Agar siz hech qachon bunday narsalarni o'ylab topsangiz, "Men bu haftagacha men o'z xohishim bilan bajarilgan ishlarni deyarli amalga oshira olmadim" yoki "Men bu hafta bolalar bilan ko'proq vaqt o'tkazishim kerak edi", siz yolg'iz emassiz. Ko'pchilik har haftaning oxirida qilgan ishlariga yoki qilgan ishlariga afsuslanadi.
Merriam-Webster lug'atida aytilishicha, pushaymon "juda afsuslanish" degan ma'noni anglatadi. Afsuslanish kichik masalalardan kelib chiqishi mumkin, masalan, uchrashuvni unutish yoki jinoyatni sodir etish kabi asosiy muammo bo'lishi mumkin.
Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya nashrida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, bu amerikaliklar eng katta pushaymon bo'lgan 6 ta soha:
- Ta'lim
- Ishga qabul qilish
- Romantiks
- Ota-onalar
- O'z-o'zini takomillashtirish
- Bo'sh vaqt
Ko'p odamlar hayotining oxirida katta pushaymon bo'lishadi. Ular "men o'sha yillardagi birodarim bilan aloqada bo'lib turishim kerak" yoki "men nikohimni amalga oshirish uchun ko'proq ishlashim kerak" kabi narsalarni o'ylab ko'rishlari mumkin. Afsuski, ko'pchilik odamlar uchun ijobiy o'zgarishlarni yaratish juda kech. ularning hayoti yoki amalga oshirilgan zararni bartaraf etishga qaratilgan.
Biroq, yaxshi xabar, har haftaning oxirida yuz bergan kichikroq pushaymonlarga qaramay, o'zingizning hayotingiz oxirida katta pushaymonlik bilan kurashishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
1 - Adolatsizlarcha tan oling
Sizning pushaymoning , o'zingiz uchun gaplashmaslik kabi harakatsizligidan kelib chiqadimi - noto'g'ri xatti-harakatlardan - ishingizni darhol to'xtatish kabi har bir kishi xatoga yo'l qo'yadi. Ammo ba'zan mag'rurlik bu kabi yo'l tutadi va odamlarning o'zlarining afsuslanishlarini qabul qilishlariga to'sqinlik qiladi.
O'zingiz qilgan xatolarga dosh berayotganda yoki yaxshiroq bilishingiz kerak bo'lgan barcha sabablarni takrorlashda foydali bo'lmay qolsangiz, pushaymonlaringizni tan olish uchun bir necha daqiqadan so'ng sizning xatolaringizni o'rganishingizga yordam beradi.
O'zingizning konfor hududingizda juda uzoq vaqt yashab, yoki yaxshi chiqmagan xavfni boshqa birovga zarar etkazganingiz uchun afsuslanish sog'lom. Sizning his-tuyg'ularingizni belgilash va afsuslanishingizni e'tirof etish, afsuslanadigan daqiqalarni o'sish uchun imkoniyatlaringizga aylantirishi mumkin.
2 - Uzoq muddatli maqsadlaringizni aniqlang
Uzoq muddatli aniq maqsadlarsiz, haftaning oxirida afsus chekasiz. Sizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni xohlaysizmi? Kollej darajasini olishni xohlaysizmi? Siz farzandlaringizni ota-onangizdan farqli ravishda xohlaysizmi?
Sizning hayotingiz 5, 10 va 20 yil ichida yo'lda bo'lishini xohlaysiz. Oldinda o'ylash, hayotingizni xohlagan turmush tarzini yaratishdir, chunki bu ozroq pushaymonlikdir.
3 - Haftalik maqsadlarni belgilash
Haftalik maqsadlarni belgilash g'oyalarni sizning harakatingizga aylantirishga yordam beradi. O'zingizdan so'rang, "Keyingi etti kunda nima qilishni umid qilaman, shuning uchun kelgusi haftaning oxirida kamroq pushaymon bo'lamanmi?"
Ehtimol, bir funtni yo'qotmoqchisiz. Ehtimol, siz butun hafta sizning xulqingizni yo'qotmasdan ketmoqchisiz.
Maqsadingizni yozsangiz muvaffaqiyat qobiliyatini oshirasiz. Shunday qilib, afishada qilsangiz, taqvimda yozing yoki noutbuk uchun devor qog'ozi qiling, haftalik maqsadingizni yozib qo'ying.
4 - Kunlik maqsadlarni yaratish
Haftalik maqsadingizga bir oz yaqinroq bo'lish uchun har bir kunni tanlashingiz mumkin bo'lgan bir qadamni aniqlang. Sizning kundalik maqsadlaringizda "Men 20 daqiqa mashq qilishni rejalashtirmoqchiman" yoki "Men shkafimni tozalash uchun 15 daqiqa sarflayman" kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.
Maqsadingiz aniq harakat qadam qo'ying. Bu sizning xohishingizga ko'ra kichikroq yoki xohlovchilarga o'xshab bo'lishi mumkin, lekin umidingizni oqilona tuting. Va har bir muvaffaqiyatli kun bilan, davom ettirish uchun tezlashtirish va turtki yaratishingiz mumkin.
5 - O'zingiz uchun muvaffaqiyat qozoning
Kundalik maqsadlaringizni qondirish uchun iloji boricha osonroq bo'lish orqali o'zingizni muvaffaqiyatga qo'ying.
Agar ishdan oldin mashq qilishni xohlasangiz, uxlashdan avval yoki sizning oyoq kiyimingizni yotoqxonangizda qoldirmasdan oldin gimnastika sumkangizni to'plang. Agar siz kitob yozmoqchi bo'lsangiz, har kuni yozing va taqvimingizda belgilang. Agar siz divanda o'tirib, televizorni tomosha qilishni xohlasangiz, masofadan boshqarish pultini joyga qo'ndirib qo'ying, shunda siz uni yoqish uchun kamroq vasvasaga tushasiz.
O'zingizni muvaffaqiyatga erishish maqsadlaringizga erishish imkoniyatini oshirishi mumkin. Muvaffaqiyatli bo'lish qobiliyatini osmonga ko'tarish uchun zarur bo'lgan bir nechta kichik strategik o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
6 - to'siq va qiyinchiliklar rejasi
Sizni ag'darishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'ylab ko'ring. Ehtimol, ofis partiyasi sizning parhezingizning pasayishi bo'lishi mumkin. Ehtimol, oldingidek, mashg'ulot haftasi bolalar bilan vaqt o'tkazish uchun vaqt topa olmasligingiz mumkin.
Bu hafta yuz beradigan to'siqlarni o'ylab ko'ring. Vasvasaga qarshi turish yoki ushbu qiyinchiliklarni bartaraf etishga yordam berish uchun rejani tuzing. Agar aniq reja mavjud bo'lsa, maqsadlaringizga javob berish uchun yaxshi jihozlangan bo'lasiz.
7 - O'zingizni javob beradigan yo'llarni toping
Mas'uliyat, g'ayratli bo'lib qolishning asosiy omili bo'lishi mumkin va o'zingizni javobgarlikka tortishning turli xil usullari mavjud. Siz uchun eng yaxshi ishlaydigan strategiyalarni topish muhim.
Sovutgichga osib qo'yilgan taqvimdagi sport zaliga boradigan har kuni markirovkalash sizning yo'lingizda qolishingiz kerak bo'lishi mumkin. Yoki kunlik rivojlanishingizni kuzatib borish imkonini beruvchi ilovani topishingiz mumkin.
Ba'zilar, boshqalarni javobgarlikka tortish uchun boshqalarga muhtoj ekanligini topishlari mumkin. Bu har kuni do'stingiz bilan ishlashni anglatishi mumkin yoki u ijtimoiy media mas'uliyat guruhidagi gimnastika zalida sizning fotosuratingizni joylashtirishi mumkin.
Bir hafta mobaynida javobgar bo'lishga nima yordam beradi? Keyin, kundalik maqsadlaringizga erishish uchun sizni g'ayratli qila olasiz.
8 - Sizning taraqqiyotingiz haqida mulohaza qiling
Sizning muvaffaqiyatingiz haqida o'ylash uchun har kuni bir necha daqiqa olasiz. Yaxshilik qilganingiz va ertaga nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
Jurnalda yozish sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Oddiy jurnalistika mashqlari sizning maqsadingizga yaqinroq bo'lish uchun olib borgan qadamlarni yozishni o'z ichiga olishi mumkin.
Keyin, haftaning oxirida yoki oyda bir marta, siz olgan barcha qadamlarni o'qing. Siz erishgan yutuqlarni ko'rib chiqish sizni qattiq ishlashga undashi mumkin, shuning uchun hayotda kamroq pushaymon bo'lasiz.
9 - Sizning muvaffaqiyatingizni nishonlang
Yo'l davomida kichik bosqichlarni nishonlash sizning mashaqqatli ishingizni yanada qiziqarli qilishi mumkin. Bir ishni yaxshi bajarish uchun o'zingizni qanday mukofotlashingiz mumkinligini oldindan belgilang.
Ehtimol, sport zaliga 30 marta kirgandan keyin, yangi ko'ylakni sotib olasiz. Yoki, siz $ 1000ni muvaffaqiyatli saqlaganingizda do'stlaringizni kechki ovqatga taklif qilishingiz mumkin.
O'zingizning maqsadlaringizni sabotajlamasligingizga ishonch hosil qiling. Misol uchun, o'zingizni bufetga davolamang, chunki siz butun hafta ovqatlanishingizga qat'iy rioya qildingiz. Istagan oxirgi narsa sizning bayramingiz uchun sizning taraqqiyotingizga to'sqinlik qilishdir.
10 - takomillashtirish yo'llarini aniqlang
Sizning harakatingizni va muvaffaqiyatingizni e'tirof etish muhim bo'lsa-da, takomillashtirishni davom ettirish uchun qo'lingizdan kelgan qadamlarni tan olish juda muhimdir.
Keyingi haftada nima qilishni xohlayotganingizni aniqlash uchun vaqt ajrating. Har kuni 10 daqiqa ko'proq sport zaliga borishni xohlaysizmi? 15 daqiqa oldin uyg'onishni xohlaysizmi? Siz xohlagan aniq narsalarni aniqlang va o'zingiz uchun yangi haftalik maqsadni belgilang.
Harakat va mashaqqatli mehnat bilan siz har haftaning oxirida sizni afsuslantiradi. Va kelajakda yaxshiroq bo'lishga harakat qilayotganingizni bilib, maqsadingizga erishish uchun sizni pushaymon qilishni o'rganish imkoniyatlariga aylantirishga yordam beradi.
> Manbalar:
> Amerika Psixologiya Jamiyati. Sizning maqsadlaringizni amalga oshirish uchun iroda qilish.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Yaxshi imkoniyatlar bizni o'tadi: maqsadga intilishda aql-idrokning rolini o'rganish. Iste'molchilar tadqiqotlari jurnali . 2010 yil; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Ko'proq pushaymon bo'lganimiz ... va nima uchun. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya byulleteni . 2005 yil sentyabr.
Rogers T, Milkman KL, Jon LK, Norton bormi. Yaxshi niyatlardan tashqari: rejalashtiradigan odamlarga muhim topshiriqlarni bajarish orqali erishiladi. Xulq-atvori va siyosati . 2015 yil; 1 (2).
Yager RR. Umumiy tavoturaga asoslangan qarorlarni qabul qilish. Sun'iy aqlning muhandislik ilovalari . 2017; 65: 400-405.