Ijtimoiy xavotirlash ratsional reaktsiyalarni amalga oshirishni qiyinlashtiradi
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lsa , siz ijtimoiy vaziyatlardan qochishingiz yoki shoshqaloqlikdan qo'rqishingiz mumkin, bu haqiqiy voqeaga mutanosibdir. Siz asabiylashishdan nafratlanadigan yoki qizarib ketgan narsalar haqida tashvishlanishingiz mumkin. Siz buni hayotingiz uchun dahshatli darajada buzishingiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan munosabatlarga zarar etkazishingiz va hatto o'zingizning martabangizni sindirishingiz mumkin.
Ushbu vaziyatlardan qochish uzoq muddatli uchun amaliy emas.
Bilingki, siz yolg'iz emassiz; ijtimoiy tashvish - erkaklar va ayollar uchun eng keng tarqalgan anksiyete bozukluklarından biri. Ko'pgina yoshlar o'zlarining yoshlaridagi ijtimoiy tashvishlarni boshdan kechirishadi, ammo o'zlarining katta yoshliligiga qadar davolanishga intilmaydilar. Ba'zi odamlar davolanishni to'xtatmoqdalar, chunki ular yordam bermaydi deb o'ylashadi; ular ijtimoiy tashvish faqat o'zlarining tabiatning tug'ma qismidir, deb hisoblashadi. Biroq, ijtimoiy tashvishlarni bartaraf etish qiyin kechishi mumkin bo'lsa- da, anksiyete kasalliklariga ixtisoslashgan sog'liqni saqlash xizmati bilan davolanish sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradi va bunday qo'rqinchsiz boshqalar bilan yanada ko'proq shov-shuv qilishga yordam beradi.
Ijtimoiy xavotirni oqilona javoblar bilan boshqarish
Sizning shifokoringiz bilish-yurish-turish bilan shug'ullanish, jumladan, bilim-yurish-turish bilan shug'ullanish (CBT) dan o'tishingizni tavsiya qilishi mumkin. Ba'zi dasturlar turli xil yondashuvlarni gevşeme texnikasi , ijtimoiy va nutq qobiliyatlari bo'yicha ta'lim kabi tushunchaga qo'shib qo'yadi, ular bilimni qayta qurish, shu jumladan aralashuvning yanada qizg'in shakllariga o'tadilar.
Sizning terapevtingiz siz bilan birgalikda qo'rquv tug'diruvchi vaziyatlarni, masalan, nutq so'zlashni va unga qo'shilgan tashvishga asoslangan fikrlarni aniqlash uchun harakat qiladi. Misol uchun, agar siz omma oldida nutq so'zlashdan tashvishlansangiz, unda siz keksa yoki kambag'al nutqingiz kariyerinizi buzsa, odamlar sizni kulishadi deb o'ylashingiz mumkin.
Bunday irratsional fikrlar aniqlangandan so'ng, sizning terapevtingiz bu fikrlarni oqilona javoblar bilan almashtirishga yordam beradi. Siz va sizning maslahatchiingiz sizning yangi fikrlaringizni darhol o'zingizning fikringizdan o'tib, bahs- munozarali masalalar bo'yicha bahslashib , bahs jarayonining asosiy tushunchalarini umumlashtiradigan bir jarayondan so'ng quradilar.
Nutqning misolida sizning fikringiz jamoatchilikdan kamsitilishga bo'lgan tashvishli fikrlaringiz bo'lishi mumkin. Sizning davolanishingiz orqali, ushbu refleksiv fikr sizni o'zingizdan so'rab savolga javob bera olmasligini bilib olasiz: "Agar boshqa odamni kovalamoqchi ko'rsam, ular qobiliyatsiz deb hisoblaydilarmi?" Boshqalarning holatlariga o'z munosabatingiz haqida fikr yuritib, bu xatolaringizni qanchalik ozligingizni tushunsangiz, o'zingizni tinchlantirasiz va sizning qo'rquvingiz haqiqiy emas deb hisoblashingiz mumkin. Keyinchalik, bu qo'rquvni "Mening so'zlarimga quloq solsam ham, bu men uchun biron bir noto'g'ri narsa yoki ishimni qilolmasligimni anglatmasa ham," deb o'rgandim.
Ushbu ijtimoiy vaziyatlar haqida ko'proq uyg'unroq fikr yuritish va reaktsiyalaringiz haqida fikr yuritishga bir qadam tashlash sizni ijtimoiy tashvish va semptomlaringizni boshqarishda yordam berishda katta qadam bo'lishi mumkin.
Bir kechada davolanadigan narsa emas, balki yaxshi terapevt va oqilona javoblar bilan davom etadigan terapiya bilan buzilishini nazorat qilishingiz mumkin. Bu siz boshqalar bilan muloqot qilishda, kundalik ishingizdan o'tishga va yaqinlaringiz bilan vaqtni o'tkazishga ko'maklashishda uzoq yo'l bo'ladi.
Manba:
Milliy ruhiy salomatlik markazi. "Ijtimoiy xavsizlik buzilishi: tanishish, baholash va davolash", 2013.