Kognitiv qiziqishlariga qarshi terapiyaning asosiy qismi
Kognitiv restrukturizatsiya kognitiv xulq-atvorli davoning muhim bir qismidir. CBT, terapevt yordami bilan bemor tomonidan katta miqdorda harakat talab qiladigan intensiv terapiya shakli, ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) kabi ruhiy kasalliklar uchun eng samarali davolash usullaridan biri hisoblanadi.
Umumiy nuqtai
Kognitiv restrukturizatsiya CBT texnikasi bo'lib, unda irratsional fikrlar va salbiy avtomatik fikrlarni aniqlash va munozaralash kiradi.
Fikrlash, bahs-munozarasi va boshqariladigan so'roq qilish kabi turli xil usullarga asoslangan. Kognitiv qayta qurishning maqsadi tashvish tug'diruvchi fikrlarni tashvishlarni kamaytirish uchun yanada oqilona va ijobiy bo'lgan narsalar bilan almashtirishdir.
Kognitiv restrukturizatsiya orqasidagi nazariya salbiy fikrlar amaliyot orqali qayta tuzilishi mumkin. Bu jarayon haqiqatmi yoki o'zingizning noto'g'ri tushunishingizmi, agar ularning to'g'riligi va so'rovi uchun g'oyalarni tekshirishni o'z ichiga oladi.
Qanday qayta konfiguratsiya qilinadi?
Kognitiv qayta qurish - bu jadal jarayon. Ba'zi odamlar buni qilishni ma'qul ko'rsalar ham, odatda, siz ham ijtimoiy anksiyete va bilişsel davranışçı terapide ixtisoslashgan bir terapistle ishlash tavsiya etiladi; noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, u aslida zarar etkazishi mumkin, shuning uchun professional yordam muhim ahamiyatga ega.
Kognitiv qayta qurish uchun bir necha qadamlar mavjud:
- Yozuvlar: O'zingiz haqidagi o'zingizning fikringizni yoki o'zingizni cheklovchi g'oyalarni o'z ichiga olgan jurnalga fikringizni yozing. Bundan tashqari, vaziyatni e'tiborga oling: siz bilmagan odamlar bilan katta partiya bo'lganmi? Yoki, hamkorlar oldida ommaviy taqdimotmi? Qanday his qilganingizni yozing. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizga ishonch hosil qilsangiz, bu sizni ko'proq asabiylashtirdimi yoki siz ushbu tadbirda ishtirok etishdan bosh tortasizmi?
- Tahlil qilish: Terapevtingiz yordamida muayyan naqshlar mavjudmi yoki yo'qligini aniqlash uchun yozgan eslatmalarni ko'rib chiqing. Siz o'zingizni ish sharoitida yaxshi deb hisoblaysiz, lekin hech kimni bilmasligingiz kerak bo'lgan joylarda tashvish torting. Siz omma oldida nutqni sizni qo'rqitayotgan narsa deb bilasiz, ammo begona odamlar bilan aralashmaslikingiz mumkin. Ushbu tetikleyicilarni tahlil qilish siz va terapevtingiz sizning ijtimoiy tashvishingizning noyob shakli bilan kurashish uchun strategiya yaratishingizga yordam beradi.
- Munozara: O'zingiz haqidagi fikrlarni ko'rib chiqing va ularni aniqlik bilan tanqid qiling. Agar siz "Men har doim hamma narsada muvaffaqiyatsiz" deb yozsangiz, ijtimoiy yoki professional hayotingizda muvaffaqiyat qozongan paytlar haqida o'ylang. Bir necha misolni aniqlang va siz yozgan fikringizni inkor qiling.
- O'zgartiring: bu noto'g'ri fikrlarni aniq va ijobiy tasdiqlar bilan almashtiring. "Men har doim burilib ketaman" o'rniga "Men juda kuchli tadqiqotchi" yoki "men juda yaxshi tinglovchi" degan fikrni o'zgartiraman.
Kognitiv qayta qurish va ijtimoiy xavotirlik buzilishi bo'yicha tadqiqotlar
2016 yilgi tadqiqotning natijalari, bilimni qayta qurish salbiy fikrlarning aniqlik darajasiga bog'liq emas, balki qo'rqinchli vaziyatga ta'sir qilish tufayli emas, balki qisqa muddatli ijtimoiy tashvishlarni ijobiy ta'sir qilishi mumkinligini ilgari surdi. Bu shuni anglatadiki, bu juda muhim bo'lgan salbiy fikrlar o'rnini bosa olmaydi, balki vaziyatga tushib, asta-sekin tashvishlarni kamaytiradi.
Ammo, 2014 yilgi tadqiqotlar kognitiv restrukturizatsiyadan so'ng post-tadbirlarni qayta ishlash (PEP) kamayganligini ko'rsatdi. PEP sizning ijtimoiy vaziyatdan so'ng, "Men barchasini gijgijlaganman" yoki "Har bir inson qanday qilib asabiyligini ko'rgan" degan fikrlarni bildiradi. Bu esa, tashvishlarni kamaytirish uchun fikrlashdagi o'zgarishlar muhimligini ko'rsatmoqda.
Kognitiv qayta qurishning aniq sababini bilmasak-da, bu omillarning kombinatsiyasi ehtimoldan yiroq emas: ko'proq ratsional fikrlash, sizni qo'rqitadigan holatlarga duch keltirish va kamroq tushunarli fikrlarni kiritish. Ushbu jumboqlarning har biri ijobiy davrda bir-birini mustahkamlaydi.
Bir so'zdan
Kognitiv restrukturizatsiya, hatto sog'liqni saqlash xizmatining yordami bilan ham o'rganish uchun oson mahorat emas. Ayniqsa, sizning ijtimoiy tashvishingiz bo'lsa, ehtimol o'zingiz haqida salbiy fikr yuritib, sizning tashvishlaringiz va asabiylashmatingiz yomonlashdi.
Biroq, bilimni qayta qurish amaliyot bilan osonlashadi.
Terapevtingiz yoki shifokoringizning yordami bilan turli qo'rquvlaringiz bo'yicha ishingizni davom ettiring. Vaqt o'tishi bilan, bilimni qayta qurish va bilimlarni qiziqish bilan davolash sizning ijtimoiy tashvishingizni sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Sizning salbiy fikrlaringiz sizning o'zingiz va ijtimoiy va ishlash sharoitida ishlash qobiliyatingiz haqida asosiy g'oyadir. Fikrlaringiz va harakatlaringiz sezilarli o'zgarganda, sizning asosiy e'tiqodlaringiz ham oxir-oqibatda o'zgaradi.
Manbalar:
Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Texnikani eksperimental taqqoslash: Kognitiv buzilish, kognitiv qayta qurish va ijtimoiy tashvish uchun in-vivo ta'sir qilish. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Kognitiv qayta qurish". Ruhiy yordam , 2008.
Shikatani B, Antoniy MM, Kuo JR, Kassin SE. Kognitiv qayta qurish va tushunish strategiyalarining postevent ishlov berishdagi ta'siri va ijtimoiy xavotirlik buzilishida ta'siri. J Anksiyete buzilishi . 2014; 28 (6): 570-579.