Chegarasiz kishilik buzilishi (BPD) mavjud bo'lsa, u doimo nazoratdan chiqib ketgan kabi his etishi mumkin. Ehtiyotkorlik, xafa bo'lish va xafa bo'lishingiz mumkin. Ammo, diyalektik davolanishni davolash (DBT) kabi davolash rejalari yordamida, siz simptomlarni boshqarishingiz va ko'proq nazorat qilishingiz mumkin.
DBTning asosiy qismi sizning his-tuyg'ularingiz, fikr-mulohazalaringiz, motivlaringiz va atrofingiz haqida ko'proq bilimga ega bo'lishingizga yordam beradi.
Siz tuzilgan tadbirlar va muntazam jadvalga ega bo'lishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin.
Tarkibi va chegara shaxsi kasalligi
BPD o'zgaruvchan kayfiyat, jahl va dürtüsellik bilan belgilanadi. Agar ko'p kunlar rejalashtirilmagan tadbirlarsiz yoki ko'p vaqtlar o'tkazayotgan bo'lsangiz, siz hissiysiz beqarorlik , past ruhiy holat, o'z-o'zini zararli va dürtüsellik hissi bilan yashaysiz. Ko'proq tuzilmalar yaratish sizni muvozanat, xarakteristika, o'z-o'zini himoya qilish va yaxshi ruhiy funktsiyalarni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan ijobiy ta'sir o'tkazish imkoniyatlarini beradi. Kundalik hayotingizga tuzilish va muntazamlik kiritish sizning umumiy sog'ligingizga yordam beradi va sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradi. Muntazam ovqatlarni iste'mol qilish, kundalik mashq qilish va to'g'ri uyquga erishish sizga davolanish paytida yordam beradi.
Jadvalni ishlab chiqish
Haqiqiy tartibni o'rnatish uchun terapevtingiz bilan ishlash; Quyida sizni boshlash uchun ba'zi fikrlar mavjud:
- Bo'sh sahifani oling yoki haftalik kalendarni chop eting
- Ertaga rejalashtirishni boshlang. Haftaning kunini varaqning yuqori qismiga yozing. Quyida, uyg'onish soatlarini 1 soatlik oraliqda ko'rsatish. Agar soat 7 da uyg'onadigan bo'lsangiz, masalan, etti kundan boshlab boshlang va kunduzning barcha soatlarini sizning yotishingizgacha yozing
- Rejalangan rejalashtirilgan tadbirlarda yoki belgilangan uchrashuvlarda to'ldiring
- Ovqatlanish vaqtlarini to'ldiring
- Qolgan bo'sh joyni o'zingizga qarashli faoliyat bilan to'ldiring, masalan, yurish uchun ketish, sport zaliga borish yoki dam olish uchun mo'ljallangan hammomni olib kirish.
- Uyni tozalash, oziq-ovqat do'koniga borib turish yoki to'lovlarni to'lash kabi samarali faoliyat bilan qolgan qolgan bo'sh joyni to'ldiring
- Boshqa odamlarni siz bilan bog'laydigan faoliyat bilan boshqasini to'ldiring. Buni do'stingiz deb chaqirishingiz mumkin, kechki ovqat uchun kimdir bilan uchrashib yoki qo'llab-quvvatlash uchrashuviga borasiz
- Qolgan bo'sh joyni hayotingizni yanada mazmunli qiladigan faoliyat bilan to'ldiring. Masalan, jamoat xizmatiga borib, ko'ngilli bo'lish yoki do'stga yordam berish.
- Haftaning har kuni uchun takrorlang. Ba'zi kunlar siz boshqalardan ko'ra ko'proqroq bo'lishi mumkin va siz yuqorida tavsiflangan barcha tadbirlarni qo'sha olmaysiz. Moslashuvchanlikni o'lchash kerak. Siz strukturani xohlaysiz, lekin siz o'zingizni mashaqqat bilan istamasangiz yoki o'zingizdan ustun qo'yishni xohlamaysiz
Har kuni g'ayratli bo'lish uchun jadvalingizdan foydalaning. Ro'yxatingizni siz bilan birga saqlang va tadbirlarni tugatgandan so'ng o'zingizni mukofotlang. Televizorni tomosha qilish yoki maxsus qahvanizga ega bo'lish uchun ozgina qo'shimcha vaqt sarflang.
Siz tanlagan faoliyatlar monumental bo'lishi shart emasligini unutmang. Ehtimol, sizning "mazmunli" faoliyatingiz uchun sizning qo'lingizdan kelgan barcha narsalar do'konda bir soqol sotib olish va kasiyerga tabassum va salom berishdir.
Faqat har kuni nima qilishingiz mumkinligini bilib oling va shifokoringizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday qilib o'zingizni muntazam ravishda bajarayotganingizni xabar qiling.
Manba:
"Chegara shaxsi bozukluğu". Milliy ruhiy salomatlik instituti, 2015 yil.