Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) ko'pincha 1980 va 1990-yillarda anksiyete bozukluklarını davolash uchun mashhur bo'lgan davolash shaklidir, bilim-davranışçı terapi (CBT) bilan davolash qilinadi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CBT klinik anksiyete kasalliklarini engib o'tishga yordam beradigan juda ko'p terapiyadan biridir.
CBT bir usul emas, balki davolangan bemorga bog'liq bo'lgan turli xil metodlarning kombinatsiyasi emas.
Masalan, CBT depressiyani davolash uchun CBTdan SAD yoki boshqa tashvishlanish kasalliklarini davolash uchun farq qiladi. Juda ko'p turli xil metodlar mavjudligi sababli terapevtingiz SADni davolash uchun CBT foydalanishda tajribali bo'lishi kerak va bu kasallik uchun qaysi texnikni eng samarali deb biladi.
CBS uchun SAD uchun maqsadlar
Markaziy bankning asosiy vazifalaridan biri shaffof bo'lmagan e'tiqod va fikrlarni aniqlash va ularni yanada aniqroq ko'rinishlarga almashtirishdir. Terapiya jarayonining bir qismi sifatida siz bir qator muammoli sohalarda ishlaysiz:
- Sizning qobiliyatlaringiz va o'zingizning qadringiz haqida sizda noto'g'ri fikrlar mavjud
- aybdorlik, sharmandalik yoki o'tmishdagi g'azabni anglatadi
- qanday qilib qat'iyroq bo'lish kerak
- mukammallik va muqarrarlik bilan kurashish
- ijtimoiy tashvish bilan bog'liq kechiktirish bilan shug'ullanadi
CBT terapiya mashg'ulotlari talaba-o'qituvchi munosabatlariga o'xshashdir. Terapevt o'qituvchi rolini o'ynaydi, kontseptsiyalarni bayon qiladi va o'zingizni kashf qilish va o'zgartirish yo'lida sizga yordam beradi.
Bundan tashqari, siz ham taraqqiyotga erishish uchun muhim bo'lgan uy vazifalari topshiriladi.
Kognitiv usullar
CBT ko'plab texnikalardan iborat bo'lib, ularning aksariyati muammoli fikrlashga qaratilgan. Kognitiv usullar odamlar orasidagi munosabatlar va guruhlardagi tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi va odamga SAD bilan ijtimoiy vaziyatlarda tashvishlarini nazorat qilish hissi beradi.
Kognitiv terapiyaning yakuniy maqsadi - sizning muhitingizni qanday baholaganingizga ta'sir qiladigan asosiy g'ayrioddiy e'tiqodingizni (" sxemalar " deb ham nomlanadi) o'zgartirish. Sizning asosiy e'tiqodlaringizdagi o'zgarish sizning tashvishlaringiz belgilari uzoq muddatli yaxshilanishiga olib keladi.
CBTga yo'naltirilgan markaziy muammolardan biri - bu avtomatik ravishda noto'g'ri fikrlarning mavjudligi, shuningdek, bu bilimlarning buzilishi. SADga ega odamlar haqiqatga to'g'ri kelmaydigan, tashvishlanishni kuchaytiradigan va engish qobiliyatini kamaytiradigan avtomatik salbiy fikrlash usullarini ishlab chiqdilar. Bu tashvishlarni keltirib chiqaradigan vaziyat haqida o'ylashganda, bu fikrlar zudlik bilan ro'y beradi. Misol uchun, agar siz omma oldida so'zlashdan qo'rqsangiz , vaziyatni o'ylasangiz, shubhalanish va muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqish kerak. CBTning maqsadi bu bilimlarning buzilishlarini yanada aniqroq ko'rinishlarga almashtirishdir.
SADdan azob chekayotgan kishi sifatida sizning hayotingizdagi bir nuqtada kimdir sizni faqat "ijobiy deb o'ylashingiz" haqida aytgandir. Afsuski, muammoni echish oddiy emas - agar bo'lsa edi, ehtimol sizning anchadan buyon g'oyib bo'lgan bo'lardingiz. Miyaning vaqt o'tishi bilan salbiy fikr yuritish va xavotirli fikrlarga ega bo'lganingiz uchun, uni asta-sekin yangi uslubda o'ylashga o'rgatishingiz kerak.
O'zingizning gapingizni "keyingi safar tashvishga tushmayman" degani emas, chunki bu sizning fikrlash tarzingizni inobatga olgan holda, bu aql bovar qilmaydigan so'zdir.
Uzluksiz salbiy fikrlashni o'zgartirish, har kuni bir necha oy davomida amaliyot va takroriylikni talab qiladi. Avvaliga salbiy fikrlarni yakalamak va ularni rasyonel sifatida neytral qilishingiz mumkin. Bu osonroq bo'lganda, siz o'zingizning fikringizni yanada aniqroq qilishga harakat qilasiz. Faqat u avtomatik va odatiy holga keladi.
Vaqt o'tishi bilan xotira jarayonlari ta'sirlanadi va miyada neyron yo'llar o'zgaradi.
Siz o'zingiz o'ylab ko'rishingiz, harakat qilishingiz va boshqa his qilishingiz mumkin, lekin buning iloji boricha qat'iylik, amaliyot va sabr-toqat talab qilinadi. Avvaliga, bu ongli jarayondir, lekin amalda qo'llanilgani va takrorlangandan keyin u avtomatiklashadi.
Xulq-atvor usullari
SADni davolash uchun eng tez-tez ishlatib turadigan xulq-atvori metodlaridan biri, shuningdek, muntazam desensitizatsiya sifatida ma'lum bo'lgan maruziyet mashg'ulotidir. EHMga tayyorgarlik sizni tashvish tug'diruvchi vaziyatlarga olib borib, vaqt o'tishi bilan kamroq qo'rquvni yuzaga keltiradi.
SAD uchun ta'sir qilish ta'limi juda izchil jarayon bo'lishi kerak. Afsuski, bu juda yomon maslahatdir, chunki ijtimoiy xavfli odamlar kunlik miqyosda qo'rquvga duchor bo'lishga majbur bo'lishadi, chunki bu bosqichma-bosqich bosqichma-bosqich tuzilmaydi. -O'tish jarayoni yaxshiroqdan ko'proq zarar keltiradi, bu sizning tashvishlaringizni yanada yomonlashtiradi, sizni zo'ravonlik davrida qulflab qo'yadi va natijada shubha va tushkunlikka olib keladi.
Sizning terapevtingiz bilan siz asta-sekin o'zingizni qo'rqinchli vaziyatlarga duchor qilasiz, shundan keyin ular endi qo'rquvni kuchaytiradilar. Avvalo, siz "in vivo" ta'sirida, masalan, nutqni tasavvur qilish yoki rol o'ynash orqali ish bilan shug'ullanish amaliyotini qo'llashingiz mumkin. Amalga oshirilgan yoki tasavvur qilingan vaziyat osonlashtirilgach, siz haqiqiy dunyodagi vaziyatga o'tishingiz mumkin. EHMga o'qitish juda tez harakat qilsa yoki vaziyatlar juda tez talab etilsa, u qaytib keladi.
Muvaffaqiyat uchun kalitlar
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CBT va SAD haqida gap ketganda muvaffaqiyatga erishish uchun bir necha kalitlar mavjud. CBT sizga yordam berishi ehtimol sizning muvaffaqiyatlaringiz haqidagi umidlaringiz, uy vazifalarini bajarish uchun tayyorgarligingiz va noqulay fikrlarga qarshi turish qobiliyatiga bog'liq. Qattiq ishlamoqchi bo'lganlar va CBT ularga yordam berishi mumkinligiga ishonishadi. Ushbu davolash shakli intensiv bo'lsa-da va SAD bilan shaxsning faol ishtirokini talab qilsa-da, ko'rsatilayotgan takomillashtirish uzoq muddatli va sarmoya kiritishga arziydi.
Manbalar:
Anksiyete davolash va resurs markazi, Hamilton, Ontario, Kanada. Ijtimoiy xavotir buzilishi. 5 sentyabr, 2007 yil.
Beck, JS (1995). Kognitif terapiya: asoslari va undan keyin. Guilford Press.
Ijtimoiy tashvish instituti, Feniks, Arizona. Zamonaviy kognitiv-o'zini tutuvchi terapiya nima? 5 sentyabr, 2007 yil.