Nafas etishmovchiligi qo'rqinchli alomatlar bo'lishi mumkin
Vahima xurujlari vahima buzilishining eng ko'zga ko'ringan alomati . Ushbu hujumlar ko'pincha kutilmagan tarzda yuzaga keladi va nafas qisilishi yoki hiperventiliya kabi juda ko'p qo'rqinchli jismoniy tuyg'ular bilan birga keladi.
Nafas qisilishi tajribasi dahshatli alomatlar bo'lishi mumkin. Siz nafas ololmaysiz yoki o'pkangizga havo yetishmagandek his qilasiz.
Ko'pchilik buni uni cho'chitib yuboradigan, baqirib yuboradigan yoki nafas olish hissi sifatida tasvirlamoqda.
Siz tashqariga chiqishi yoki o'lishi ehtimoldan xoli emas, bu sizning vahima va tashvishingizni kuchaytiradi. Ba'zi odamlar astma yoki yurak kasalliklari kabi asosiy tibbiy holatga ega ekanliklaridan xavotirda. Biroq, nafas qisilishi vahima qo'zg'atadigan alomatlar bo'lib, odatda katta tibbiy muammodir.
Qanday nafas qisilishiga sabab bo'ladi
Xavotirlar va tashvishlanish paytida yuzaga kelgan nafas qisilishi ko'pincha oddiy nafas olish modelingizdagi o'zgarishlardan kelib chiqadi. Odatda biz nafas olishni anglamaymiz. Vahima va tashvish paydo bo'lganda nafas olishimiz yanada sayoz va cheklangan bo'lishi mumkin. O'pka to'la, to'la nafas olishni o'rniga, biz tez va qisqa nafas olamiz.
Hiperventiliya sifatida ma'lum bo'lgan ushbu ortiqcha nafas qonda karbonat angidrid darajasini pasaytiradi. Karbonat angidridni kamaytirish karıncalanma va uyqu, ko'krak og'rig'i va quruq og'iz kabi ko'plab jismoniy belgilarga olib kelishi mumkin.
Hiperventiliya ham zaiflik, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va chalkashlik hissiyotiga aylanishi mumkin. Hiperventilatsiyalashgan odam tez va baland ovoz bilan havoga o'tishi mumkin. Biroq, ko'p odamlar faqat yo'tal va tez nafas olish kabi hiperventilatsiyani ko'rsatadigan engil belgilar ko'rsatadilar.
Nafasni qisqartirish uchun nima qila olasiz?
Siz nafas olish qiyinchiliklarini boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan eng qimmatli narsalardan biri bu qanchalik qiyin bo'lmasin, vahima qo'ymoqchi bo'lishdir.
Nafas etishmovchiligi juda qo'rqinchli his. Ammo, agar siz yanada qo'rqinchli va tashvishli bo'lsangiz, siz hiperventilatsiyalash xavfi ostidasiz va vahima hujumining kuchayib borishini sezilarli darajada oshirasiz. Keyingi safar nafas qisilishi bilan, jismoniy his-tuyg'ularingizni va tashvishlarni keltirib chiqaradigan fikrlaringizni engishga tayyor bo'ling.
Vahima hujumi bilan shug'ullanish uchun ko'plab strategiyalar mavjud. Siz uchun o'zingizni yaxshi his qilayotgan va bu mahoratni muntazam ravishda amalga oshiradigan usulni tanlash muhimdir. Yaxshi natijalarga erishish uchun, sizni vahima qo'zg'ashni boshlamagan paytlarda, dam olish texnikasini amalda qo'llang. Agar qulayroq sharoitda mashq qilsangiz, sizga kerak bo'lganda strategiyangizdan foydalanishga tayyor bo'lasiz.
Nafas etishmovchiligi uchun nafas olish mashqlari
Nafas olish qobiliyatini boshdan kechirayotganda tez va sayoz nafas olasiz. Ushbu namunaga qarshi kurashning yaxshi usuli - chuqur, to'la va to'liq nafas olishni o'rganishdir. Mulohaza nafas olish oddiy nafas olish modelingizga qaytishga yordam beradi va shuningdek, tasalli beruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Nafasni qayta tomosha qilish uchun quyidagi asosiy ko'rsatmalarga rioya qiling:
- Sizning nafas va uning qanday o'zgarganligiga e'tibor bering. O'zingizning nafasingizni boshqarayotganingizni eslatib turing.
- Qo'lingizni qovurg'a qafasiga qo'ying. Endi, buruningizdan asta-sekin nafas olib, ko'kragingizni havo bilan to'ldiring. Burun orqali asta sekin nafas olish, qovurg'a qafasining qanday shartnomalar borligini eslatib turadi.
- Bir nechta nafasni takrorlang, siz nafas olayotganda 10 ga va nafas olayotganingizda 10 ga qarang. Har bir nafas bilan yuzingiz, bo'yin va elkangizdagi har qanday tanglikni tozalang.
- Qo'lingni qoringa joylashtiring. Chuqur, tekis nafas olishingiz bilan turing. Chuqur nafas oling va qorni havoga to'ldiring. Sizning ichingizdagi qoriningiz qanday qilib nafas olayotganingizni va qanday qilib ko'krak qafasining orqa miya ichiga tushib ketayotganiga e'tibor bering. Bir necha marta nafas olish uchun takrorlang.
Ushbu nafas olish mashqlarini mashq qilish uchun kuniga kamida besh daqiqadan 10 minutgacha cheking.
Ertalabki xavotirni kamaytirish yoki yotishdan oldin yaxshiroq tungi dam olish uchun uyg'onganingizda mashq qiling. Niyat bilan nafas olish orqali siz keyingi vahima hujumini, shu jumladan, nafas qisqarishini boshqarishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlari haqida ko'proq ma'lumot.
Professional yordam so'rash
O'zingizning ham o'zboshimchalik bilan kurashish qobiliyatlarini rivojlantirishdan tashqari, siz hamisha shifokor yoki vahima buzilishida davolanadigan boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga murojaat qilishingiz kerak. U nafas qisilishi sizning vahima buzuqligingiz yoki alohida tibbiy holatingizdan kelib chiqqanligini aniqlashga qodir.
Manbalar:
Bourne, EJ Anksiyete va fobiya ish kitobi. 5-chi ad. 2011 yil.
Davis, M., Eshelman, ER va McKay, M. Relaxation and Stress Reduction Workbook, 6-chi adabiyot . 2008 yil.
Seaward, BL Stressni boshqarish: Sog'liqni saqlash va farovonlik tamoyillari va strategiyalari, 7-son, 2011 yil