Mindfulness meditatsiyasi BPD bilan qanday munosabatda bo'lishi kerak?
O'tgan o'n yil mobaynida psixiatr, psixolog va boshqa ruhiy salomatlik sohasi mutaxassislari psixoterapiya amaliyotiga e'tiborni tortadigan meditatsiyani o'rgatishgan. Fikrlash meditatsiyasi ko'plab turli ruhiy kasalliklar, jumladan, katta depressiya buzilishi, surunkali og'riq, keng tarqalgan anksiyete buzilishi va chegara kishilik bozukluğu (BPD) uchun dasturlar mavjud .
Mantiqiy fikrlash nima?
Fikrlash mulohazalari bugungi kunda boshqalarni hukm qilmasdan va juda qasddan bo'lishdan iboratdir. Fikrlash mulohazalarini amalda qo'llaganingizda, o'tmish yoki kelajak haqida o'ylamaysiz va hozirgi vaqtda farq qilasiz. O'zingiz tashqarida bo'ladigan narsalarni, masalan siz ko'rgan, hidlagan va tegadigan turli xil his-tuyg'ular kabi, xabardor bo'lishga harakat qilmoqdasiz. Chunki mulohazakorlik hukm qilmaslikdir, shuning uchun bu narsalarni neytral tarzda o'ylab ko'ring.
Mantiqiylik - buddaviy ma'naviy an'analardan kelib chiqadigan tushunchadir. Taxminan 3000 yil davomida Buddist rohiblar diqqat bilan mulohaza yuritishgan. So'nggi yillarda dindorlik amaliyoti tobora keng tarqalgan va buddizmdan tashqarida qo'llanila boshlangan. Aslida, ehtiyotkorlikdan foydalanadigan Sharqiy amaliyotchilarning aksariyati uni har qanday diniy yoki ruhiy amaliyotdan alohida foydalanish uchun qobiliyat deb hisoblaydi. Dindoringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, mulohaza yuritish siz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Mindfulness meditatsiyasi BPD bilan nima qilish kerak?
BPD uchun dialektik xulq-atvor terapiyasi yaratgan doktor Marsha Linehan BPD davolashda mulohazali meditatsiya mashg'ulotlarini qo'llashning birinchilaridan biri bo'ldi. Ko'pincha BPD bo'lgan shaxslar nafaqat kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechiradilar, balki bu his-tuyg'ularda "ehtiyotkor" bo'lib, ham his-tuyg'ularni, ham o'zlarini hukm qiladilar.
Afsuski, bu tuyg'u yanada kuchayib borishi bilan yakunlanadi. Hukmdagi fikrlar aralashga boshqa his-tuyg'ularni qo'shishi mumkin; O'zingiz aytsangiz, siz o'zingizni g'amgin his qilishingiz uchun zaif deb hisoblaysiz.
Mindfulness meditatsiya mashg'uloti, shuningdek, BPD bilan og'rigan kishilarda hissiy og'riq o'rtasida sog'lom qobiliyatlarni qo'llashda samaraliroq bo'lishiga yordam berishi mumkin, chunki ehtiyotkorlik ko'nikmalari tuyg'uni sezish va strategik jihatdan strategik bo'lishi uchun biroz bo'sh joy olish imkonini beradi. Qanday tuyg'u oldida harakat qilasiz?
Misol uchun, o'zingiz yoqtirgan odam bilan og'zaki fikr yuriting. Munozara davomida siz g'azab, qo'rquv va g'azab kabi juda kuchli his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin. Fikrlash qobiliyatiga ega bo'lmasdan, natijalarni ko'rishga imkon bermasdan, bu his-tuyg'ularga ta'sir qilishingiz mumkin. Siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan gaplashib, biror narsa tashlashingiz yoki bo'ronga tashlanishingiz mumkin. Fikrlash meditatsiya amaliyoti bilan siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni sezishingiz va siz orqaga qadam bosishingiz va xatti-harakatlaringizni mos ravishda muhokama qilishingiz mumkin.
Qanday qilib mulohazali fikrni amalda qo'llash mumkin?
Fikrlash mulohaza yuritishni boshlash uchun turli usullar mavjud.
Odatda, turli mashqlar orqali yoki mashg'ulotlar davomida terapevtingiz bilan mulohaza yuritishni boshlashingiz mumkin. Ishni boshlash uchun siz ushbu mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Fikrlash mulohazasi - nafas olishning mantiqiyligi
- Fikrlash mulohazalari - har kuni aql-zakovat mashqlari
Manbalar:
Blok-Lerner, J., Salters-Pedneault, K. va Tull, MT. L. Roemer & S. Orsillo (Eds.): Anksiyete qabul qilish va aqlga asoslangan yondashuvlar , Nyu-York: Springer, 2005 yil, "Ruhiyat va tajribasiz qabulni baholash: butunlay yo'qotish mumkin bo'lgan hodisalarni qo'lga olish".
Kabat-Zinn, J. Qaerga bormaysizlar, u erda bo'lasiz: aql-idrok Kundalik hayotda meditatsiya. Nyu-York: Hyperion, 1994.