Chegarasiz kishilik buzilishi (BPD) va boshqa ruhiy kasalliklarga chalingan ko'plab odamlar hissiyotlarni boshdan kechirishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Og'riqli, haddan tashqari va hatto qo'rqinchli his-tuyg'ular bilan shug'ullanish juda qiyin; Biroq, his-tuyg'ularingizni qabul qilish, his- tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam berishi va ruhiy tushkunlik va hissiy muvozanatni kamaytirishi mumkin.
Hissiy qabul nima?
Ko'pincha, qayg'u , qo'rquv yoki uyat kabi noqulay tuyg'ularga duch kelganimizda, bizning birinchi reaktsiyamiz bu tuyg'uni rad etishdir. Biz o'zimizga shunday his qilishimiz mumkinki, biz his qilishni istamaganimiz yomon tuyg'u. Shunda biz o'zimizni yaxshi his qilish uchun dorilarni yoki spirtli ichimliklarni ishlatishga harakat qilish kabi tuyg'uni bartaraf etish uchun biror narsa qilishimiz mumkin.
Hech kim hech qachon his-tuyg'ularni his qilishni xohlamaydi, biroq his-tuyg'ularimizni rad qilsak, o'zimizni yanada yomonlashtira olamiz. Ko'pincha his-tuyg'ular kelib chiqadi, chunki ular bizga dunyo haqida foydali ma'lumot beradi, shuning uchun ba'zida his-tuyg'ulardan xalos bo'lish yoki engillashtirish eng yaxshi g'oya emas.
Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilish yoki his qilishni muqobil hissiy tajribangizni qabul qilishni o'rganishdir. Qabul qilish siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni ular ustidan hukm qilmasdan yoki ularni o'zgartirmoqchi bo'lishga imkon berish uchun amaliyotingizni anglatadi.
Qabul qilish sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga urinish va bu his-tuyg'ularning sizni yomonlashtira olmasliklarini anglatadi. Garchi siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi narsalardan qutulishga harakat qilsangiz sizga zarar etkazishi mumkin.
Tuyg'ularni qabul qilish o'zingizni og'riqdan qutqarmaydi
Qabul qilish va iste'fo berish o'rtasidagi farqni belgilash muhim ahamiyatga ega.
Tuyg'ularni qabul qilish sizni qo'rqinchli his qilish yoki og'riqni yo'qotish uchun o'zingizdan iste'mol qilishingizni bildirmaydi. Bu shuningdek, og'riqli his-tuyg'ularni ushlab turish yoki o'zingizni hissiy og'riqni boshdan kechirishga intilishingizni anglatmaydi. Qabul qilish sizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishni va hozirgi holatiga ularni qabul qilishni anglatadi.
Qabul qilish uchun metafora sifatida siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan uzoq jang olib borgan askar ekaningizni tasavvur qiling. Qabul qilish - qurol-yarog'ingizni qo'yib, jangdan uzoqlashishga harakat qilishdir. Sizning his-tuyg'ularingiz orqali kaltaklash uchun o'zingizni iste'foga chiqmaysiz; Siz faqat kurashdan chiqishingiz mumkin.
Qandaydir ma'noda hissiyotlarni qabul qilish, bu his-tuyg'ularning o'zgarishini ham anglatadi. Biz baxtli ekanmiz, biz qisqa muddatli shart deb qabul qilishimiz kerak; biz har doim baxtli bo'lamiz. Bu qo'rquvdan tortinchoqlik va qayg'ugacha bo'lgan har qanday tuyg'uga qaratilgan. His-tuyg'ular vaqtinchalik va odatda sekundlar ichida, daqiqalarda yoki soat ichida ketadi.
Nima uchun BPD bo'lgan odamlar his-tuyg'ularni qabul qilishda muammolarga duch kelishadi?
Ayniqsa, BPD bo'lgan odamlar, ayniqsa, hissiyotlarni qabul qilishda muammolarga duch kelishlari uchun bir nechta sabablar bor, biroq har kimning ba'zan hissiyotlarni qabul qilishda muammolarga duch kelayotganini ta'kidlash muhimdir.
Birinchidan, BPD bo'lgan odamlar ko'pincha hissiy jihatdan noloyiq muhitda ko'tariladi. Bu hislar qabul qilinmagan joylardir. Ba'zida BPD bo'lgan odamlar his-tuyg'ularini ifodalash uchun jazolandi yoki ba'zan ularga his-tuyg'ulari uchun zaif deb aytildi. Bu BPD bilan shaxsni kattalar hayotida o'z his-tuyg'ularini qabul qilishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
Ikkinchidan, BPD bo'lgan odamlar juda kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi va bu intensivlik ularni qabul qilishni qiyinlashtiradi. BPD bo'lgan odamlar odatda ularning his-tuyg'ularini "ag'darish" yoki "yo'q qilish" dan qo'rqqanlarini his qilishadi. Natijada, BPD bo'lgan ko'p odamlar o'z his-tuyg'ularidan juda qo'rqishadi va o'zlarining his-tuyg'ulariga toqat qilolmaydilar.
Nima uchun his-tuyg'ularni qabul qilish foydali
Nima uchun his-tuyg'ularingizni qabul qilish foydali? Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilishga urinish nimani anglatadi va ulardan voz kechish osonroq emasmi? Yo'q, yo'q, his-tuyg'ulardan qutulish oson emas. Aslida, BPD bo'lgan odamlarning aksariyati o'zlarining his-tuyg'ularidan xalos bo'lishga harakat qildilar. O'zlari nimani o'rgangan va qanday tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlayotgani, bizni tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun imkonsiz bo'lsa ham juda qiyin.
Bizda sabablarga ko'ra his-tuyg'ular bor, shuning uchun siz ularni butunlay yo'q qilishni istamaysiz. Tuyg'ular murakkab tizimning bir qismi bo'lib, bizga nima qilishimiz kerakligi va biz nimaga yondashishimiz kerakligini aniqlashga yordam beradi. Shuningdek, his-tuyg'ularimiz boshqalar bilan uzoq muddatli munosabatlarni saqlab qolishimizga yordam beradi. Tuyg'ularsiz, har doim dahshatli qarorlar chiqaramiz. Shuning uchun his-tuyg'ularni qabul qilish foydalidir, chunki his-tuyg'ularimizni tinglaganimizda, aslida muhim ma'lumotlarni o'rganishimiz mumkin.
Qanday qilib his-tuyg'ularni qabul qilish mumkin?
Hissiyotlarni qanday qabul qilishni o'rganish oson emas, chunki ular ko'pincha o'zlarini juda yaxshi his qila olmaydi va biz ulardan qochishimiz kerakligini ko'rsatadigan instinktlar mavjud. Qat'iy amaliyot bilan, his-tuyg'ularingizni ko'proq qabul qilishni o'rganishingiz mumkin. Fikrlash mulohazalari yoki ichki va tashqi tajribangizni bilish amaliyoti his-tuyg'ularingizni qanday qabul qilishni o'rganayotganingizda juda foydali bo'lishi mumkin. Quyida sinash uchun bir necha mashqlar mavjud:
Manbalar:
Hayes SC. Aqlingizdan va hayotingizga kiring: Yangi qabul va sadoqat terapiyasi . 1-nashr. Yangi Harbinger nashrlari; 2005 yil.
Linehan MM. Borderline kishilik buzilishini davolashda ko'nikmalar o'quv qo'llanmasi . 1-nashr. Guilford Press; 1993 yil.
Roemer L, Orsillo SM. Amaliyotda aqliy va qabul etiladigan xulq-atvorli terapiya . 1-nashr. Guilford Press; 2008 yil.