Sog'lom ovqatlanish odatlari, jigar bilan to'lgan kun va tinch va osoyishta kun o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. Quyida sog'lom ovqatlanish uchun to'qqizta maslahat mavjud bo'lib, ular ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bo'lgan kishilarga umumiy sog'lom turmush tarzini yaxshilaydi va har kuni tashvishlanish hissini kamaytiradi.
Anksiyetani kamaytirish uchun yaxshiroq ovqatlanish
- Kichik, muntazam taomlarni englar. Ovqatlaringizni o'tkazib yuborganingizda, qon shakaringiz tushadi va siz bezovtalanish, tirishqoqlik his qila olasiz va bezovtalikni kuchaytirasiz. Sizning qon shakar miqdorini pasayishdan saqlab qolish uchun kun davomida 5-6 ta kichik taom va atirni iste'mol qilish.
- Barcha donlarning / Yaxshi Uglevodlarni iste'mol qiling. Tuxumdon, meva va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlar bilan qayta ishlangan donalarni (oq non va makaron kabi) va oddiy uglevodlarni (meva sharbatlari kabi) almashtiring. Jigarrang guruch, bug'doy makaron, loviya, brokkoli va karam kabi murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziqalar, shakar kabi oddiy karbongidratlarga qaraganda, organizmni qayta ishlash uchun ko'proq vaqt talab etadi va miyada serotonin darajasida kamroq va pastga tushishiga olib keladi, va o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.
- Qayta shakarni harakat qiling. Shirinliklarda, soda populyatsiyasida va boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida aniqlangan shakar tanangizning metabolizmiga ta'sir qilishi va ma'lum vitaminlar va minerallarga barham berishi mumkin. Amaldagi shakar manbalaridan tashqari, qadoqlangan va konserva mahsulotlarida ham yashirin shakarlardan uzoq turing.
- Qahvax o'rniga o'simliklarning choyini ichish. Kofein anksiyete bilan shug'ullanadigan stress ta'siriga o'xshash ta'sirga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni oldini olish yaxshi bo'ladi. Kofeinni qahva, choy, soda pop, shokolad va ba'zi dorivor moddalarda topish mumkin. Qahva o'rniga o'simlik choyi kabi muqobillarni ko'ring; Garchi kofeinni boshidan berish qiyin bo'lsa ham, uzoq muddatda siz o'zingizni yaxshi his etasiz.
- Alkogolni cheklash. Spirtli ichimliklar depressiya hissiyotini kuchaytirishi mumkin (bu ko'pincha ijtimoiy tashvish bilan mos keladi) va eng yaxshi yo'lga qo'yilgan yoki cheklangan.
- Ko'p vitaminni oling. Ko'p vitamin bilan dietani to'ldirib, etarli miqdorda kundalik vitaminlar va minerallarni qabul qiling. Magniy muhim ahamiyatga ega bo'lgan mineral hisoblanadi va yong'oq (masalan, bodom va kajuya), soya va ismaloq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud bo'lishi mumkin.
- Sun'iy shakarlamalar iste'molini kuzatish. Qayta qilingan shakar o'rniga sun'iy tatlandırıcılardan foydalanishni vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, bu mahsulotlarni iste'mol qilish sizning ijtimoiy tashvishingizni kuchaytirmasligiga amin bo'ling. Sun'iy shirinliklarni iste'mol qilgandan so'ng, o'zingizni tashvishlantirgan holda, ushbu mahsulotdan qochish oqilona bo'lishi mumkin.
- Omega-3 yog' kislotalarini qo'shing. Yong'oq, urug' va sovuq suvli baliqlarni yeyish orqali Omega-3 yog' kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytirish.
- Ichimlik suvi. Kun bo'yi ichimlik suvi bilan hidlanib qoling. Dehidratsiya anksiyetani kuchaytirishi mumkin bo'lgan energiyani kamaytirishga olib kelishi mumkin.
Yuqoridagi maslahatlarga qo'shimcha ravishda, parhezga bosqichma-bosqich o'zgarish kiritishni unutmang; aks holda siz eski odatlaringizga tezda qaytsangiz topishingiz mumkin. Ayniqsa sizning tashvishlaringizni yomonlashtiradigan narsalar haqida sizning allergenlaringiz bo'lgan ovqatlardan qoching. Yuqoridagilardan farqli o'laroq, siz nafaqat ijtimoiy tashvishlarni nazorat qilishingiz, balki umumiy salomatlikni yaxshilashingizga yordam beradi.
Manba:
Arizona Integral tibbiyot markazi. Yaxshilik ruhiy salomatligi uchun xun tavsiyalari.