1 - Stressni yo'qotish usullari: yuzingizga qarshi turadigan stressni to'g'ri toping
"Men stressni bartaraf etishga urinib ko'rdim, ammo bu menga ish bermadi". Odamlarga stressni boshqarishda yordam beradigan kishi sifatida, men bu gaplarni aytgan odamlarni so'roq qilmayman, lekin ba'zan ushbu texnikani qo'llagan vaziyatlarni so'rayman. Men ko'pincha odamlarga stressni kuchaytirishning ayrim usullari ishlamayotganini eshitganman, boshqalar juda yaxshi ishlaydi, lekin ko'pincha ma'lum bir kishi uchun ishlamaydigan usullar ikki sababga ko'ra samarasiz: bu shaxsning shaxsiyati yoki vaziyat uchun kambag'al o'yin. Misol uchun, nafas olish mashqlari stressni samarali ravishda engillashtirishi mumkin, biroq unga qarashni boshdan kechirish stressini , surunkali ish stresini yoki surunkali stressni boshdan kechirishni boshdan kechiradigan kishi uchun yagona kurash strategiyasi bo'lish uchun etarlicha kuchli usul bo'lmasligi mumkin. Meditatsiya umuman olganda ajoyib foyda keltiradi, ammo ba'zi hollarda ba'zi odamlar uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin, masalan, ko'pincha o'zini yomon his qiladigan va yangi amaliyotni o'rganmasdan o'z-o'zidan tezda dam olishni xohlaydigan mukammallik mutaxassislari. (Meditatsiya osongina o'rgandir, lekin ba'zida kimdir allaqachon tushkunlikka tushganini sezsa, stressni engillashtiradigan oson yo'llar bor).
Ba'zida sizning shaxsingiz va vaziyatingiz uchun to'g'ri uslubni topib olish qiyinlashishi mumkin. Siz uchun ishlaydigan va faqatgina bitta yoki ikkitasini qo'shishni xohlaydigan yoki stres bilan shug'ullanish va butunlay yangi tizim yaratish usulini o'zgartirish kerak bo'lgan bir nechta texnikangiz bo'lsa, quyidagi ro'yxat yordam berishi mumkin. Ushbu stressni engib o'tish texnikasi sizning stressingizni qanday qilib eng yaxshi boshqarishni hal qilishda siz ko'rib turgan turli toifalarga ko'ra guruhlangan. Agar sizda yuqorida keltirilgan favqulodda vaziyatlar mavjud bo'lsa , eng yaxshi stressni yo'qotish bo'yicha strategiyalarni va ularni qanday ishlatishni aytib berish uchun pastdagi linkni ishlating.
2 - O'tkir stressni ketkazish
O'tkir stress - bu sizni muvozanat bilan muvozanatlashtiradigan stress turidir. Bu tez va tez-tez kutilmaganda yuz beradigan va juda uzoq davom etadigan stressning turidir, ammo javob berishni talab qiladi va sizni hayotingizdagi biror kishi bilan bahslashib, yoki siz imtihon topshirmaydigan imtihon kabi biroz tebranadi. etarli darajada tayyorlanganligini his qilasiz. O'tkir stress stress surunkali stressni keltirib chiqarmaydi, chunki siz uzoq muddatli salbiy ta'sirlardan oldin saqlab qolishingiz mumkin. Holbuki, o'tkir stress davridan so'ng o'zingizni xotirjam qila olmasangiz, surunkali stressga uchrashi va bu ko'plab salbiy oqibatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tezda dam olishni o'rganing va stressingiz ancha osonlashadi. Ushbu stressni ketkazadiganlar sizni engillashtirishi va tezkor stressdan tezroq xalos bo'lishiga yordam berishi mumkin.
3 - surunkali stress: qanday qilib engish kerakligini bilib oling
Surunkali stress - bu muntazam ravishda yuzaga keladigan stress turidir. Bu turdagi stress sizni xavotirga solib qo'yishi mumkin va agar u samarali ishlamasa, tinmay qolishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, stress ta'sirining chronik tarzda tetiklenmesiyle va tananing keyingi stress to'lqinlaridan oldin tana rahatlaşmamış bir holga keltirilmasligi tufayli, tanasi abadiy tetiklenebilir. Bu, odatda, stress bilan bog'liq bo'lgan, jumladan, yurak-qon tomir kasalliklari, oshqozon-ichak muammolari, tashvish, tushkunlik va ko'pgina boshqa holatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolariga sabab bo'lishi mumkin. (Stress bilan bog'liq sog'liqni saqlash masalalari ro'yxati bu erda.) Shuning uchun surunkali stressni samarali boshqarish juda muhimdir. Ushbu turdagi stresslarni boshqarish odatda kombinatsiyalashgan yondashuvni talab etadi, ba'zi qisqa muddatli stresslarni kamaytirish (masalan, o'tkir stress) va ayrim stressni engillashtiradigan uzoq muddatli stressni yo'qotish odatlari . Quyidagi uzoq muddatli odatlar sizning hayotingizdagi surunkali stresslarni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan umumiy stressni yaxshiroq boshqarishga yordam berishi mumkin.
- Muntazam ravishda mashq qiling
- Sog'lom ovqatlanishni saqlang
- Qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni rivojlantirish
- Muntazam ravishda fikr yuriting
- Musiqa tinglamoq
Ko'proq: Viktorina: Sizning stress darajangiz salomatlikni xavf ostida qoldiradimi?
4 - Ishonchli stress: uni boshqarmasdan oldin boshqaring
Hissiy stressning og'rig'i boshqa turdagi stresslarga qaraganda qattiqroq ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, ziddiyatli munosabatlardan kelib chiqadigan stress, ish bilan band bo'lgan stressdan ko'ra ko'proq jismoniy reaktsiya va qayg'u hissi paydo bo'lishiga olib keladi. Anksiyete, shov-shuv, g'azab va stressga ta'sir qiladigan boshqa kuchli hissiyotlarning ta'siri, ularning barchasini qabul qilishi va past darajali spirali qanday qilib kamaytirilishi va o'zingizni kuchli hissiy holatga tushib qolishidan xabardor bo'lmasangiz, stressning ko'proq darajalariga ko'maklashishi mumkin. Shuning uchun emotsional stressni samarali usulda boshqarish imkoniga ega bo'lish muhimdir. Sizni emotsional stressga chidamlilik, ishlov berish, tarqatish va mustahkamlashga yordam beradigan strategiyalar barchasini yaxshi ishlaydi va har xil vaziyatlarda turli yondashuvlar ishlaydi. Hissiy stressni boshqarishning ba'zi usullari.
- Bir jurnalda yozing
- Do'stingizga gapiring
- Musiqa tinglamoq
- Amaliy fikrlash
- Terapevt bilan gaplashing
5 - Tükenmişlik: Yana yaxshi bo'lishga qaytish
Tükenmişlik, odamlar hayotlarida nazorat etishmasligini his qilib, uzoq muddatli surunkali stress vaziyatining natijasidir. Ishning muayyan shartlari nafaqat yuqori darajada talablar, balki noma'lum umidlar, yutuqlarni tan olishning etishmasligi va xatolar yuzaga kelganda salbiy oqibatlarga olib keladigan yuqori darajadagi xavfni ham o'z ichiga oladi. (Ishingiz sizni ishdan ketish xavfi ostiga qo'yadimi ? Ishni tugatish viktorinasini bilish uchun aniqlang !) Tugilgan vaziyatga etib borganingizdan so'ng, ish yuritish uchun ishtiyoqni ushlab turish va bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarni bajarish qiyin va siz o'zingizni his qilishingiz mumkin surunkali toymagil. Surunkali stress va hissiy stress uchun yaxshi ishlaydigan strategiyalarga qo'shimcha ravishda, quyidagi strategiyalar sizni tükenmişlik holatidan qaytishga yordam beradi yoki butunlay oldini oladi.