Ijtimoiy ma'rifiy bezovtalikka umumiy nuqtai
Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD), turli xil yosh guruhlari va madaniyatlarda boshdan kechirilgan, lekin kam diagnostik aql salomatligi holati. Agar siz yoki siz tanigan kishi SADga tashxis qo'yilgan bo'lsa yoki siz bu kasallik alomatiga duch kelishingiz mumkin deb hisoblasangiz, nima kutish mumkinligi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Ijtimoiy xavsizlik buzilishi nima?
SADga ega odamlar o'zlarini kuzatib borish, hukm qilish yoki sharmanda qilish yoki o'zlarini kamsitishdan qo'rqishdan qo'rqishadi.
Anksiyete va noqulaylik juda shafqatsiz bo'lib, u kunlik ishlashga to'sqinlik qiladi.
SAD eng ko'p uchraydigan ruhiy kasalliklardan biri bo'lib, aholining 13 foizigina hayotida bir nuqtada semptomlarni boshdan kechiradi. Garchi buziladigan kasallik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tegishli davolanishni tiklash mumkin.
Sabablari
Ijtimoiy anksiyete buzilishi odatda o'smirlik davrida boshlanadi, ammo u bolalikdan boshlanishi mumkin .
-
Yoshlarni ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan qanday aniqlash mumkin
-
Vahima hujumining asta-sekin oshkor bo'lishi
SADning aniq sababi noma'lum bo'lsa-da, u genetik va ekologik omillarning kombinatsiyasidan kelib chiqadi.
Miya kimyoidagi muvozanatlar SAD bilan bog'langan. Masalan, ruhiy tushkunlik va his-tuyg'ularni tartibga soluvchi miya kimyoviy neyrotransmiteri serotoninidagi muvozanat ijtimoiy tashvishlanish buzilishi rivojlanishida muhim rol o'ynashi mumkin.
Miya ichidagi amigdala deb nom olgan strukturaning ortiqcha faoliyati ham ijtimoiy tashvish bilan bog'liq. SAD bilan kasallangan odamlar qo'rquvdan qo'rqib, qo'rquvni bartaraf etishga odatlanib qolishlari mumkin.
Bir necha atrof-muhit omillari SADni rivojlanish xavfini ham oshirishi mumkin.
Bunga quyidagilar kiradi:
- o'ta tanqidiy, nazorat qiluvchi yoki himoyasiz ota-onaga ega
- bolaga tajovuz qilish yoki teginish
- oilaviy nizo yoki jinsiy zo'ravonlik
- bola kabi uyatchang, qo'rqoq yoki orqaga chekinishi mumkin bo'lgan mo''jiza
Alomatlar
Ijtimoiy xavotirda bo'lgan odamlarning qo'rquvi ularning haqiqiy vaziyatga mutanosibligini biladi, ammo ular hali ham tashvishlarini nazorat qilolmaydilar. Anksiyete ijtimoiy yoki ishlashning bir turiga xos bo'lishi mumkin yoki u har qanday vaziyatda yuzaga kelishi mumkin.
Oddiy tetikler bo'lgan ba'zi vaziyatlar, begonalar bilan muloqot qilish, ko'z bilan aloqa qilish va suhbatni boshlashni o'z ichiga oladi. Ijtimoiy xavotirda bo'lgan kishilar bu ijtimoiy va ishlash sharoiti oldidan, davrida va undan keyin bilim, jismoniy va qiziqishlariga oid alomatlarni boshdan kechirishi mumkin.
Kognitiv simptomlarning namunalari:
- boshqa odamlar bilmagan sizning qo'rqinchli vaziyatlar
- boshqalar tomonidan hukm qilinishini tashvishlantirmoqda
- xijolat bo'lish yoki qo'rqitish xavfi
- boshqalar tashvishingizni ko'ra oladi
- kelgusi tadbirlardan bir necha hafta oldin qo'rqish
Jismoniy alomatlar misollari:
- blushing
- ko'p terlash
- titragan qo'llar
- mushaklar kuchlanishi
- poyga yuragi
Xulqli alomatlar misollari:
- ijtimoiy / ishlash faoliyatini oldini olish
- ketish / qochish holatlari
- xavfsizlik qoidalarini qo'llash
Tashxis
Ijtimoiy xavotirlik buzilishi Diagnostika va statistik axborotlar bo'yicha qo'llanma (DSM-V) ning beshinchi nashrida tashxislanadigan ruhiy kasallik deb e'tirof etiladi. Shuningdek, Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkiloti (VOZ) tomonidan chop etilgan Xalqaro Kasallik va Tegishli Sog'liqni saqlash Muammoni Klassifikatsiyasi (ICD-10) da kasallik deb tasniflanadi.
SAD odatda ruhiy salomatlik sohasidagi professional bilan klinik intervyu orqali aniqlanadi, unda ularning alomatlariga tegishli bir qator savollar so'raladi.
Tashxisni olish uchun odam o'ziga xos diagnostika mezonlariga javob berishi kerak. Qo'rquv ham shunchalik og'ir bo'lishi kerakki, u kundalik hayotga, maktab ishiga, ish joyiga, munosabatlarga yoki birorta tajribaga alomatlar haqida jiddiy tashvish keltirib chiqaradi.
Belgilarning faqat bir necha holatlarda yoki hayotning aksariyat sohalarida tajribaga ega bo'lishiga qarab, umumiy yoki o'ziga xos SADga tashxis qo'yilishi mumkin.
Davolash
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi uchun eng ko'p qo'llaniladigan dalillarga asoslangan davolanishlar dori-darmon va kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) hisoblanadi. Ko'pincha bunday davolash usullari eng yaxshi natijalarga erishish uchun birgalikda qo'llaniladi. CBT bilan bir qatorda, individual yoki guruh shaklida qo'llanilishi mumkin bo'lgan boshqa terapiya turlari mavjud.
SADni davolashda ishlatiladigan dorilar:
- benzodiazepinler
- beta blokerlari
- monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI'ler)
- selektiv serotonin qaytarib olish inhibitörleri (SSRI'lar)
- selektiv serotonin norepinefrin qaytarib yuborish inhibitörleri (SNRI'lar)
SADni davolashda ishlatiladigan terapiya vositalari:
- kognitiv-davranitiv terapiya (CBT)
- psixodinamik terapiya
- shaxslar bilan davolash (IPT)
- ratsional emotsiyaviy davo terapiyasi (REBT)
- qabul va majburiyat terapiyasi (ACT)
Dori-darmon va terapiya bilan bir qatorda, ayrim odamlar dietalar yoki hipnoterapiya kabi muqobil muolajalardan foydalanadilar.
-
Tug'ilgan joyingiz sizning ijtimoiy tashvishingizni qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilib oling
-
Sizni ijtimoiy tashvishga soladigan yomon sog'liqni saqlash odatlar
Umuman olganda, SAD uchun muqobil davolanishni qo'llashni qo'llab-quvvatlash uchun tadqiqotlar davom etmoqda.
O'z-o'ziga yordam strategiyalari
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi uchun o'z-o'ziga yordam strategiyasi an'anaviy davolanishni yoki engil alomatlardan xalos bo'lish uchun foydali bo'lishi mumkin. Strategiyalarning misollari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- chuqur nafas olish, boshqariladigan tasvirlar, avtojenik mashqlar va progressiv mushaklar gevşeme kabi gevşeme texnikasi
- o'zingizning salbiy fikr-mulohazangizni kuzatib boring va ularni foydali narsalar bilan almashtiring
- asta-sekin qo'rqinchli vaziyatlarga duch kelasiz
- aromaterapiya
- o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblar
- boshqalar bilan bog'lanish uchun onlayn forumlarga qo'shilish
- to'g'ri ovqatlanish, mashq qilish va etarlicha uxlash kabi sog'lom o'z-o'zini himoya qilish
O'z-o'ziga yordam strategiyasi an'anaviy davolanish uchun hech qachon o'zgarmasa-da, ular sizning alomatlaringizni nazorat qilishda ko'proq his qilishingizga yordam berishi mumkin.
Ish va Maktab
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi sizning maktabga borishga va ish joyingizda ishlay olishingizga ta'sir qilishi mumkin. Yangi joydan, do'stlar orttirishdan, prezentatsiya qilishdan, boshqalar bilan ovqatlanishdan iborat - maktab va ishning bu va boshqa jihatlari ijtimoiy tashvishga tushgan kishilar uchun tetiklenir.
Agar sizda SAD tashxis qo'yilgan bo'lsa, siz ish joyingiz yoki kollejda turar joy olish uchun murojaat qilishingiz mumkin. SADga tashxis qo'yilgan bolangiz bo'lsa, o'qituvchilar va yordamchi xodimlar bilan muloqotingiz farzandingizning ehtiyojlarini qondirish uchun muhimdir.
Agar SAD sizni ishlashga xalaqit bersa, ijtimoiy yordam olish uchun murojaat qilishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik masalalari bilan shug'ullanadiganlarga yordam berish uchun ko'plab qo'llab-quvvatlanadi. Qaerdan boshlashingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ruhiy salomatlik sohasidagi mutaxassisingizni so'rab borishingiz yaxshi bo'ladi.
Ijtimoiy ko'nikmalar
Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash ijtimoiy tashvishlarni bartaraf etishning muhim tarkibiy qismidir. SAD bilan ishlaydigan kishilarda ijtimoiy ko'nikmalarning turli jihatlari buzilishi mumkin.
Umuman olganda siz muloqot qobiliyatini yaxshilash ustida ishlashni xohlaysiz, ya'ni bu kichik gapirishni yoki boshqalarning tananing tilini yaxshiroq tushunishni o'rganishni anglatadi.
Siz yaqinda ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan tanilgan bo'lsangiz
Yavaşlayın va nafas oling! SADning tashxisi qo'rqinchli bo'lishiga qaramasdan, bu vaziyatni yaxshilashda eng yaxshi birinchi qadamdir. Ehtimol, siz dori-darmon, terapiya yoki buzilishini davolash uchun ikkalasining ham kombinatsiyasini olasiz. Maktabda yoki ishingizda qatnashsangiz, ko'proq yordam olishingiz mumkin.
Ijtimoiy xavotirlik buzilishi bilan yashayapmiz
Kasbiy muolaja olish bilan bir qatorda, SAD bilan kurashish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari yengillik mashqlarini bajarish, etarli uyqu olish va yaxshi muvozanatlashtirilgan ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
Sizni tashvishga soladigan vaziyatlardan qochish kerak emas. Qochish sizning qisqa muddatli xavotiringizni kamaytirishi mumkin bo'lsa, bu narsa uzoq muddat yomonlashadi. Agar o'zingizni tashvishlanayotgan bo'lsangiz, bu vaziyatni o'zingizdan ko'ra olishingiz mumkin, bu sizning tashvishingiz odatda qisqa muddatli bo'lishi va sizning eng dahshatli qo'rquvlaringiz amalga oshishi mumkin emasligini eslatishingiz mumkin.
Xavotir va asabiy tuyg'u zaiflik yoki kamsitish belgisi emasligini unutmang. SAD diqqatni talab qiladigan tibbiy holat. Agar davolanmagan bo'lsa, u moddani suiiste'mol qilish yoki depressiya xavfi kabi boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Biroq, tegishli davolanish va davom etayotgan parvarish bilan hayot sifatini yaxshilash mumkin.
Keyingi qadamlar
Agar siz yoki siz sevgan kishilar sizni ijtimoiy xavotirlik bilan og'rigan bo'lsa, unda shifokor bilan uchrashishingiz kerak. Bu sizga tashxis qo'yish, davolanish va hayotingizni yanada yaxshiroq qilish yo'lida yordam beradi. Hatto yo'lda siz boshqalar uchun xuddi shunday vaziyatda sizning himoyachingiz sifatida xizmat qilishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Bu siz boshlagan qo'rqinchli sayohat kabi bo'lishi mumkin, ammo ijtimoiy anksiyete bozukluğuyla haqida ko'proq bilib oling va davolanish, hayotingizda ta'sirini kamaytirish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin. Bu birinchi qadamni qo'yishdan qo'rqish - chuqur nafas olish va to'g'ri qaror qabul qilishingizni bilish.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi, 5 nashr. 2013 yil.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Amerika psixiatriyasi klinik psixiatriyaning darsliklarini nashr etmoqda. Vashington, AQSh: Amerikalik psixiatrik.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M., Katzman M. Xotinidan tashqari: ijtimoiy anksiyete buzilishi haqida gumon qilish qachon. Oilaviy amaliyot jurnali. 2007 yil; 56: 369-374.