Ish joyidagi qo'rqitishning maqsadi bo'lgan har qanday odam, bu turdagi ta'qiblar va tahqirlanishning sabablarini biladi. Biroq, buklamani ko'rib chiqqandan keyin, keyinchalik o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'zingizni qutqarish tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin, ammo siz bugungi kunda siz bilan bullyatsiya bilan ishlashning stressini boshdan kechirmaysiz, sizda yashab o'tgan narsalaringizdan ayrim qoldiq ta'sirlar ham bo'lishi mumkin.
Aslida, ish joyida qo'rqitish ko'pincha sizning umumiy aqliy va jismoniy salomatligingizga ta'sir qiladi.
Natijada, tiklanish yo'lining qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan kunlar bo'ladi. Kimdir aytganidek, bu tashvishli tuyg'ularni tetiklashi mumkin. Yoki, siz har bir kishi bilan kelishmovchilik yuzaga kelsa, tashvishlanishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular odatdagidek. Biroq, o'zingiz uchun g'amxo'rlik qilish uchun ozgina ish va qo'shimcha harakatlar bilan hayotingizni qaytarib olasiz. Bundan tashqari, siz ish joyida sodir bo'lgan narsalarni olishingiz va undan o'rganishingiz mumkin. Hayotingiz va karerangiz bilan oldinga siljishingizda uni mustahkamlash uchun foydalaning.
Kalit nima bo'lganiga yo'l qo'ymaslik sizning shaxsan kimligini aniqlang. Ish joyidagi zo'ravonliklarning tanlovi borligini tan oling. Siz qo'rqinchli bo'lishga loyiq emas edingiz. Zo'ravonlik uchun mas'uliyatni buqaning yelkasiga qo'ying va harakat qiling. O'tmishda zararli so'zlarni va harakatlaringizni qoldiring. Ish joyida qo'rqitishdan qutulish uchun qila oladigan eng yaxshi besh narsadir.
Sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying
Ish joyidagi qo'rqitish maqsadlari uyqusizlik, oshqozon muammolari, bosh og'rig'i va stress sharoitlari kabi ko'plab salomatlik masalalari bilan shug'ullanadi. Ular, shuningdek, travma so'ng stress buzilishi, vahima hujumlari, ovqatlanish buzilishi, depressiya va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashlari mumkin. Siz yashayotgan har qanday alomatlar to'g'risida doktoringizga murojaat qiling.
Shuningdek, maslahatchi topib olish yaxshi. Esingizda bo'lsin, ish joyidagi bullyorga qarshi turish sizning kayfiyatingiz yoki o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni kechiktirmang. Sizning belgilaringizni hisobga olmaganda, boshqa sog'liqni saqlash masalalariga ham olib kelishi mumkin. Sog'lom bo'lish sizning ustuvorligingiz bo'lishi kerak.
Hissiy qo'llab-quvvatlash va tekshiruvni toping
Zo'ravonlik sodir bo'lganda, ko'pincha muammoni hal qilish yoki muammoni hal qilishda ayblanadi. Doimiy tanqid, mish-mish, yolg'on va g'iybat sizni yolg'iz, izolyatsiya va umidsiz his qilishingizga olib keladi. Ammo unutmang, siz yolg'iz emassiz. Aslida, ish joyidagi qo'rqitish - har kuni ishchilarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan masala. Sizning hududingizda yordam guruhini topish yoki o'zingizning biringizni boshlashni o'ylab ko'ring. Tajribangizni tekshirib ko'ring va sizda hech qanday noto'g'ri narsa yo'qligini tushuning. Siz o'zingizni hurmat qilish va umidingizni qayta tiklash uchun ishni davom ettirasiz, lekin buni amalga oshirish mumkin.
Ish joyidagi zo'ravonlik haqida o'zingizni mashq qiling
Agar sizda sodir bo'lgan narsalar bilan chalkashib ketsangiz, ish joyida qo'rqitish haqida hamma narsani o'qing. Muammo haqida o'qish uchun og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatda siz bilan sodir bo'lgan voqealarni tushunishingizga yordam beradi.
Bundan tashqari, zo'ravonlik haqida ta'lim olish sizni kelajakdagi qarama-qarshiliklarga tayyorlaydi. Ish joyidagi qo'rqitishning ayrim maqsadlari, hatto ish joyidagi qo'pol muomalada bo'lgan kishilar uchun ham advokat yoki guruh rahbarlarini qo'llab-quvvatlashdir.
Tajribangizni qanday qilib o'zgartirishingiz mumkin
Ko'p hollarda tajovuzkor odamlar hayotning juda tor qiyofasini rivojlantiradilar, chunki ular zo'ravonlik ularning har bir fikrini iste'mol qildilar. Hayotingizda mazmun va maqsadga ega bo'lgan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Musbat fikrlash uchun juda ko'p foyda bor. Agar buni o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lsa, maslahatchi fikr yuritish jarayonlarini qayta yo'naltirishga yordam berishi mumkin.
Bundan tashqari, buqoqqa qanday duch kelganingizni yoki sizning harakatingizni davom ettiradigan vaqtni aybdor his qilmang. Bular o'tmishda. Ularni qoldiring.
Yopish va yangi boshlang'ich toping
Shifolash jarayonining bir qismi o'tmishni orqangizga qo'yib, siz boshdan kechirgan travmadan ajratib qo'yishga qodir. Ba'zan bu yopilishni topish ish yoki ish joyini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Lekin sizning identifikatoringiz faqat sizning ishingizdan ko'ra ko'proq bog'liqligini bilib olishingiz kerak. Siz kimligini qayta kashf qiling. Yangi qiziqishlar, yangi hobbilar, yangi maqsadlar va yangi orzularni rivojlantirish. Siz bilan sodir bo'lgan narsalar bilan mashg'ul bo'lishga yo'l qo'ymang. Buning o'rniga, sizning e'tiboringizni siljitish va o'tmishni sizning orqangizga qo'yish uchun sog'lom yo'lni toping.
Bir so'z
Esingizda bo'lsin, siz bilan nima yuz bergani adolatli emas edi, lekin siz kimligini aniqlay olmaysiz. Jabrlanuvchi fikrlash bilan shug'ullanish uchun har qanday urinishni davom eting. Ha, sizlar qurbon bo'lib qoldingiz, lekin sizlar bilan sodir bo'lgan narsalardan ko'proq edingiz. O'zingizning kim ekanligingizni da'vo qilgan kimsizni kimligini qayta kashf qilish uchun vaqt ajrating. Bundan tashqari, siz o'zingizni shafqatsizligi uchun ayblashdan qochishingiz kerak. Sizning aybingiz emas edi. Bu mushukning tanlovi edi. Va eng muhimi, o'zingizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tibor berib, siz ish joyida qo'rqitishdan qutulish uchun yaxshi yo'lni topasiz.