Xavotirlik va xavotirlik bilan bog'liq e'tiqodlar noto'g'ri
Kognitiv terapiya - fikrlarimiz va e'tiqodlarimiz ruhiy sog'ligimizga yordam berish degan fikrdan so'ng modellashtirilgan psixoterapiya. Kognitiv terapiya shaxsiy baxtga hissa qo'shadigan salbiy fikrlash tarzini va e'tiqodlarini o'zgartirishga qaratilgan. Xavotirlar va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy va bezovtalik bozukluklarının , salbiy fikrlar va noto'g'ri e'tiqodlari katta ta'sir ko'rsatadigan nazariyadir.
Sizning shaxsiy qadriyatlaringiz, in'ikoslaringiz va munosabatlaringiz ishonchli tizimni tashkil qiladi. O'zingizni mag'lubiyatga uchragan fikrlar sizning atrofingiz va atrofingizdagi har qanday salbiy fikrlardir. Shuningdek, bu noto'g'ri yoki noto'g'ri e'tiqodlar deb ham ataladi, bu qarashlar o'zingizning hurmatingizga, shaxsiy qobiliyatingiz haqida eshitgan his-tuyg'ularingizga va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qiladi.
O'zingizni o'zingizga engillashtiradigan e'tiqodlar sizning o'zingiz yoki siz boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida e'tiqodlaringiz haqida salbiy fikrlarga aylantiriladi. Ushbu turdagi o'zingizni mag'lub etadigan e'tiqodlar sizning xavotirlaringiz va vahima alomatlariga yordam berishi mumkin. Xavotirlar buzilishi, vahima hujumlari, agorafobiya bilan kurashayotganlar orasida keng tarqalgan o'zboshimagan e'tiqodlarning qisqacha tavsifi quyidagicha tavsiflanadi:
Mükemmellik
Ko'pincha ijobiy xususiyat sifatida o'ylaganingizda, mukammallik sizni kechiktirish va muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Mükemmellik, hech qachon etarlicha yaxshi emasligiga ishontiradi.
Misol uchun, siz qilgan kamchiliklaringiz yoki nomukammalligingiz sizni kamroq loyiq odam deb hisoblaydi. Siz o'zingiz xohlagan tarzda bajarishni hech qachon yakunlay olmasligidan qo'rqib, vazifalarni bajarib qo'yishingiz mumkin. Mukammallik e'tiqodini buzuvchi e'tiqodni buzadigan odamlar ko'pincha boshqalar ularni haqiqatan kimligini bilishmaydi.
Mükemmeliyetçilik, butun e'tiqod tizimiga ta'sir qilishi mumkin va odatda shaxsiy nutq va fikrlash orqali oshkor bo'ladi. Masalan, " ifodalar bo'lishi kerak " - ko'pincha mukammallik bilan bog'liq bo'lgan salbiy fikrlash tarzidir. Buning bir misoli, "tashvishingizni bartaraf etishi" kerak, deb o'ylashingiz mumkin. Perfektsiya odatda vahima hujumlari uchun "aqldan ozish kerak", deb ishonish kabi salbiy o'z-o'ziga etiketkalash shaklini oladi. Bunday o'zini tanqid qilish faqat o'zingizning qadr-qimmatingizni yo'qotadi va sizning ahvolingizdan xalos bo'lishga bo'lgan urinishlaringizni buzishi mumkin.
Mukammallikning noto'g'ri e'tiqodi odamlarning vahima buzuqligi haqida boshqalarga aytib berishga bo'lgan munosabatini va ta'sirini sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, mukammallik sizning ahvolingizdan boshqalarni qabul qilmasligiga ishonishingiz mumkin. Mefişizme, ish joyingizda ham ta'sir qilishi mumkin, chunki ish do'stlaringiz, ishingizdan mahrum bo'lishiga yoki biron-bir tashvish yoki zaiflikka yo'l qo'ysangiz, sizdan qochishadi deb o'ylashingiz mumkin. Bunday e'tiqodlar vahima buzilishi bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan yolg'izlik va izolyatsiya hissiyotlariga qo'shilishi mumkin.
Erishish kerak
Ko'p odamlar erishmoqchi bo'lgan shaxsiy maqsadlari bor. Ushbu maqsadlar odatda sog'liqni saqlash, aloqalar yoki martaba mavzusiga aylanadi.
Maqsadlaringizni bajarish sizni g'urur va g'ayrat bilan ta'minlashi kerak. Biroq, tashvish va / yoki ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar, ularning erishgan yutuqlari o'zlarining qadr-qimmatiga ega bo'lishiga ishonishadi. Sizning shaxsiy qadriyatingiz faqat boylikingiz, maqomingiz, aqlingiz yoki yutuqlaringiz orqali erishish mumkinligiga ishonishingiz mumkin. Bu o'z-o'zidan mag'lubiyatga uchragan e'tiqod tizimiga tushadigan odamlar kamdan-kam holatlarda o'zlarini qoniqtiradigan yoki hayotda bajarilgan.
Tasdiqlash uchun doimiy kerak
Aksariyat odamlar boshqalarga yoqishni istashadi. Biroq, bu o'z- o'zini hurmat qilish boshqalarning roziligiga bog'liq bo'lsa, bu istak o'z-o'zidan mag'lub bo'lishi mumkin.
Boshqalardan rozi bo'lishga doimo muhtoj bo'lgan bir kishi his-tuyg'u, tashvish va g'azabni qoldirishi mumkin. Haqiqatan ham, siz kim bo'lishingizdan qat'i nazar, har kim ham sizga yoqmaydi. Har bir inson siz bilan rozi bo'lganmi yoki sizni qo'llab-quvvatlaydimi?
O'z qadr-qimmatini boshqalar tomonidan yoqadigan darajada o'lchaydiganlar, tanqidning har qanday shakli yoki fikrning farqiga osonlikcha xafa bo'ladi. Boshqalarning oddiy takliflari ularni dushmanlik va mudofaa his qilishlariga olib kelishi mumkin. Ajablanarlisi, boshqalarning doimiy roziligini olishni istagan odamlarni chetlab o'tish mumkin. Agar ma'qullash zarurati bilan kurashayotgan bo'lsangiz, boshqalar sizni inson sifatida tasdiqlashi mumkin va faqat foydali bo'lishi yoki suhbatga jalb qilinishi uchun maslahat va boshqa g'oyalar taklif qiladilar. Boshqalarning takliflariga ochiq bo'lishga harakat qiling va qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizni qurishda davom eting .
Self-Defidaning e'tiqodlarini engish
Bizning e'tiqodimiz har doim biz bilan bo'ladi, atrofimizdagi va atrofimizdagi bizning fikr va qarashlarimizni shakllantiradi. Ba'zan biz hayotimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan e'tiqodni o'zimizga engillashtiramiz. Yaxshiyamki, salbiy fikrlash va noto'g'ri e'tiqodlarni bartaraf etish yo'llari mavjud.
O'zimizni mag'lub qiladigan e'tiqod tizimini o'zgartirish bizning hayotimizda o'z rolini e'tirof etishdan boshlanadi. Bu noto'g'ri e'tiqodlar ro'yxatini ko'rib chiqing va ular sizning hayotingizda ochilganda seziladi. Siz o'zingizning noto'g'ri e'tiqodlaringizni aniqlay boshlaganingizdan so'ng, siz qaysi vaziyatlarda sizni eng ko'p tetiklashini ko'rasiz. Bu bilim sizning e'tiqod tizimingizni o'zgartirish imkoniyatini beradi.
Sizning nuqtai nazaringizda juda ko'p haqiqat borligini tekshirib, odatda o'zingizni mag'lubiyatga uchratadigan fikrlarni sinab ko'ring. Misol uchun, odamlar sizning kamchiliklaringiz uchun sizni rad etadimi? Agar siz ish joyida ko'tarilmasangiz, kerakli vaznga ega bo'lsangiz yoki ma'lum miqdorda pul sarflasangiz, yaqinlaringizning aksariyati sizga g'amxo'rlik qiladimi? Kimdir sizga maslahat bermayapti, chunki ular sizga ma'qul kelmaydi yoki sizning farovonligingizga g'amxo'rlik qilayotgani sababmi? O'zingizning noto'g'ri e'tiqodlaringizga qarshi turishingiz bilan, siz potentsial jihatdan haqiqiy va kam tashvishlar tug'diradigan yangi narsalarni ishlab chiqishingiz mumkin.
Manba:
Berns, DD (2006). Vahima hujumlari: hayotingizni o'zgartira oladigan yangi dori-darmonsiz anksiyete terapiyasi. NY: Broadway kitoblari.