Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngillilik stressni kamaytirishi mumkin
Amerikalik psixologiya assotsiatsiyasining yillik so'roviga ko'ra, stress - bu juda ko'p umumiy tajriba va juda ko'pchiligimiz o'zimizning qobiliyatimizni yo'qotib qo'ymaymiz. Ishlar, pul masalalari, oilaviy stress va boshqa majburiyatlar orasida ishdan ketish , tushkunlikka tushish va yoqib yuborish hissiyotlari oson bo'lishi mumkin. Siz yoga yoki meditatsiya kabi stressni engillashtiradigan texnikani qo'llashingiz mumkin bo'lsa-da, boshqalarga yordam berishingiz mumkin, ammo u jadvalni yanada kengroq qilishiga yordam beradi, bu esa stressni ozod qilishning kuchli shakli bo'lib, jismoniy sog'ligingizni yaxshilashga yordam beradi.
Sizning e'tiboringizni boshqalarning ehtiyojlariga qaratganingizda, stress darajangiz ilmiy darajadagi pastga tushish uchun isbotlangan. Bu stressning tanangizga ta'sirini kamaytirishga, jismoniy sog'ligingizni va hissiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar bunga yordam beradi.
Stressning salomatlikka ta'siri
Klinik Psixologiya Ilmiy jurnalida chop etilgan 2015-yilgi ishda stressni sog'likka ta'siri boshqalarga yordam berish yo'li bilan amalga oshirilishi mumkinligini ko'rsatdi. Kichik bir tadqiqot bo'lsa-da, uning natijalari ko'zni ochish edi. Tadqiqotda 18 yoshdan 44 yoshgacha bo'lgan 77 nafar kattalar ishtirok etdi. Har kuni ular kunlik so'rovnomani to'ldirishni eslatib turuvchi avtomatlashtirilgan qo'ng'iroqni qabul qilishdi.
So'rovda kunduzgi mashg'ulot , ish va moliya kabi qiyin voqealar haqida savollar bor edi. Bundan tashqari, u foydali xulq-atvor va kichik xayrixohlik harakatlarini va natijada paydo bo'lgan his-tuyg'ularni kuzatdi. Tadqiqotchilarga ko'ra, kundalik mehr-muhabbatni ifodalaganlar stressni his etishga kamroq ta'sir ko'rsatgan.
Ular hech qanday xayrixohlik qila olmagan kunlarda, ular ko'proq stress va salbiy xabarlarni berganlar . Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz o'zimizni boshqalar uchun yaxshi ishlar qilish orqali stressni boshqarishimiz va o'zimizni yaxshi his qilishimiz mumkin.
Ushbu nazariyani tahlil qilish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'ladi, ammo u yuqori darajadagi stressni boshdan kechirayotganlar uchun istiqbolli natijalarga ega.
Qiyinchilikni kamaytirish uchun kichik harakatlar
Sizning boyligingiz yoki faturalaringizdan foyda olish uchun tonna bo'sh vaqt kerak emas. Hatto kichik harakatlar, masalan, begona odam uchun eshikni ushlab turish, stressni kamaytirish uchun salohiyatga ega edi. Boshqalarga yordam berish va stress darajasini pasaytirish uchun qila oladigan bir nechta oddiy amallar:
- Oldinga o'tkazing: Agar siz haydovchiga tushadigan oynada bo'lsangiz, siz orqada turgan mashinani to'lashingiz mumkin. Ular deraza oldiga kelganda, ular uchun juda kutilmagan hayratga tushadi va faqat oz miqdorda pul talab qiladi.
- Boshqalar bilan baham ko'ring: Bir kek yoki boshqa shirinlik pishirib, uni har kimga ulashish uchun xonaga olib kiring. Sizning hamkorlaringiz xursand bo'ladi. Yoki siz mahsulotni o'rab olayotganingizda, siz bilan bir oz qo'shimcha qilishingiz mumkin. Qo'shimcha konseptsiyani eshitish uchun qo'shimcha sovg'alar, sovuq va gripp mavsumida qo'shimcha to'qimalar, yoki zaxira qilsangiz, boshqalarga yordam berishning oddiy usuli.
- Klozetni tozalang: shkafni yoki uyingizda bezovtalaning va eski kiyimlar, o'yinchoqlar va kitoblarni yaqin atrofdagi uylarga topshiring. Siz o'z uyingizni tartibga solish bilan shug'ullanadigan kishilarga yordam berasiz. Sizga qanchalik ega ekanligingiz va sizga ega bo'lish uchun qanchalik baxtli ekanligini eslatib turasiz.
- Kơngillilik: Sizning ko'nikmalaringizni mahalliy foyda- lanishga topshirish. Siz fotograf, veb-dizayner yoki oshpazsiz bo'lsin-da, no-foyda professionallardan yordamga muhtoj va yordamni qadrlashadi. Yoki siz bevosita boshpana, hayvonlarni qutqarish yoki sho'rva oshxonasida ko'ngillilar bilan bevosita ishlay olasiz. Agar bu sizning qarzingizdan ko'ra ko'proq vaqtinchalik majburiyat bo'lsa, xaridlaringiz yoki xaridlaringiz bilan shug'ullanganingizda sadaqa sadaqangizni sadaqa qilishingiz mumkin.
- Sevgi bilan bo'lishish: Hayotdagi eng yaxshi narsalar bepul va bu sizga g'amxo'rlik qilayotgan gullar, hugs va boshqa harakatlar uchun qo'llaniladi. O'zingizning vaqtingizni yoki pulingizni boshqa birovga yaxshilik qilish uchun qilishingiz shart emas. Yelkada oddiy siqish sizni qo'llab-quvvatlayotganingizni va g'amxo'rlik qilayotganingizni bildirishi mumkin.
Farq qilish va sog'ligingizga yordam berish uchun katta harakatlar qilishingiz shart emas. Vaqt o'tishi bilan amalga oshiriladigan kichik mehr-oqibatlar sizning farovonligingiz uchun katta foyda keltirishi mumkin.
Manbalar:
Ansell, E. "Boshqalarga yordam berish kunlik stressning ta'sirini pasaytiradi". Klinik psixologiya fanlari, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Subruistik ijtimoiy g'amxo'rlik yurishlari yaxshi ruhiy salomatlik bilan bog'liq. Psixosomatik tibbiyot . Sentyabr / oktyabr 2003 yil.