashqlar tasvirlanadi va keyinchalik turli xil ovqatlanish tartib-qoidalarida ortiqcha mashqlar o'zini ko'rsatishi, ortiqcha xavf yo'qligi va sizni (yoki yaqiningizni) jalb qilsa, nima qilish kerakligini ko'rib chiqing. juda ko'p mashqlar.
Umumiy nuqtai
Aksariyat odamlar, o'z-o'zidan paydo bo'lgan qusishni salbiy eb-ichish buzilishi xulq-atvorini tushunishadi, aksariyat hollarda mashqlar haqida o'ylamaydilar. Haddan tashqari qo'llaganlar ko'pincha ularning turtki va intizom uchun maqtovga sazovor. Biroq, bu o'ta jiddiy oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, bu xatti-harakat jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin
Ovqatlanishning buzilishlarida ortiqcha mashqlar qilish bo'yicha eng katta ishlarning birida, ortiqcha mashqlar quyidagilardan biri sifatida belgilandi:
- Muhim faoliyatlar bilan shug'ullangan mashqlar
- Kuniga uch soatdan oshiq mashqlar va jismoniy mashqlar qila olmagan bo'lsa, mashaqqat tug'dirdi
- Noma'qul vaqtlar va joylarda tez-tez mashq qilish va xatti-harakatni bostirish uchun juda oz harakat yoki harakatlar
- Jiddiy shikastlanish, kasallik yoki tibbiy asoratlarga qaramasdan mashq qilish
Yeme bozukluklarına ulanish
Haddan tashqari yoki qo'zg'atadigan mashqlar ovqatlanishning turli xil turlari bo'yicha keng tarqalgan komponent hisoblanadi. Anoreksiya nervoza , bulimiya nervoza va mushak dismorfiyasi bo'lgan bemorlarda hamda ovqatlanish va ovqatlanishning boshqa belgilari (OSFED) va subklinik prezentatsiyalar mavjud.
Anoreksiya, shu jumladan, cheklovli ovqatlanish buzilishi holatlarida, mashqlar ortib borishini asosiy biologik reaktsiya bo'lishi mumkinligiga oid ba'zi dalillar mavjud.
Sichqonlardagi faoliyatga asoslangan anoreksiya. Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, ovqatlanish buzilishi sichqonlarda "faoliyatga asoslangan anoreksiya" deb ataladigan narsalarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqotchilar kalamushlarni oziq-ovqat mahsulotlariga cheklovsiz kirishni cheklab qo'yganda, kalamushlar juda ko'p ishlay boshlaydilar. Paradoksal ravishda, bu kalamushlar qisqa vaqt oralig'ida ovqatdan ko'ra ishlashni davom ettirishni afzal deb bilishadi. Agar ruxsat etilsa, ular o'zlarini o'limga aylantiradilar.
Bu kalamushlar anoreksiya nervozasida namoyon bo'lgan o'z-o'zini ochlikning shubhali harakatlarini namoyish etadi. Ochlik qiladigan kalamushlar (va odamlar) faol emas, balki kamroq bo'lishini kutishlari mumkin. Anoreksiya nervoza rivojlanayotgan yosh bolalarda cheklangan iste'mol qilish, odatda, faollashuv bilan birga kechadi. Anoreksiya bilan og'rigan yoshlar ko'p hollarda hiperaktiv sifatida namoyon bo'ladi - ular hali ham o'tirmaydi, ular qimirlaydilar va tez-tez maqsadsiz yurishadi. Ular kaloriyalarni yoshi kattalar va kattalardagidek yoqish uchun ongli ravishda urinishlarini namoyish eta olmaydilar.
Shunday qilib, haddan tashqari faollik yoki mashq cheklangan iste'mol energiyasining taqqoslashi bilan aylanib ketadigan asosiy vosita bo'lishi kerak, deb taxmin qilinadi.
Anoreksiya nervosasida mashq qilish . Giperaktivlik - 1873-yilda frantsuz shifokori Ernest-Charlz Lasegining, bu kasallik haqidagi eng dastlabki yozuvchilaridan biri, deb ta'kidlangan anoreksiya nervoza keng tarqalgan, qiziqarli va yaxshi hujjatlashtirilgan belgidir. Lasègue anoreksiya bilan og'rigan bemorlarning yuqori darajadagi faoliyatni o'zlarining kambag'al oziqlanishlari bilan mos kelmaydigan ko'rinishini kuzatdi:
Boshqa mantiqiy haqiqat shuki, mushaklarning kuchi buzilib ketganidan buyon harakat qilish qobiliyatini oshiradi. Bemorda yengil va faol harakatlanmoqda, horseida otlar [frantsuz matnida: uzoq yurish-turlar], tashrif buyuradi va to'laydi, dunyodagi charchagan hayotni ta'qib qila olmaydi marta shikoyat qilgan. (Lasègue, 1873, s.266)
Bir tekshiruvda anoreksiya nervoza (pastki turga qarab) bo'lgan bemorlarning 37 foizidan 54 foizi ortiqcha mashqlar bilan shug'ullanardi. Bemorlar jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan vaqtni aniqlay olmaydilar, bemorlarni tibbiy xodimlar va davolash mutaxassislari uchun to'liq baholashlari mumkin.
Anoreksiya nervoza kasalligida mashqlar ko'pincha bemorlar tomonidan gijgijlash yoki kompulsiv deb ta'riflanadi. Bemorlar jismoniy kasallik va kam energiya bo'lishiga qaramasdan o'qishni davom ettirganda, charchoqning fizik belgilari e'tiborga olinmaydi. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq bir tadqiqotda bemorning biri:
Men davolanishga borishdan oldin, faqat ovqatlanish vaqtida o'tirdim, yoki boshqa joyda o'tirishga loyiq emasligimni his qildim. Men juda tashvishga tushdim, shuning uchun dam olish qiyin bo'ldi ... Men o'zimni mashq qilishga majbur qilyapman ... his qilaman.
Anoreksiya nervozaidagi ortiqcha mashqlar yoshroq va tashvishli / takomillashtiruvchi va mukammal xususiyatlarga ega bo'lganlar bilan bog'liq.
Bulimiya Nervosa mashqlari. 1987 yilda DSM-III-Rni nashr etishdan buyon bulimiya nervoza diagnostikasi mezonlariga ortiqcha mashqlar kiritilgan. Bulimiyadagi nervoza uchun diagnostika mezonlari (DSM-5) shuni ko'rsatadiki, shuningdek, shuningdek, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, ichakni iste'mol qilish, diuretiklar va mashqlar.
Haddan tashqari mashqlar bulimiya nervoza bilan og'rigan bemorlarda umumiy kompensatsiya harakati hisoblanadi. Bir tadqiqotda bulimiya nevrozli bemorlarning 20 foizdan 24 foizigacha ortiqcha mashqlar o'tkazildi. Bulimiya nervoza bilan og'rigan bemorlar orasida ortiqcha jismoniy mashqlar ko'proq boshlang'ich ovqatlanish buzilishi zo'ravonligi bilan bir qatorda kambag'al davolash natijalari bilan bog'liq.
Muscle Dismorphia'da mashq qilish . Haddan tashqari jismoniy mashqlar mushak dismorfiyasining umumiy simptomi bo'lib, u birinchi navbatda bodibildingni ta'sir qiladigan holat. Ba'zi tadqiqotchilar bu an'anaviy erkak jinsi identifikatsiyasiga ega bo'lgan bemorlarning anoreksiya nervoza xususiyatlarini o'zgartirishi mumkin, deb hisoblashadi. Hozirgi vaqtda ushbu kasallik diagnostik jihatdan tanadagi dismorfik kasallik bo'lib, ovqatlanish buzilishiga qarshi.
Muscle dismorphia (mushak dismorfiyasi) ko'pincha mushaklarning etarli emasligi va mushaklarning o'sib borishi bilan bog'liq bo'lgan harakatlar bilan ifodalanadi. Bu mashaqqatli mashqlar dasturini va dukkakli iste'molni to'plash uchun mo'ljallangan (ko'pincha oqsilga qaratilgan). Qo'shimchalar va steroidlar ba'zida mushaklar orqasidan foydalaniladi. Mushak dismorfiyasi bo'lgan erkaklar orasida taxminan 71% og'irliklarni ortiqcha va 64% ortiqcha mashqlar bajaradi.
OSFED va Subklinik buzuq ovqatdan ortiqcha mashqlar. OSFEDda ortiqcha mashqlarni bajarish borasida juda kam tadqiqot mavjud. Subklinik misollarda kompulsiv mashqlar va yuqori ballar bilan psixopatologiya ovqatlanish mezonlari o'rtasidagi munosabatlar yaxshi tashkil etilgan. Dieting va mashqlar kabi odatlar ko'pincha bir-biri bilan birlashadi va mustahkamlanadi. Shuningdek, ovqatlanishning tartibsizligi yoki tartibsiz ovqatlanish hollari bo'lmaganida ortiqcha mashqlar klinik jihatdan kamroq va kamroq darajada buzilgan deb hisoblanadi.
Xatarlar
Egulik buzilishi va tartibsiz ovqatlanadigan bemorlarda mashq qilish xavfli bo'lishi mumkin. Bemorlar turli xil jiddiy tibbiy asoratlar uchun o'zlarini xavf ostiga qo'yib, to'g'ri yonilg'ini mashq qilishlari mumkin. Bu asoratlar elektrolitlar nomutanosibligi, yurak xastaligi, mushaklarni yo'qotish, shikastlanishlar va to'satdan o'limni o'z ichiga olishi mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan bemorlarda tez-tez zaif suyaklar mavjud va shunga o'xshab, ko'pincha sinishlarni boshdan kechirish mumkin. ortiqcha mashqlar bilan bog'liq jismoniy shafqatsizlik ushbu xavfni yanada kuchaytiradi.
Anoreksiya nervoza bilan og'rigan bemorlarda ortiqcha mashqlar mavjudligi, uzoq muddatli statsionar davolanish muddati va relaps holatiga bog'liq. Buzuq ovqatlanish bilan kasallangan shaxslar orasida ortiqcha mashqlar ham o'z-o'zidan suiqasd qilish xavfi bilan bog'liq.
Qayta tiklash
Kasalxonaga yotqizilganidan keyin darhol mashq qilish juda muhimdir. Mashq qilish, ovqatlanish kasalligiga chalingan kishini ushlab turish va vaznni davolanishga qaratilgan bo'lsa, jismonan zarar etkazadigan e'tiqodni saqlab turishi mumkin.
Ushbu va boshqa sabablarga ko'ra, davolanish jarayonida barqaror bo'lmaguncha, davolovchi mutaxassislar ovqatlanish tartibsizliklari bo'lgan shaxslarda mashqlar to'xtatilishini tavsiya qilishlari mumkin. Qayta tiklashda shaxsga ruxsat berish fikri sportda ishtirok etishni davom ettirishdir, chunki u tiklanish uchun turtki beradi, lekin yuqorida keltirilgan sabablarga ko'ra tez-tez qaytib ketadi .
Belgilanishlar va alomatlar
Haddan tashqari jismoniy mashqlar, ayniqsa, sportchilar o'rtasida farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Jismoniy mashq muammoli bo'lib emasligini aniqlaydigan asosiy xususiyat, faoliyatning miqdori va uning orqasidagi munosabatlariga qaraganda kamroq: mashqlar qilib mashq qilish; shakli va vazni ta'sirida birinchi navbatda mashq qilish; va mashg'ulot mashg'ulotini o'tkazib yuborganidan keyin aybdor his qilish. E'tiborli sportchi ovqatlanish bilan og'rigan odamga nisbatan ko'proq mashq qilishlari mumkin, ammo biz ovqatlanishning buzilishi odamning mashqlarini haddan ziyod darajada aniqlashimiz mumkin, ammo elita sportchining ortiqcha yoki muammoli bo'lib qoladigan mashqlarga bo'lgan nuqtai nazariga ega bo'lmasligi mumkin.
Shunisi e'tiborga loyiqki, yuqumli kasalliklarning tarqalishi sportchilar orasida, ayniqsa, sport bilan shug'ullanadiganlar umumiy populyatsiyada bo'lishiga qaraganda ancha yuqori. Shunday qilib, ovqatlanish buzilishi belgilari bo'lgan sportchilarni baholash kerak.
Agar sizga (yoki yaqiningizga) quyidagi narsalarning bir yoki bir nechtasini ma'qul ko'rsangiz, yordam so'rashingiz mumkin:
- Mening mashqlarim ish yoki ijtimoiy muloqot kabi muhim tadbirlarga to'sqinlik qiladi.
- Men kuniga 3 soatdan ortiq mashqlarni bajaraman.
- Men jismoniy mashq qila olmaganimda stress yoki aybdorlik his qilaman.
- Men noto'g'ri vaqt va joylarda mashq qilaman va xatti-harakatni bostirolmaysiz.
- Men jarohat, kasallik yoki tibbiy asoratga qaramay mashqlar qilishga davom etaman.
Yangilangan advokat Jenni Schaefer o'z veb-saytida mavjud bo'lgan ortiqcha mashqlarni baholash uchun foydalaniladigan kompulsiv mashq sinovini o'tkazdi.
Davolash
Agar siz yoki siz bilgan bir kishi ortiqcha jismoniy mashqlar va / yoki ovqatlanish buzilishi belgilarini namoyish etadigan bo'lsa, ovqatlanish tartib-taomilini, jumladan, psixoterapiya, ovqatlanishning buzilishi va mashg'ulotni chalg'itishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan xatti-harakatlarni o'zgartirishga yordam beruvchi bilim-yurak-tomir terapiyasi, jismoniy mashqlar va muvozanatni rivojlantirishga yordam berishi mumkin. Agar siz bolaning davolanishida ota-onangiz bo'lsangiz, ularning mashqlarini cheklash yoki cheklash uchun sizga yordam berishi mumkin.
Manbalar :
Gutierrez, E. (2013). Anoreksiya nervoza labirintasida bir rat: Anoreksiya nevrozasini anoreksiya gurkirash modeliga anoreksiya nervoza tushunchasiga qo'shilishi. Xalqaro ovqat yuqumli kasalliklar jurnali , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016). "Aqlga qaraganda his-tuyg'ular kuchli": anoreksiya nervoza bo'lgan ayollarda jismoniy mashqlar bilan to'qnashuvlar. Ovqatlanish kasalliklari jurnali , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). Majburiy mashqlar va ovqatlanish buzilishi. Evropa ovqatlanish kasalliklari tahlili , 19 (3), 174-189.
Mond, JM & Calogero, RM (2009). Ovqatlanish kasalliklarida va sog'lom ayollarda ortiqcha mashqlar. Avstraliya va Yangi Zelandiya Psikiyatri jurnali , 43 (3), 227-234.
Smit, AR, Fink, QO'LNING, Anestis, MD, Ribeyro, JD, Gordon, KH, Devis, H., qo'shaloq Jr., TE (2013). Qo'llanmani ehtiyotkorlik bilan bajarish: ortiqcha mashq qilish tartibsiz ovqatlanish bo'lgan shaxslar orasida suiqasdlik bilan bog'liq. Psixiatriya tadqiqotlari , 206 (2-3), 246-255.
Tomas JJ, Schaefer J. Almost Anoreksik: Mening (yoki mening sevgan odamim) oziq-ovqat muammosi bilan bog'liqmi? Center City, Yasahby: Hazelden / Garvard Health Publications; 2013 yil.