Yoga qayg'u va tashvish bilan qanday yordam berishi mumkin
Vahima buzilishining ko'plab usullari hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Vahima buzuqligining alomatlari ongingizni, tanangizni va umumiy farovonlikni ta'sir qilishi mumkin. Xavotirlardan xavotirlar , vahima buzilishining asosiy xususiyati odatda ko'plab salbiy fikrlar va xavotirli jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Bu fikr va tuyg'ular odatda boshqarish qiyin va hayot sifatini pasaytirishi mumkin.
Vahima xurujlari va boshqa tashvishlarning alomatlariga qaramay, vahima buzilishlariga qarshi kurashda yordam beradigan ko'plab o'z-o'ziga yordam strategiyalari mavjud. Ko'p sonli o'z-o'zini ta'qib qilish va gevşeme texnikasi sizga tinch, osoyishta va nazorat ostida bo'lishga yordam beradi. Eng keng tarqalgan yengillik strategiyalariga nafas olish mashqlari , progressiv mushaklar gevşemesi va görselleştirme kiradi . Ushbu metodlar tashvishlarni kamaytiradi va sizni vahima belgilari bilan boshqarishga yordam beradi.
Yoga aslida ushbu uchta umumiy yengillik texnikasini qamrab oladigan faoliyatdir. Bundan tashqari, yoga stressni engillashtiradigan, asabiylashtiradigan his-tuyg'ularni kamaytirish va zehnlilikni kuchaytirishga yordam beradigan ma'lum. Ushbu sabablarga ko'ra, yoga, tashvish bozuklukları bo'lgan odamlar uchun, ayniqsa, vahima buzilishi uchun foydali bo'lishi mumkin.
Yoga nima ekanligini tushunish
Yoga taxminan 5000 yil avval Hindistonda paydo bo'lgan.
Sanskrit tilidagi qadimgi hind tilidan olingan "yoga" iborasi "bo'yinturuq" yoki "birlashma" degan ma'noni anglatadi. Yoga amaliyoti tanani, ongni va ruhni birlashishni o'z ichiga oladi. Nafas olish, meditatsiya , harakatlar va yengillik orqali yoga shaxsiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.
Yoga kuchini oshirib, muvozanatni yaxshilash va moslashuvchanlikni kuchaytirish orqali tanani yangilashning mashhur usuliga aylandi.
Ko'p odamlar jismoniy mashqdan tashqari amaliyotni o'z ichiga olgan yoga turmush tarziga bag'ishlangan. Nafas olish mashqlari va meditatsiya singari yoga bilan bog'liq bo'lmagan ko'plab mashg'ulotlar zich fikrlarni tinchlantirishga va stressni boshdan kechirishga yordam beradi. Yoga bilan bog'liq ko'plab stresslarni kamaytirish foydasini hisobga olsak, yoga ham qo'rquv, vahima va xavotirni boshqarishda yordam berishi ajablanarli emas.
Yoga Panic Disorder bilan qanday yordam berishi mumkin
Chanqoqlik, chidamlilik va og'riq sezuvchanlik hissi kabi vahima va tashvishlarning ko'pgina jismoniy alomatlari mavjud . "Easyas" deb nomlanuvchi yoga pozitsiyalari tashvishlanadigan jismoniy noqulaylikni engillashtiradi. Asanas mushaklarini cho'zish, uzaytirish va muvozanatlashda ishlaydi. Ushbu postures tanadagi mushaklarning kuchlanishini va qattiqligining oldini olishda yordam beradi.
Yoga poses ko'pincha jismoniy mashqlar kuchli shakli bo'lishi mumkin bo'lgan ketma-ketliklarda o'rgatiladi. Jismoniy mashqlar tufayli vahima buzilishi , og'riq va stressning kamayishi kabi ko'plab usullar mavjud. Yoga nafaqat jismoniy tanani susaytirishga yordam beradi, balki u tashvishli fikrlar bilan ham yordam beradi. Vahima tushkunligiga chalingan kishilar uchun salbiy fikrlash uslublari va tez-tez tashvishlanishlar odatiy holdir. Meditatsiya, vizualizatsiya va nafas olishga e'tibor berish tashvish va qo'rquvni bartaraf etishga yordam beradi.
Yoga umumiy amaliyoti nafaqat tana va ongning xotirjamlik, ham qulaylik his etishiga imkon beradi.
Yoga, shuningdek, boshqa odamlar bilan tanishish va jamoat tuyg'usi bilan ko'proq bog'liq bo'lish uchun ajoyib usuldir. Vahima buzuqligi va agorafobili ko'p odam yolg'izlik va izolyatsiya masalalariga duch keladi. Yoga darsida qatnashish shaxsiy sog'liqqa intilishda muloqot qilishning bir usuli bo'lishi mumkin.
Yoga haqida qo'shimcha ma'lumot
Yoga haqida batafsil ma'lumot, jumladan, pozalar, nafas olish mashqlari va ketma-ketliklarni Yoga uchun qo'llanma orqali topishingiz mumkin. Ushbu veb-saytda yoga sog'ligi afzalliklari, yoga turlarini va sizning ehtiyojlaringizga mos yoga sinfini topish uchun resurslar haqida ma'lumot olishingiz mumkin.
Yoga jismoniy mashqlar, dam olish va ma'naviy o'sishning asosiy usuli bo'lib qoldi. Ehtimol, sizning hududingizda ko'p yoga sinflari mavjud. Ba'zi yoga o'qituvchilari, ayniqsa, tashvish va ruhiy tushkunlik kabi muayyan masalalarga yo'naltirilgan darslarni taklif qilishadi. Turli xil yoga studiyalarini, dam olish markazlarini, kaplıcaları va jamoa sinflarni ko'rib chiqing va ehtiyojlaringizga mos bo'lgan bir sinf toping.
Manbalar:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Tashvishli yoga: Tana va ongni tinchlantirish uchun meditatsiya va amaliyot. Oakland, KA: Yangi Harbinger.
Sovik, R. va Anderson, S. (2008). Yoga: asosiy asoslarni o'zlashtirish. Honsdale, Pensilvaniya: Himoloy instituti.
Weintraub, A. (2004). Depressiya uchun yoga: yoga orqali azoblarni yo'qotish uchun mehr-shafqatli qo'llanma. Nyu-York: Broadway kitoblari.