Panik buzilishlarini davolash uchun CBT
Agar vahima buzilishida psixoterapiyaga borishga qaror qilsangiz, siz terapevtik davolanish usullarining nima ekanligini bilishingiz mumkin. Sizning terapevtingizning yondashuviga va tayyorgarlik darajasiga qarab, ko'plab davolanish turlari mavjud. Xavotirga asoslangan psixodinamik psixoterapiya ( PFPP ) - vahima buzilishining davolashda samarali bo'lishini ko'rsatadigan bunday variantlardan biri; Anksiyete kasalliklari uchun eng ko'p qo'llaniladigan terapiya turi - ko'pincha samarali psixoterapiya - bu bilimlarni qiziqish bilan davolash (CBT).
O'zining isbotlangan samaradorligi, maqsadli yo'naltirilganligi va tezkor natijalari tufayli vahima buzilishida davolovchi mutaxassislar ko'pincha CBT ni boshqa terapiya turlariga afzal ko'radilar. Quyida CBT yondashuvi tasvirlangan va vahima buzilishi, vahima hujumlari va agorafobiyani davolashda qanday ishlatilganligi tushuntirilgan.
Badiiy xulq-atvor terapiyasi nima?
Kognitiv xatti-harakat yoki oddiygina CBT - ruhiy kasalliklarni davolashda ishlatiladigan psixoterapiya shakli. CBTning asosiy tushunchalari insonning fikrlari, his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining xatti-harakatlariga va xatti-harakatlariga ta'sir qilish tushunchasiga asoslangan. CBT qoidalariga ko'ra, kishi har doim o'z hayotiy sharoitlarini o'zgartira olmaydi, lekin u qanday qilib uning qanday qabul qilinishini va hayotning pasayishiga va tushishiga ta'sir ko'rsatishi mumkin.
CBT insonning noto'g'ri yoki salbiy fikrini o'zgartirishga yordam beradi va noto'g'ri xatti-harakatlarga o'tishga yordam beradi. Hozirgi kunda CBT ko'plab ruhiy kasalliklarni davolashda, jumladan, asosiy depressiya buzilishi , fobiya , travma so'ng stress buzilishi ( PTSD ) va giyohvandlik kabi kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.
CBT shuningdek, irritabiy ichak sindromi (IBS), fibromiyalgiya va surunkali charchoq kabi ba'zi tibbiy sharoitlar uchun samarali davolash usuli hisoblanadi.
Panik buzilishlarini davolash uchun CBT
CBTning asosiy maqsadlaridan biri - mijozga uning harakatlari va xatti-harakatlarida yaxshiroq tanlovlarni amalga oshirish uchun salbiy fikrlash modellarini engishga yordam berishdir.
Umuman olganda, vahima buzuqligi bo'lgan odamlar odatda salbiy fikrlarga ko'proq moyil bo'ladi va o'zini-o'zi yo'qotadigan e'tiqodlarni yo'qotadi , bu o'z-o'zini hurmat qilish va tashvishga solib qo'yishi mumkin. Qo'rquv va salbiy fikrlash ko'pincha xavotirlar bilan bog'liq, vahima buzilishining asosiy belgilari.
Xavotirlar ko'pincha jismoniy va kognitiv alomatlar aralashmasi orqali sodir bo'ladi. Odatda somatik belgilari nafas qisilishi , yurak urishi, ko'krak og'rig'i va ortiqcha terlash kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Ushbu alomatlar odatda qo'rqinchli deb hisoblanadilar va nazoratni yo'qotish, aqldan ozib yoki o'layotgan qo'rquv kabi xavotirli fikrlarga olib kelishi mumkin.
Vahima hujumlari bilan bog'liq qo'rquvlar shunchalik kuchli bo'lib, ular odamning xatti-harakatlariga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Misol uchun, bir kishi, haydash paytida yoki boshqa odamlar oldida (fikrlarni) qarshi hujumdan qo'rqishni boshlaydi. Keyinchalik, odam, haydashdan yoki olomon joylarda (harakatlardan) qochishadi. Bunday xatti-harakatlar agorafobiya deb ataladigan alohida holatga olib keladi. Agorafobi bilan qo'rqinchli fikrlar vaqt o'tishi bilan ajralib chiqadi va qochish xatti-harakatlari bu qo'rquvlarni kuchaytirishga xizmat qiladi.
CBT o'z belgilarini boshqarish usullarini ishlab chiqishda vahima buzuqligi va / yoki agorafobiya bilan shug'ullanadigan odamlarga yordam berishi mumkin.
Biror kishi vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, uni nazorat qila olmasligi mumkin, ammo u o'zining alomatlariga qanday qilib samarali ta'sir qilishni o'rganishi mumkin. CBT mijozga ikki qismli jarayon orqali uzoq muddatli o'zgarishlarga erishishda yordam beradi:
CBT jarayoni
Salbiy fikrlarni aniqlash va almashtirish. CBT terapevt birinchi navbatda mijozga uning salbiy tasavvurlarini yoki fikrlash modellarini aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, inson o'zini qanday qabul qilishi, dunyoni ko'rishi yoki vahima qo'zg'ashi vaqtida his etishi haqida o'ylashi mumkin. Fikrlash jarayoniga e'tibor qaratish orqali inson o'zining odatiy fikrlash usullarini va uning xatti-harakatlariga qanday ta'sir qilishini boshlaydi.
Terapevt mijozga uning salbiy fikrlaridan xabardor bo'lishiga ko'maklashish va ularni sog'lom fikrlash usullari bilan o'zgartirishni o'rgatish uchun keng ko'lamli tadbirlar va mashqlarni bajarishi mumkin. Bundan tashqari, uy vazifasi bilan bog'liq ishlar ko'pincha mijozlar uchun noto'g'ri fikrlashni aniqlash va yo'q qilishga yordam berish uchun sessiyalar o'rtasida belgilanadi.
Yozish mashqlari noto'g'ri fikrlash modellarini engish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Ushbu mashqlar salbiy fikrlarni anglash va o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin. Ba'zi CBT yozish mashqlari jurnalni yozishni , minnatdorchilik jurnalini saqlashni, tasdiqlashni qo'llashni va vahima kunini saqlashni o'z ichiga oladi.
Ko'nikmalarni shakllantirish va o'zini tutish. CBT ning navbatdagi bosqichi yomon niyatli xatti-harakatlarini o'zgartirish uchun sog'lom muvaffaqiyat strategiyalarini ishlab chiqishni o'z ichiga oladi. Ushbu bosqichda mijoz stressni kamaytirish , tashvishlanishni boshdan kechirish va vahima hujumlarini boshdan kechirishga yordam beradigan ko'nikmalarni rivojlantirishni o'rganadi. Ushbu ko'nikmalarni sessiyada mashq qilish mumkin, ammo mijozning davolanishdan tashqari yangi xatti-harakatlarini ham amalga oshirishi muhimdir.
Desentsitsizatsiya - bu mijozning o'tgan qochish xulq-atvoriga yordam berish uchun ishlatiladigan CBT texnikasi. Sistematik desensitizatsiyalash orqali CBT terapevtlari, mijozni xavotirlik his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rgatayotganda asta-sekin tashvish hosil qiladigan stimulyatorlarga tadbiq etmoqda. Odam asta-sekin vahshiyona holatlarga olib keladi va har bir xavfli vaziyatda vahima belgilari bilan kurashish yo'llarini ishlab chiqadi.
Tashvishlarni keltirib chiqaradigan sharoitlarda xotirjam bo'lishga yordam berish uchun, dam olish texnikasi ham o'rganiladi. Ushbu ko'nikmalar qo'rquvni boshqarish, yurak urish tezligini pasaytirish, keskinlikni pasaytirish va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini yaxshilashga yordam beradi. Ba'zi keng tarqalgan yengillik metodlari chuqur nafas olish mashqlari , progressiv mushaklar gevşemesi ( PMR ), yoga va meditasyondur .
Davolashning eng keng tarqalgan usullaridan biri bo'lgan CBT Sizni tiklash jarayonining bir qismi bo'lishi mumkin. CBT simptomlarni o'z-o'zidan kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo ko'pchilik davolanish variantlarining kombinatsiyasini eng foydali deb biladi. Sizning shifokoringiz yoki terapevt Sizga CBT siz uchun to'g'ri ekanligini aniqlash va sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan davolash rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
Manbalar:
Berns, DD (2008). Yaxshilik hissi: Yangi kayfiyatni davolash (2-chi ed.). Nyu-York: Avon.
Greenberger, D. va Padesky, C. (1995). Moodning tasavvur qiling: O'zingizning fikringizni o'zgartirish orqali qanday qilib o'zingizni o'zgartiring. Nyu York; Gilford Press.