Oqim ko'p hollarda odamlar butunlay suvga cho'mish va faoliyatda ishtirok etadigan ruhiy holat sifatida tasvirlanadi. Vaziyatlar deyarli zahmatsiz bo'lib ko'rinadi va vaqt shu holatda yo'qolgan ko'rinadi. Sportchilar ko'p hollarda bu "zonada" bo'lishadi.
"Hamma narsa menda yo'qolib ketadi va ishsiz bo'shliqdan tug'ilgan kabi tug'iladi", deydi san'atkor Pol Klee.
"Go'sht, guruch mevalar tushadi, qo'lim uzoqdan qolgan irodaning itoatkor vositasiga aylandi".
Qanday Klee bu taklifni bayon etgan bo'lsa, ruhshunos Mihaly Chiksentmihalining oqim deb ataladigan ajoyib misol. Biror vazifa, to'liq konsentratsiya tuyg'usi va tashqi dunyo izini yo'qotish - bu holatning umumiy xususiyatlari.
Shubhasiz, bu oqim holatiga erishish ko'pchiligimiz muntazam ravishda amalga oshirmoqchi bo'lgan narsa. Yaxshiyamki, oqim faqat tanlab olingan sportchilar, rassomlar va ijrochilar bilan chegaralanib qolmaydi. Ishingiz davomida, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda yoki sevimli mashg'ulotlarda ishtirok etish kabi bir qator tadbirlarda ushbu holatga erishishingiz mumkin. Xo'sh, oqim holatiga erishish uchun nima aniqlanadi?
1. Sizning ko'nikmalaringiz topshiriq bilan uyg'un bo'lishi kerak
Csikszentmihalyi ma'lumotlariga ko'ra, sizning mahorat darajasi sizning faoliyatingiz bilan bog'liq muammolarga moslashtirilganda oqim tez-tez sodir bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, marafonda ishtirok etuvchi marafonda yaxshi tayyorgarlik ko'rgan yoki shaxmat o'yinchi mukammal vazifani bajaradigan o'yin davomida shu holatga kelishi mumkin bo'lgan oqimga duch kelishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, amaliyotda tajriba, tajriba va tajriba orttirish sizning kelajakda oqimga erishish ehtimolini oshiradi.
2. Sizning ko'nikmalaringizni cho'zish oqim holatiga olib kelishi mumkin
Sizning mahoratingizning ozgina cho'zilgani yoki sizning hozirgi qobiliyatlaringizdan biroz ko'proq rivojlangan narsalarga harakat qilish, shuningdek, oqim holatini kuchaytirishi mumkin. Raqqos uchun bu biroz qiyinchilik tug'diradigan harakatni o'z ichiga oladi. Grafik dizaynerlar uchun yangi turdagi dasturiy ta'minotdan foydalanishni talab qiladigan loyihani olishni o'z ichiga olishi mumkin. Muntazam ravishda yangi muammolarni qo'shishga e'tibor qarating. Siz nafaqat malakali bo'lasiz, balki oqim holati ham osonroq bo'ladi.
3. aniq maqsadlar mavjud
Jismoniy tanlovni yutib olish, muayyan musiqa ashulasini ijro etish yoki ishchi loyihani tugatish kabi vazifaga e'tibor qaratish uchun muayyan maqsadga erishishingiz kerak. Demak, maqsadga erishish uchun faqatgina faoliyat bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak. Ko'pincha oqimga erishadigan odamlar ko'p hollarda muayyan harakatlarni amalga oshirish uchun o'zlari xohlagan. Boshqacha aytganda, ular muayyan maqsadlarga ega bo'lishi mumkin, ammo ular bu harakatlar uchun o'zlari uchun ham o'zlarini jalb qilishadi.
4. To'xtab turmaslik
Sizning diqqat-e'tiboringizni barcha vazifalarni bajarishga sarflash muhimdir. Ko'p ish yuritish va boshqa chalg'itishlar oqim holatini buzadi. Loyihani to'xtatib yoki chalg'itmasdan ishlashga imkon beradigan vaqt va makonni chetga surib qo'ying.
Telefonni, televizorni yoki boshqa vazifalarni bajarishdan uzoqlashtiradigan boshqa qurilmalarni o'chirib qo'ying.
5. Jarayonga va yakuniy holatga e'tibor berish kerak emas
Maqsadga erishish muhim ahamiyatga ega bo'lsa, oqim oxirgi mahsulotga tayanibgina qolmay, balki sayohatdan lazzatlanishni talab qiladi. Sizning harakatlaringizning yakuniy natijalari haqida juda ko'p tashvish qilmasdan, hozirgi paytda sizda yashashga ruxsat bering.
Oqimga erishish quvonchli tajriba bo'lishi mumkin, lekin u boshqa afzalliklarga ham ega bo'lishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oqimning afzalliklari yuqori malakalarning rivojlanishini va ish faoliyatini yaxshilashni o'z ichiga oladi. Biron bir ishda ko'proq malakali va qobiliyatli bo'lish bu sohada o'zingizni hurmat qilishni yaxshilashga yordam beradi va shu ko'nikmalar bilan bog'liq o'zingizga ishonchni kuchaytiradi.
Shuningdek, quyidagi mavzular haqida o'qishingiz mumkin:
> Manbalar:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Oqimni topish: kundalik hayotda ishtirok etish psixologiyasi. Asosiy kitoblar, Nyu-York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamd, S. va Nakamura, J. (2005), Elliot, A., Flow, Elchiot, A., Yetkinlik va Motivatsiyaga oid qo'llanma, New York: Guilford Press, pp. 598-698.
Howell, RT (2012). Bu hafta "oqim" ni topish. Bugun Psixologiya. Https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week sahifasidan olingan.