Muntazam mashqlar sizga OKB belgilari kamaytirilishiga yordam beradi
Aerobik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish ko'plab jismoniy foydalar bilan birga keladi, jumladan xolesterin miqdori kamayadi va yurak kasalliklari va diabet xavfi kamayadi. Agar sizda obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) mavjud bo'lsa, sizda qo'shimcha foyda, simptomlarning kamayishi bo'lishi mumkin.
Tadqiqot nimani anglatadi?
Aerobik mashqlar terapevtik usulda depressiyadan mo''tadil va o'rta darajadagi semptomlarni yaxshilash hamda umumiy stress va anksiyete darajasini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.
Aerobik jismoniy mashqlar va OKB belgilari bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarda qatnashuvchilar o'zlarining odatdagi davolanishini davom ettirishlarini so'rashdi. Ular 12 hafta davomida davolanish rejimi bilan mashg'ul bo'lish kabi mo''tadil zo'ravonlik bilan mashg'ul bo'ladilar. Topilmalar, mashqlar natijasida OKB semptomlarının zo'ravonlik va chastotasi darhol azaltılmıştı. Bundan tashqari, OKB semptomlarının umumiy zo'ravonlik va chastotasi, mashqlar 12 hafta davomida odatda kamayadi. Ba'zi ishtirokchilar uchun ushbu yutuqlar tadqiqotdan olti oy o'tgach davom etmoqda.
Boshqa bir tadqiqot, xuddi shu kabi testni bilish-yurak-tomir terapiyasining (CBT) va maxsus tayyorlangan 12 haftalik mashqlar dasturining OKB belgilari bilan farq qilishini tekshirish uchun o'tkazdi. Mashqlar 12 hafta davomida CBT bilan birgalikda dasturni yaxshi terapevtik tavsiyaga aylantirishga yordam berdi.
Yo'llar mashq qilishda yordam berishi mumkin
Jismoniy mashqlar belgilari kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lgan bir qator usullar mavjud. Mashq sizning miyangizni o'zgartirishi mumkin.
Sichqoncha ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, harakatlanuvchi g'ildirakda mashq qilish ularning miyasidagi neyronlar o'rtasidagi yangi aloqalarni rivojlanishiga yordam beradi. Mashq qilish neyronlarni yangi ulanishlarni yaratish uchun tetikleyen "o'sish omillari" ni chiqarishga olib kelishi mumkin. Ushbu yangi ulanishlar OKB belgilarini kamaytirishga yordam beradi. Mashq qilish shuningdek endorfinlarning tarqalishiga yordam beradi, "yaxshi his" neyrokimyoviy moddalarni, kayfiyatni kuchaytiradi va stressni kamaytiradi.
Mashq qilish, o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Agar muntazam ravishda mashq qilsangiz, o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshiroq his qilishingiz mumkin. Bu o'zgarishlar o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi, shuningdek, stressni kamaytiradi - OKB belgilari bo'yicha muhim tetik.
Mashq qilish sizni ko'proq ijtimoiylashtirishi mumkin. Sport zaliga chiqish, mashg'ulotlar olib borayotgan hamkor bilan uchrashish yoki sport mashg'ulotlariga qo'shilish mashqlari sizni ko'proq tashviq qilishingizga yordam beradi. Tashqariga chiqish va odamlar bilan bog'lanish - bu ijtimoiy yordamning ajoyib vositasi. Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish, o'zingizni hurmat qilish kabi stress darajasini kamaytirishning yana bir ajoyib yo'li.
Ta'kidlash joizki, jismoniy mashq sizni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan har qanday obsessiya va majburlashlardan ham katta noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy faollikning eng jiddiy shakllari sizning e'tiboringizni to'liq qondirishni talab qiladi va boshqa narsalarga e'tibor qaratish qiyin kechadi. Shu tarzda, mashq obsessiya va majburlashlardan xush kelibsiz, shuningdek sizning alomatlaringiz ustidan nazorat qilish hissi bilan ta'minlaydi.
Agar umumiy davolanish strategiyangizni mashq qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokorga siz uchun tavsiya etadigan mashq dasturini so'rang. Bundan tashqari, siz o'zingizning shaxsiy mashg'ulotlaringiz bilan mashg'ul bo'lishingiz yoki guruhda mashq qilishingiz mumkin.
> Manbalar
- Obsesif-kompulsiv buzuqligi bo'lgan bemorlar orasida o'rta zichlikdagi aerobik mashqlar natijasida obsessiya va majburlashlardagi o'tkir o'zgarishlar. " Anksiyete buzilishi jurnali ", "Kuchli", "doktor", Cohn, A, Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA va Greenberg, BD "Obsesif kompulsiv buzilish uchun mo''tadil zo'ravonli aerobik mashqlarni uchuvchi tekshirish" Nerv va ruhiy kasalliklar jurnali 2007 yil 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson va Jasper AJ Smits. "Vaziyat va xavotirlik bozuklukları uchun mashqlar: ilm-fan". Kognitiv Behavior Therapy 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Rixter MA, Lerman B, Regev R. "OKB uchun CBTga jismoniy mashq qilishning qo'shimcha ustunlik sinovlari." Kognitiv Behavior Therapy 44 (4), 2015.