Siz o'zingizning konfor hududidan tashqariga cho'zish uchun sizning ijtimoiy tashvishingiz nazorat ostida ekanligiga amin bo'lmaguningizcha kutib ketsangiz, bu joyga hech qachon erisha olmaysiz. Shu bilan birga, sizni nazorat qiladigan o'rniga, sizning ijtimoiy tashvishingizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradigan narsalarni qilsangiz, nima uchun "buni amalga oshirguningizcha uni soxtalashtirmaysiz"?
Maslowning ehtiyojlari bo'yicha ierarxiyasi
Maslowning ehtiyojlari haqida ierarxiyasini eshitdingizmi?
Ko'plab asosiy va eng ilg'or darajadan ko'tarilgan ehtiyojlarning piramidasidir, chunki u darajadan past darajaga kelgunga qadar darajaga erisha olmaysiz.
Ular ushbu tartibda:
- Fiziologik: nafas olish, oziq-ovqat, suv, jinsiy aloqa, uyqu
- Xavfsizlik: resurslar, bandlik, sog'liq, oila
- Sevgi / arizasi: do'stlik, oila, jinsiy yaqinlik
- Hurmat : o'z-o'zini hurmat qilish, erishish, hurmat qilish
- O'z-o'zini anglash: ijodkorlik, axloq, spontanlik, qabul
Misol uchun, sizning asosiy fiziologik yoki xavfsizlik ehtiyojlaringiz qondirilmagan bo'lsa (siz oziq-ovqat yoki boshpana yoki sog'lig'ingiz buzilmasa), sizni sevish yoki unga tegishli bo'lgan narsalarni izlash yoki ularga erishish juda qiyin bo'ladi. asosiy ehtiyojlaringiz.
Sammitning eng yuqori cho'qqisida "o'z-o'zini anglash". Odamlar yanada yuqori darajada bajarilishini talab qiladigan darajadir. Buni sizning hayotingizdagi hamma narsaga ega bo'lgandan keyin ishlayotgan narsalarni "piramidaning tepasida" deb o'ylashingiz mumkin.
Maslowning ierarxiyasini ijtimoiy xavotirga solish
Agar buni ijtimoiy xavotirga solsangiz, SAD bilan kurashayotgan odam xavfsizlik talablari darajasida qolishi mumkinligini tasavvur qilishingiz mumkin. Kundalik ijtimoiy anksiyete bozukluğuyla kurash qilsangiz, ongingiz va tanangizni nazorat qila olmaydi. Siz ham ish topib, ish tutish, odamlar bilan uchrashish va boshqa holatlarda muammolarga duch kelishingiz mumkin.
Bu sizga do'stlikni izlash, oilaviy munosabatlarni yaxshilash, o'zingizni yaxshi his qilish va o'zingizni hurmat qilishni qiyinlashtiradi.
Biroq, bu sizning ijodkorlik, o'z-o'zidan va qabul qilish kabi narsalar haqida o'ylashni qiyinlashtiradi. Butun dunyo sizning keyingi vahima hujumi qachon urilsa, bu orqaga qadam bosish va o'zingizni qabul qilish, ijodiy izlanishlarni tanlash yoki spontan rejalar qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Lekin bunday bo'lishi kerakmi? Maslowning barcha holatlarda mutlaqo to'g'rimi?
Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnalida chop etilgan 2011 yilgi tadqiqot natijalari, asosiy va xavfsizlik talablari to'liq bajarilmasa ham, o'z-o'zini anglash va yaxshi ijtimoiy munosabatlarga erishish mumkinligini ko'rsatdi.
Demak, siz hali ham ijtimoiy anksiyete buzilishi tubida chayqalayotgan bo'lsangiz ham, aslida o'z-o'zini anglashuvga o'tishingiz mumkin degani? Hech bo'lmasa, uni aniqlashga arzigulik emasmi?
Sizning ijtimoiy tashvishingizni nazorat qilish choralari
Agar hayotingizda hech qanday kuchga ega bo'lmasangiz (ko'pchilik ijtimoiy tashvishga tushgan bo'lsa), o'zingizni ko'proq nazorat qiladigan narsalarni qilsangiz, bu sizga kerakli piramida orqali sizni yuqoriga olib chiqishga yordam berishi mumkin. Hipotetik so'zlar bilan.
Hayotingiz, aqliy sog'ligingizni yoki ijtimoiy tashvishingizni nazorat qilmasangiz ham, xuddi o'zingiz kabi harakat qilishni xohlasangiz nima bo'lardi? Nazorat qilishda ko'proq his-tuyg'ularga mos keladigan yo'llar bilan harakat qiling. Bu qadimgi "siz buni qilmaguncha soxtalashtir".
Hali ham umuman to'xtab qolmagan ijtimoiy tashvishlarga qaramasdan qila oladigan narsalarni o'ylab ko'ring. Agar siz bu narsalarni etarlicha qilsangiz, ehtimol, oxir-oqibat siz o'zingizni nazoratdan mahrum qilasiz. Endi esa, o'zingiz nazorat qila oladigan kichik narsalar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatda juda aniq bo'lgan ma'lumotlar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, qilmaslikdan ko'ra nima qilish kerakligi haqida o'ylang .
Quyida sizni boshlash uchun fikrlar mavjud. Bularning barchasi o'z-o'zini anglash haqida emas, aksincha, ijtimoiy tasavvurni buzgan kishilar uchun "piramidaning tepasida" ko'rib chiqiladigan narsalar emas.
1. Boshqalar sizni yoqtirmasligi mumkin, ammo siz buni qiladigan shubhali tanlov qiling. Misol uchun, siyosiy nomzodni tanlash, muayyan martaba yo'lini tanlash yoki faqat siz bilan yaxshi o'tirmaydigan biror narsaga "yo'q" deb aytish mumkin.
2. Qachon mumkin bo'lsa, erta qush bo'ling. Avval ishga kirish. Avvaliga partiyaga keling. Sizning taqdimotingizni olib tashlang (birinchi bo'lib boring).
3. Yangi narsalarni ko'ring. Hech qachon bo'lmagan joyga boring. San'at sinfi uchun ro'yxatdan o'ting. Agar siz hech qachon bo'lmaganingizda cherkovga boring. Spontan sayohatga boring (mahalliy yoki uzoq muddatli vositalariga bog'liq).
4. Boshqalarga ehtiyot bo'ling . Kartalarni yuborish. Boshqalarni savollar berish orqali suhbatga keltiring. O'zingizni tanishtiring. Boshqalarni tanishtirish. O'zingizning uyingizda uyda o'zingizni his qilasiz.
5. Bod yingizni siljiting . Faqat mashq qilmang. Sizni shubha ostiga olish yo'llarini toping. Raqs sinfini, yoga sinfini yoki sizga qiziqqan narsalarni ko'ring.
O'zingiz aytgan so'zlar bilan o'zingizni hurmat qiling . O'zingizga yaxshi gapiring. Birovning sizga aytadigan gaplarini ayting. Sizni boshqalarga aytmoqchi bo'lgan narsalarni ayting.
7. E'tibor bering . Har bir kun uchun jurnalda har kecha minnatdormiz.
8. O'z qadriyatlaringizni aniqlang. Mulohaza pastga egalik qilish sizning asosiy qadriyatlaringizdir. Siz ishongan narsalaringiz uchun kurashingiz. Siz ko'ngilli ishtiyoq qilayotgan sohada yordam berishingiz mumkin.
O'zingizni o'zingiz amalga oshirishga intilishdan tashqari, o'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalarni ham esda tuting, boshqa odamlar siz haqingizda qanday fikrda bo'lsa, boshqa odamlar sizni, sizning o'tmishda bo'lganingizni, jismoniy / aqliy cheklovlarni , va kelajak. Sizning e'tiboringizni bu masalaga yechib qo'yib, o'zingizni odatdagidek tashvishlanadigan holatlarda o'zingizni yanada qulay his etishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Katta Yaxshi, Kaliforniya Universiteti, Berkli. Maslowning nazariyasi qayta ko'rib chiqildi.
> Tay L, Diener E. Dunyo bo'ylab ehtiyoj va sub'ektiv farovonlik. J Feys Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.