Fikrlaringiz qanday ta'sir qiladi va qanday qilib engish mumkin
Agar vahima buzuqligingiz bo'lsa , siz o'zingizni ko'pgina hayotiy voqealarni oldindan bilib olishingiz mumkin. Ishga kirishish, do'konga borib borish, ijtimoiy yig'ilishga borish va boshqa tadbirlar sizning oldindan o'ylab ko'rishingiz mumkin. Siz vahima qo'zg'ashni boshlashdan oldin, ehtimol bu umumiy voqealar haqida ko'p fikr yuritmagansiz. Ammo endi oldindan kutish sizni xavotirga solib, sizning kundalik hayotingizda to'liq ishlash qobiliyatiga aralashishiga olib kelishi mumkin.
Bunga oldindan tashvishli tashvish deyiladi.
Oddiy va boshqalar. Muammoni Kutilmagan tashvish
Inson tajribasining cheksiz ko'pligi an'anaviy anksiyete- ga olib keladi. Ko'p marta biz yangi ishlarni amalga oshirishni yoki katta vazifani bajarishdan yoki yaqinlashib kelayotgan hayotiy voqeadan oldin xavotirlanishni his qilamiz. Birinchi sana, oxirgi imtihon, ish izoxi, yangi uyga o'tish yoki katta sayohat oldidan oldindan tashvishli xavotirni sezishingiz mumkin.
Agar vahima buzuqligingiz bo'lsa, oldindan xavotirlangan tashvish odamlar odatdagidek yangi yoki katta hayotiy hodisalar bilan shug'ullanadigan chegaralaridan tashqariga chiqadi, bu esa muammolarni oldindan xavotirli tashvishga soladi. Buning sababi, kelgusi tadbirni oldindan rejalashtirish yoki siz tasavvur qilishning muayyan holatlarda vahima qo'zg'ashga qaratilganligi. Vahima hujumidan qo'rqish har qanday hayotiy vaziyat yoki voqea bilan bog'liq bo'lib, katta yoki kichikdir. Ba'zi hollarda, o'zingizning uyingiz xavfsizligidan voz kechishni o'z ichiga olgan har qanday faoliyatni oldindan tashvishlantiradigan tashvish mujassamlashtiradi.
Sizning fikringiz qandaydir tashvishli tashvishlarga qanday ta'sir qiladi?
Kutilmagan tashvish sizning fikringiz bilan chambarchas bog'liq. Vahima buzuqligi bilan, sizning fikringiz odatda xijolat, o'ta noqulaylik, yurak xuruji yoki undan ham yomonroq vaziyatga duch keladigan vahima hujumi haqida tashvishlanishga qaratilgan.
Agar vahima buzuqligingiz bo'lsa, ehtimol siz "agar" tashvishga tushadigan narsalar bilan tanish bo'lsangiz. Ehtimol sizning tashvishlaringiz bunga o'xshash:
- Agar vahima qo'zg'aysan va mashinamni xodaga solsam nima bo'ladi?
- Do'konda vahima qo'ysam va o'zimni juda g'alati xatti-harakat bilan uyaltirsam nima bo'ladi?
- Agar restoranda ovqat eyarkan, yuta olmayapman va oziq-ovqatingizga baqirishni boshlaysan?
- Men blok atrofida piyoda yurib, vahima qo'ysam va uyga qaytolmasam nima bo'ladi?
Bunday fikrlash muayyan harakatlardan qochishga olib keladigan ko'plab oldindan xavotirli tashvishga sabab bo'ladi. Anksiyete juda kuchli bo'lishi mumkin, chunki u agorafobi deb atalgan holatga olib keladi.
Kutilmagan tashvish bilan qanday kurashish mumkin
Bu erda oldindan xavotirli tashvish bilan kurashishning ba'zi usullari mavjud:
1. Rahatlama texnikasini o'rganish va amaliyotda qo'llash. Rahatlama texnikasini o'rganish va amaliyotda qo'llash orqali siz oldindan etarlicha tashvishlanish darajasini pasaytira olasiz. Hatto sizni vahima qo'zg'atishga urinishingiz mumkin. Foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ayrim usullar quyidagilardir:
- Mulohaza nafas olish
- Progressiv mushaklar gevşemesi (PMR)
- Tasvirlangan tasvirlar
- Mantiqiy fikrlash
- Jurnal yozish
2. Agar tashvishingizni nazorat ostida ushlamasangiz, professional yordamga murojaat qiling. Turli mutaxassislar sizga muammolaringizni oldindan tashvishlantiradigan tashvish bilan yordam berishi mumkin.
Qabul qilishlari mumkin bo'lgan muolajalarning ba'zilari quyidagilardan iborat:
- Sizning xavotiringizni oshiradigan zararli xulq-atvor va fikrlash jarayonlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam berish uchun, bilim-yurak-tomir terapiyasi (CBT).
- Xavotirli psixodinamik psixoterapiya, xavotirni kuchaytiradigan behush to'qnashuvlar va mudofaa mexanizmlaridan xabardor bo'lishga yordam beradi.
- Anksiyete va vahima semptomlarının ayrimlarini bartaraf qilish uchun, selektif serotonin qayta yuklash inhibitörleri (SSRI'lar) va benzodiazepinler deb nomlanuvchi anksiyete qarshi dori sifatida ma'lum bo'lgan antidepresanlar sinf kabi dorilar.
> Manbalar:
> Roy-Byrne PP. Kattalardagi vahima buzilishi: epidemiologiya, patogenez, klinik ko'rinish, kurs, baholash va tashxis. Hozirgi kungacha. 25 yanvar 2018 yil yangilandi.
Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan va Sadokning psixiatriyaning sinopsi: Behavior Sciences / Clinical Psychiatry. 11-chi ed. Filadelfiya, Pensilvaniya shtati: Wolters Kluwer; 2014 yil.