Umumiy noprofizmga oid xulq-atvor sizni ijtimoiy tashvishlarni davolashdan saqlaydi
Yomon kasalliklarni qanday aniqlash mumkin? Chalg'imaydigan xatti-harakatlar sizni vaziyatlarga moslashtirmaslikka olib keladigan xatti-harakatlardir. Ko'pincha ijtimoiy anksiyete bozukluğunda (SAD) bo'lganlarda ko'rilgan tashvish va qo'rquvni kamaytirish maqsadida, yomon xulq-atvori qabul qilinadi, lekin aslida ahvolingizning odatiy usullarini qabul qilishiga to'sqinlik qilish uchun sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.
Ijtimoiy xavotirga tushgan ko'plab odamlar tasodifan ijtimoiy vaziyatlarni bartaraf etish va alomatlarini bartaraf etishda noqulay xulq-atvorni rivojlantiradi. Ushbu nopoklikdagi xatti-harakatlar noto'g'ri bo'lishi mumkin va hatto muammolarni yaxshilashga harakat qilayotgan ijtimoiy tashvish bilan bog'liq muammolarni kuchaytirishi mumkin.
Umumiy odatiy holatlar
Bezovta qiladigan xatti-harakatlar passiv muloqotdan moddani suiiste'mol qilishga bog'liq. Ijtimoiy xavotirga tushgan ko'plab odamlar ushbu umumiy noqulay xulq-atvorda ishtirok etishi mumkin:
Passiv aloqa :
Ijtimoiy xavotirlangan odamlar qarama-qarshiliklardan qochishni afzal ko'rganlari sababli, ular his-tuyg'ularini kamaytirishlari yoki ularni bezovta qilgan narsalarni muhokama qilmasliklari mumkin.
Bu sizning ijtimoiy tashvishingizni yomonlashtirishi mumkin, chunki hissiyotlaringizni ma'lum qilmasdan, ehtiyojlaringiz e'tibordan chetda qolishi mumkin. Shunday qilib, passiv muloqot sizning fikr va his-tuyg'ularingizni e'tibordan chetda qoldirib, ijtimoiy tashvishlarni kuchaytiradi.
2. Qochish:
Agar sizda ijtimoiy tashvish paydo bo'lsa, siz quyidagilarni amalga oshirish kabi vaziyatlarni tetiklashdan qochib, asabiylashingizni kamaytirishingiz mumkin:
- jamoatchilikka nutq so'zlashdan bosh tortish
- tadbir takliflarini o'chirish
- oxirgi daqiqalarda nayranglardan voz kechish
- omma oldida nutqni o'z ichiga olgan saboq olmagan
- yakka ovqat yeyish yoki boshqalar oldida ovqat eyishni cheklash
- sinfda savollar bermayapti
- ish joyidagi aktsiyalarni bekor qilish
Bunday holatlardan qochish sizni hozirgi paytda tashvishga tushirishga to'sqinlik qilishi mumkin, bu vaziyatlardan qochish muntazam ravishda ijtimoiy tashvishlarni quyidagi yo'llar bilan yomonlashishi mumkin:
- sizning ijtimoiy doirangizni cheklaydi
- siz yolg'izlikni his qilasiz
- ijtimoiy ko'nikma va mahoratingizning kamligi bilan bog'liq o'zingizni kamsitishga yordam beradi
- Sizning martabangizdagi taraqqiyotni cheklash
- sizning eskizlaringizni ta'sir qiladi
- siz qaerga ketayotganingiz va nima qilayotganingizni cheklashingiz mumkin
3. G'azab:
Ijtimoiy tashvishga tushgan ba'zi odamlar g'azablanishlari mumkin. Ular o'zlarini xafa qilishlari mumkin yoki boshqalar ularni ijtimoiy vaziyatlarga jalb qilish yoki ularning ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldirishga majbur qilishlari uchun bezovta qilishi mumkin. Bu his-tuyg'ular ko'tarilib, oxirida jahl bilan ifodalanishi mumkin.
Siz o'zingizning g'azabingizni noto'g'ri yo'llar bilan o'chiring yoki yaqinlaringizga tashlang, bu sizni keyinchalik o'zini aybdor his qiladi va sizning ijtimoiy tashvishingizni yanada yomonlashtiradi. Garchand ijtimoiy tasavvurga ega bo'lmagan har bir kishi g'azablansa. qilganlar uchun bu katta muammo bo'lishi mumkin.
4. Moddani suiiste'mol qilish :
Agar siz ijtimoiy tashvishlardan azob chekayotgan bo'lsangiz va sizni qo'rqitadigan biror ishni bajarishingiz kerak bo'lsa, masalan, ishda taqdimot qilishni xohlasangiz, bezovtalanishingizni nervlarni tinchlantirish uchun spirtli ichimlik yoki giyohvandlik bilan muomala qilish vasvasasi bo'lishi mumkin.
Anksiyete bozukluğu bo'lgan odamlar spirtli ichimliklarni yoki dori foydalanishni boshqa kishilarga qaraganda uch barobar ko'proq. Ushbu moddalarni qo'llashda sizga bir oz yordam berishi mumkin, u qisqa muddatli va juda zararli bo'lishi mumkin. Bu qaramlikka dosh berishga qodir potentsialni kuchaytirishga tayanib turishingiz kerak.
Chalg'ituvchi narsalarni bartaraf etish
Sog'liqni saqlash xodimlari uyumsuz davranışları foydalanish o'rniga, adaptif xatti rivojlantirishning muhimligini ta'kidlashadi.
Adaptiv xatti- harakatlar sizning vaziyatingizni yanada ijobiy qilish uchun javobingizni o'zgartirishga imkon beradigan harakatlardir.
Ushbu xatti-harakatlar kundalik hayot talablarini muvaffaqiyatli boshqarish va boshqalar bilan ishlash uchun juda muhimdir. Ular o'z ichiga olishi mumkin
- Ijtimoiy ko'nikmalar: Bu suhbat qobiliyatlari va yangi do'stlarni qanday qilishni o'z ichiga oladi. Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish sizning tashvishingiz bo'lishiga qaramasdan, sizning ijtimoiy shovqinlarni engishingizga yordam beradi.
- Shaxsiy mas'uliyat: Shaxsiy mas'uliyatni o'z zimmasiga olish sizga boshqalarni keraksiz ravishda qo'llab-quvvatlashga undash emas. Bu sizning tashvishlaringizga qaramasdan, ish joyini saqlab qolish va uyni saqlash uchun kundalik hayotingizda rutinlarni rivojlantirishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ochiq nutq ko'nikmalari: Agar siz omma oldida nutqingiz siz uchun muayyan masala bo'lsa, adaptiv mahorat sahnada qo'rquvni engishga va nutq qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan darsni o'z ichiga olishi mumkin.
- hissiy tartibga solish : his-tuyg'ularni qanday qilib tartibga solishni bilish sizni g'azablantirganda, ijtimoiy tashvishlarni boshqarish uchun adaptiv qobiliyatlarni rivojlantirish uchun zarur qadamdir.
Ko'pchilik ijtimoiy tashvish bilan mos keladigan adaptiv xarakatlarga ega emas; Biroq, bu yomon xulqlarni to'xtatish mumkin emas degani emas.
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi bo'yicha ixtisoslashgan terapevt bilan ishlash sizning yomon xulq-atvoringizni va tetikleringizni aniqlashda yordam beradi va keyinchalik bu masalalarni hal qilish uchun strategiya ishlab chiqadi.
Ijtimoiy ko'nikmalar ijobiy fikrlarni qo'llab-quvvatlash uchun terapiya yomon xulq-atvorni engib o'tishda sezilarli farq qilishi mumkin.
Bir so'zdan
Agar siz bunday noto'g'ri xatti-harakatlar sizning ijtimoiy anksiyete buzilishingizni bartaraf qilish qobiliyatiga to'sqinlik qilayotganini ko'rsangiz, siz yashayotgan muammolarni muhokama qilish uchun oilaviy shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt bilan uchrashish sizga yordam berishi mumkin. Agar siz SAD uchun davolanmagan bo'lsangiz, kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) yoki dori-darmon siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ikkita ilmiy tekshirilgan davolash usulidir.
Manba:
Boden M, Jon U, Goldin P va boshq. Kognitiv xulq-atvorda maladaptiv e'tiqodlarning roli: ijtimoiy xavotirlik buzilishidan dalillar. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Spirtli ichimliklarni ishlatish va > Anksiyete: tashxis va boshqarish masalalari. Am J Psychiatr. 2007 yil; 217-221.
> Kalvete E, Oru I, Hankin BL. Ergenlarda erta maladaptiv sxemalar va ijtimoiy tashvish: tashvishli avtomatik fikrlarning vositachilik roli. J Anksiyete buzilishi . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ml, Teylor Dryman M, Heimberg RG. Jamiyatdagi xavotirlik bilan kattalardagi xavfsizlik harakati: Tadqiq va kelajakdagi yo'nalishlar. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.