Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi (SAD) haqida o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar an'anaviy davolanish uchun mukammal bir yo'ldir. Ular terapevt yoki dori-darmonga ega bo'lmaganlar uchun yaxshi alternativ. Bu erda mashhur SAD self-help kitoblari mavjud.
1 - Shyness va ijtimoiy tashvish bilan butunlay yashash
Sarlavhaning ta'kidlashicha, "To'g'rilik va ijtimoiy xavotirlik bilan to'lish" ijtimoiy tasavvurga ega bo'lishiga qaramay, siz xohlagan hayotni yashashi uchun qo'llanma.
Muallif Erika Xilliard ijtimoiy xavotirda bo'lgan guruhlarni boshdan kechirmoqda va u o'zini uyatchan odam deb hisoblaydi va bu haqiqatni amaliy maslahat bilan birlashtiradigan o'qiydi va do'stona bir kitob uchun ohangni o'rnatadi.
Ko'proq
2 - Ajablanarlikning o'limi: ijtimoiy tashvish va fobiyaga yordam
"Ajablanarlikning o'limi" - ijtimoiy tashvishlanish buzilishini bartaraf etish uchun qo'llanma. Haqiqiy shaxs bilan tuzilgan bilish-yurak-tomir terapiyasining o'rnini bosa olmasa-da, agar kitob sizning yagona variant bo'lsa, bu yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Qo'llanmada siz amaliyotni printsipial amaliyotga tatbiq etishga undash uchun amaliy namunalar va ish uslubi mashqlari mavjud.
Ko'proq
3 - Shyness va Social Anxiety Workbook
"Shyness and Social Anxiety Workbook" - bu o'z-o'zini baholashni va hayotingizni o'zgartirish uchun tayyorlangan rejani tuzish vositalarini o'z ichiga olgan ijtimoiy anksiyete buzilishini bartaraf etish bo'yicha keng qamrovli dastur. Bundan tashqari, davolanish va ijtimoiy tashvish uchun resurslar haqida umumiy ma'lumot taqdim etiladi.
Ko'proq
4 - Achinarlisi sharmanda: ijtimoiy tashvishlarni qanday engish va hayotingizni qaytarish
Barbara Markveyning "Qo'rqinchli qiynoqlar" muallifi, shuningdek, "Xijratning halokati" muallifi ijtimoiy tashvishlarning buzilishi bilan bog'liq bo'lgan tadqiqot va ma'lumotlarning to'liq taqdimoti.
Garchand bu kitobda amaliy kundalik ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullanish uchun qanday misollar mavjud bo'lmasa-da, SADning sababi haqida og'riqli uyatchanlik va tushunchalar bilan shug'ullanish uchun umumiy echimlar taklif qiladi.
Ko'proq
5 - Parallel koinotda diagonali-parklangan: ijtimoiy xavotirlik orqali ishlash
"Diagonally-Parked" bu mutaxasisdir, chunki bu sohada mutaxassis va ijtimoiy tasavvurni buzilishi bilan shaxsan kurashgan shaxs tomonidan yozilgan ijtimoiy bezovtalikning buzilishini bartaraf etish bo'yicha qo'llanma.
Dr. Signe Dayhoff ijtimoiy tashvish haqida tadqiqotlar bilan bir qatorda ijtimoiy tarmoqlardan tortib tarmoqgacha bo'lgan keng ko'lamdagi anksiyetani boshqarish uchun amaliy mashg'ulotlar bilan tanishadi. Ushbu kitob ko'pchilik tomonidan SAD uchun zarur bo'lgan o'z-o'zini boshqarish bo'yicha qo'llanma sifatida talaffuz etiladi.
Ko'proq
6 - Ijtimoiy xavotir va shuxlikni bartaraf etish
Gillian Butler tomonidan "Ijtimoiy g'am-tashvishni engillashtiruvchi" va "Shynessni engish" bilish-yurak-tomir terapiya usullarini qo'llash orqali ijtimoiy tashvishlanish buzilishini bartaraf etish uchun bosqichma-bosqich dastur taqdim etadi.
Kitob bu kasalliklarni yengish haqida o'z-o'ziga yordam berishga bag'ishlangan qatorlar qatoriga kiradi; ketma-ketlikdagi har bir jild tarixni va tarixni, shuningdek, takomillashtirish bo'yicha amaliy tavsiyalarni taqdim etadi.
Ko'proq
7 - Shyness va Social Phobia'yi engish: asta-sekin qo'llanma
Ronald Rapee tomonidan "Shyness and Social Phobia'yı engib o'tish", ijtimoiy anksiyete buzilishi muammosiga qisqa, to'g'ridan-to'g'ri va to'g'ri munosabatda.
Agar siz murakkab masalada tez o'qishni istasangiz, bu kitob siz uchun bo'lishi mumkin. Qo'llanma, terapevt yordamida yoki ijtimoiy tashvish bilan ishlash uchun ishlatilishi mumkin.
Ko'proq
8 - Shynessdan tashqarida: ijtimoiy tashvishlarni qanday engish mumkin
"Shyness Beyond" dagi Jonathan Berent sizni ijtimoiy ishonchga aylanib boradigan yo'lda umidsizlikni va past darajadagi benuqsonlikni qanday engish kerakligini ko'rsatadi.
Kitobda davolanish imkoniyatlari, maqsadlarni aniqlash mashqlari va ijtimoiy tashvish bilan ishlash bo'yicha amaliy strategiyalar haqida ma'lumot berilgan.
Ko'proq
9 - Ijtimoiy g'amxo'rlik uchun mulohazakorlik va qabul qilish ishchi kitobi
"Ijtimoiy g'am-tashvish va uyatchanlik uchun amaliy va qabul qilish ishchi kitobi" siz o'zingizni uyatchang yoki ijtimoiy tashvishingiz uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan o'z-o'zidan yordam dasturini qabul qilish va majburiyat terapiyasini (ACT) amalga oshirish bo'yicha ko'rsatmalar beradi.
Ushbu kitobda bayon etilgan dasturni tadqiqotlar davomida uyatchanlik va ijtimoiy tashvish uchun samarali bo'lishi ko'rsatilgan. ACT sizning his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qabul qilishda yanada moslashuvchan bo'lishni o'rgatadi, shuning uchun siz tashvishlaringizga qarshi kurashasiz.
Ko'proq