Ehtiyojni bartaraf etish uchun ushbu tezkor va oddiy meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya stressni boshqarish uchun ajoyib foyda keltiradi. Meditatsiyaning eng qimmatli tomonlaridan biri, u vaqt o'tishi bilan chidamlilikni shakllantirishdir, lekin ayni paytda tanangiz va ongingizni toza qilish uchun vosita sifatida ishlatilsa, u daqiqalarda kamroq ta'sirlanishiga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, hayotingizdagi qiyinchiliklarga qo'rquvda hayot muammosiga emas, balki ko'proq xotirjam va ehtiyotkorlik bilan javob berish amaliyotiga kirishga yordam berishi mumkin va u sizni g'azabdan ozod qilish amaliyotida ishtirok etishga yordam beradi va o'zingizni ravshanlikdan uzoqlashtirasiz.
(Bu erda meditatsiya afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot oling.)
Fikrlashning ko'plab afzalliklariga qaramasdan, boshlash uchun qo'rqinchli amaliyot bo'lishi mumkin. Ehtimol, hayratda qoldiradigan narsa, ko'p odamlar mashq qilish yoki faqat muntazam, uzoq mashg'ulotlarda samarali bo'lishiga ishonishgani uchun meditatsiya qilishga urinmaydi. To'g'ri emas! Meditatsiya ko'p jihatdan qo'llanilishi mumkin, shuning uchun har bir inson bilan rezonanslashadigan va har bir insonning ahvoli bilan bog'liq bo'lgan texnikalar to'plami bo'lishi kerak. (Masalan, agar siz hammangiz bo'lsa, bu shkaf meditatsiyasi keyingi hammangiz uchun eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin, shokolad sevuvchilar bu shokolad meditatsiyasidan katta bahramand bo'lishi mumkin, ko'chirishni xohlaydiganlar yurish meditatsiyasini afzal ko'rishlari mumkin.) tez-tez amaliyot bilan meditatsiya eng katta daromad, faqat besh daqiqa meditatsiya aslida tez stressni yengillashtirishi mumkin . Agar meditasyon uchun faqat besh daqiqa bo'lsa, ularni qanday qilib hisoblash mumkin:
Qanday qilib:
- Vaqtni bir chetga surib qo'ying . Besh daqiqaga taymerni o'rnating, shuning uchun tasavvur qilishingiz mumkin va meditasyonda "juda uzoq", etishmayotgan uchrashuvlar uchun tashvishga tushmaslik kerak. (Agar sizda iPhone bo'lsa, Healing Music ilovasi taymer sifatida ishlatilishi mumkin, garchi ko'pchilik telefonlar bilan kelgan oddiy taymer ham foydali bo'lishi mumkin.)
- Vujudingizni tozalang. Faqat ko'zingizni yuming va dam oling. Diafragma ichingizdan bir nechta chuqur nafas oling va tanangizdagi taranglikni bo'shating. Vujudingizni boshdan oyoq-oyog'ingizga qoldirib ketadigan keskinlikni tasavvur qilib ko'ring, yoki stressni barmoqlaringiz orqali sizdan to'kib tashlashni, har qanday nafas bilan tanadan qochib ketishni yoki oddiygina eritishni tasavvur qilish. (Stressni tezda "nafas olish" haqida ko'proq ma'lumot olish uchun nafas olish mashqlari haqida ushbu maqolani ko'ring.)
- Fikringizni tozalang. Fikringizni noto'g'ri fikrlashga undashda «hech narsani o'ylamaslikka» emas, balki «borlik» ga e'tiborni qaratganingizda va fikrlaringiz og'ushiga kirganda, muloyimlik bilan ularni tan oling va ularni qo'yib yuborsangiz, diqqat markazini hozirgi holatga qaytaring. Agar siz bu ishni qanchalik yaxshi qilayotganingizni ko'rib chiqsangiz, bu sizning diqqat markazida bo'ladi. Agar siz doimo ongingizni bugungi kunga qaytarib olib borayotganingizni qabul qilsangiz , bu meditatsiya bo'lib, fikringizni davom ettirish ancha oson bo'ladi.
- Davom eting. Buni besh daqiqa davom eting va kuningizga yanada qulay va yangilangan tuyg'ularni qaytaring. Sizning tanangizdagi his-tuyg'ularga diqqatni qaratib, nafasingizga e'tiboringizni qaratib, yoki ketishga odaklaning. Ushbu meditatsiyani muntazam ravishda sinab ko'ring va siz umuman qisqagina stressni his qilishingiz kerak.
Maslahatlar:
- Siz qulay sharoitda ekanligingizga ishonch hosil qiling; chiroyli kiyimlar yoki noqulay ahvolga tushadigan noqulay vaziyatlar meditatsiyadan chalg'itishi mumkin.
- Siz "to'g'ri ish qilyapsizmi" yoki yo'qligiga juda diqqat qilmang. (Bu aslida meditatsiyani yanada qiyinlashtirishi mumkin!) Fikrlar tez-tez boshingizga tushishi mumkin; diqqat markazini hozirgi kunga yo'naltirish jarayoni foyda keltiradigan joy.
- Meditatsiya musiqasini ijro etish yoki aromaterapiyadan foydalanish amaliyotingizni yaxshilashi mumkin. Ular kerak emas, lekin siz ularni o'zingizning qulayliklaringizni qo'shsangiz, tajribangizga qo'sha olasiz.
- Meditatsiya qisqa muddatli sakinleştirmek uchun ham ishlatilgan (bu sizning stress ta'siringizni tezda o'zgartirishi mumkin) va uzoq muddatli chidamlilik (muntazam amaliyot stresga kam reaktiv bo'lishga yordam beradi!), Shuning uchun tez-tez meditatsiya ajoyib va samarali stressni boshqarish vositasidir .
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun haftada bir necha marta ko'proq meditatsiya sessiyalariga (20 minut yoki undan ko'p) moslashishga harakat qiling. Keyinchalik, siz umuman meditatsiya bilan mashg'ul bo'lasiz va bu 5 daqiqali sessiya sizga kerak bo'lganda ko'proq ta'sir ko'rsatadi!