Ushbu san'at faoliyatlari stressni bartaraf etish bo'yicha tadqiqotlar orqali tasdiqlangan
San'atchilikka chanqoq bo'lgan ko'plab odamlar o'z san'atini yaratish ajoyib stressni kuchaytirayotganini aytishadi. Aslida, san'atning yaratilishi qiyin his-tuyg'ular uchun katarsis, stressli fikrlar va tajribalar bilan ajralib turishi va ko'p jihatdan tiklanishi mumkin bo'lgan "oqim" holatiga kirish imkoniyati bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u oxirida ajoyib san'at asarini yaratadi.
Biroq badiiy asosga ega bo'lmaganlar badiiy ijoddan ham ozgina narsaga ega bo'lishlari mumkin. San'atning stress va kayfiyatga ta'sirini tekshiradigan tadqiqotlar sub'ektlarning qobiliyatini yoki ularning yaratilish sifatini tahlil qilmaydi, ular keyinchalik qanday his qilishlariga ta'sir qiladi va bu ta'sirlar juda ijobiydir! Shunday qilib, stressni engillashtiradigan ajoyib usul izlayotgan bo'lsangiz, buyuk rassom bo'lasizmi yoki yo'qmi, siz baribir ijodiy faoliyatga jalb qilishni xohlashingiz mumkin. Sizni olib ketish uchun ba'zi ajoyib fikrlar.
1 - Stressni asrash uchun san'atga oid tadbirlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, badiiy terapiya, bo'yash mandalalari va umuman rasm chizish tashvishlarni kamaytirish va salbiy kayfiyat bilan kurashish mumkin (bu tadqiqotlar ushbu maqolaning so'nggi sahifasida keltirilgan). Tadqiqotlarning aksariyati taxminan 20 daqiqa davomida odamlarni chizish yoki bo'yashga ega, shuning uchun bu stressni kamaytirish uchun foydali bo'lish uchun iste'dodli yoki jiddiy rassom bo'lish shart emas; hech qanday badiiy qobiliyat talab qilinmaydi, aslida! (Ushbu maqolani chuqurroq o'rganish uchun san'at terapiyasi va san'atni tadqiq qilish uchun qarang . ) Struktura va rang berishning sabablaridan biri stress uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki harakatning o'zi bizni hozirgi vaqtga olib keladi - bu zehnda mashq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, chiroyli narsalarning yaratilishi bizni xursand qilish bo'yicha tadqiqotlardan bilib olganimizdek, bizni tinchlantirishi va engillashi mumkin. Badiiy faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar sizning xiralashgan nervlarni tinchlantirish uchun yoki sizning ichki tinchligingizni chuqurlashtirish va o'zingizni ifodalash uchun va sizning shaxsingiz va ehtiyojlaringizga asoslangan o'z e'tiroziga ega. O'zingizni tinchlik makoniga aylantirish haqida foydali usullardan foydalanishingiz mumkin.
2 - Stressni asrash uchun yaxshi narsalar yarating
Ba'zi odamlar chuqur iste'dodli san'atkorlardir, ular jonli chizmalar, qiziqarli karikatürler, kuchli chizilgan rasmlari va boshqa san'at asarlarini nisbatan osonlik bilan yarata oladi. Boshqalari tayoq raqamlarini chizish uchun kurashmoqda. Stress boshqaruviga kelganda, yakuniy mahsulot ahamiyatga ega emas; bu sanani hisobga oladigan bir parcha yaratish jarayoni. Bir tadqiqot bir nechta mavzularni ikkita guruhga ajratib qo'ydi va rasmni yaratish (faqat mashhur asarlarni tomosha qilish va tartiblash o'rniga) tashvishlarni yo'qotdi va salbiy kayfiyatni kamaytirdi. Ushbu tadqiqotda ular ko'mir qutilarini, yog 'pastellarini yoki hatto oddiy rangli qalamlardan foydalanishni tanladilar va ular amalga oshirilganidan keyin faqatgina xavotirlik darajasi va odamlarning kayfiyati baholandi. Demak, siz san'atni yaratishda ma'qul bo'lgan, ammo bunga vaqt topa olmaydigan, o'zingizning badiiy qobiliyatingizga shubha qiladigan kishilarsiz, natijalaringizni qoldiring; siz uchun chizma jurnalida, kanvada yoki sizning qo'lingizda bo'lgan har qanday narsada siz uchun biror narsa yaratadi.
3 - O'zingizning ramziy Mandalani yarating
Karl Jung terapevtik vosita sifatida mandalalarni yaratishda dastlabki tarafdorlaridan biri bo'lgan va terapevtlar va san'at ixlosmandlari lejyoni shu dasturni o'n yildan beri tavsiya etishda ishtirok etgan. Mandalalar ko'pincha murakkab naqsh va ramzlarni o'z ichiga olgan dumaloq dizaynlardir. Bir ishda, bu faoliyat uch marotaba ishtirok etgan bemorlarning bir oydan so'ng, mandalalar, TSSB kasalliklarida travma alomatlarini eng kam darajaga tushirganini ko'rsatdi. Mandala yaratish siz o'zingizni his qilayotgan narsalaringizni (agar siz o'z hayotingizda nimalarni boshdan kechirganingizni anglatadigan belgilarni o'z ichiga olgan bo'lsa, sizda erishgan yutuqlaringiz, duch kelayotgan muammolar yoki siz uchun muhim bo'lgan boshqa narsalar) uning "hikoyasi" ga kirmasdan va shov-shuvga sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz san'at asarini yaratishingiz paytida o'zingizni ildizga qo'yishga imkon beradi va sizning rasmlaringiz "yaxshi" yoki hatto haqiqatdan ham ko'rinib turmagani haqidagi xavotirlardan sizni ozod qiladi. Sizning mandala siz qarashni istashingiz mumkin, ammo u ma'noga boy, yoki sizni yaxshi ko'rgan shakllar va chayqalishlar bilan boy bo'lishi mumkin. Nima qilish kerak bo'lsa, qiziqarli.
4 - Rangli Mandala (Bu uchun kitoblar mavjudmi?)
Agar mandala yaratish juda ko'p ish kabi ko'rinadi, oson yo'l bor. Agar siz ularni tushunmagan bo'lsangiz, bozorda bir nechta mandala bo'yash kitoblari bor va ular tenglamadan chikarish zarurligini talab kiladi-siz ranglaringizni tanlashingiz va rangli kitoblar bilan yaratilgan narsalarni chiroyli yaratishingiz mumkin. bir bola! Ba'zi ijodkorlik va yaxshi tugagan mahsulotlar bor, lekin kam qarorlar qabul qilish kerak. Va agar siz badiiy qobiliyatingiz bilan bezovtalansangiz, bu oson bo'lmaydi. Bundan tashqari, kollej o'quvchilarining 50 ta o'qituvchisi, mandalalarning oddiy bo'yashini stressni yengillashtirish vositasi sifatida qo'llab-quvvatlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oldindan chop etilgan mandalalar bo'yoqlari odamlarda bezovtalanishni kamaytirish yoki suratni chizishdan ko'ra ko'proq tashvishga solgan.
Mana bir necha tavsiya mandala bo'yoq kitoblari va stress relyef binoni kitoblari.
5 - San'at klassiga qo'shiling
Muntazam san'at kursi uchun vaqt bo'lsa, bu ajoyib variant bo'lishi mumkin. Buning bir sababi shundaki, guruhni ijtimoiy qo'llab-quvvatlash , o'z-o'zidan kuchsizlantiruvchi omil bo'lishi mumkin va qo'llab-quvvatlovchi, raqobatbardosh bo'lmagan sinf juda tarbiyalangan bo'lishi mumkin. Sinfning yana bir foydasi shundaki, u sizning rejangizga kiradi. siz chizish uchun vaqt topish uchun qiyin ish qilishingiz shart emas, chunki sizning rejangizga rejalashtirilgan vaqt bor. Bundan tashqari, agar siz badiiy mahoratingiz haqida xavotirga tushadigan odam bo'lsangiz, bu sizning qobiliyatlaringizni yaxshilashga yordam beradi va bu kamchiliklarni bartaraf etishga yordam beradi. Biroq, agar davom etayotgan sinf sizning vaqtingizdan ko'ra ko'proq majburiyat bo'lsa, ko'plab jamoalar bir martalik mashg'ulotlarga yoki kechki ovqatga ega bo'lib, unda qatnashchilar bebaho san'atga ega bo'lgan stakan sharobga ega. Opsiyalaringizni ko'rib chiqing va siz uchun eng yaxshi nima qilishini ko'ring.
6 - Agar boshqa hamma muvaffaqiyatsiz bo'lsa ... Doodle!
Agar siz san'at darslariga vaqt topolmasangiz va 20 daqiqalik chizma seansi sizning vaqtingizdan ortiqroq bo'lsa, siz o'zingizning ichimliklaringizni har doim quchoqlashingiz mumkin. Masalan, ko'pchilik odamlar 10 soniyadan ortiq vaqt davomida ushlab turishganida, yaqin atrofdagi qog'oz parchalari xavfsiz emas! Tasodifiy doodlalarning stressni engillashtiruvchi ta'siri haqida aniq ma'lumot yo'q bo'lsa-da, chizmachilik va san'at haqida etarli ma'lumotlar mavjud bo'lib, umuman, u kamida biroz foydali bo'lishi mumkinligini va bu, albatta, zarar ko'rmaydigan bo'lishi mumkin! Siz 5 daqiqali doodlelar uchun jurnalga ega bo'lishingiz va uni qulay joylarda saqlashingiz mumkin. Kecha siz jurnalistika amaliyotini davom ettirish o'rniga yoki minnatdorchilik jurnalistika amaliyotidan tashqari, chiziqlarni chiroylik bilan emas, balki yuraklarni, gullarni yoki gullab-yashnayotgan suratlarni tez-tez suratga olishingiz mumkin! Haqiqat sizning vaqtingizda ichki rassomingizning chiqishiga imkon beradi va zavqlaning.
Bu erda stressni kamaytiradigan boshqa jurnalistika amaliyotlari ham mavjud.
Manbalar:
Bell, Xlo E .; Robbins, Steven J. (2007). San'at ishlab chiqarishining salbiy kayfiyatga ta'siri: Randomize, boshqariladigan sinov. Art Therapy: Amerika San'at Terapiya Jamiyati jurnali , v24 (2), 71-75.
Xenderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Mandalalarning shifobaxsh tabiati bo'yicha ampirik tadqiqotlar. Estetika, ijodkorlik va san'atlar psixologiyasi, 1-chi (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Seris, S. (2012). Mandalalarni bo'yashni tashvishga solingmi? Replikatsiya o'rganish . Art Therapy: Amerika San'at Terapiya Jamiyati jurnali, vol. 29 (2), 87-92.