Kognitiv restrukturizatsiya sizning tashvishlaringiz uchun yangi ssenariy yozishingizga yordam beradi
Kognitiv nazariya, psixologik yondashuv bo'lib, u insoniy xulq-atvoringizni tushuntirishga harakat qiladi. Misol uchun, terapevt sizning noto'g'ri fikrlash usullarini qanday aniqlash va ularni konstruktivlarga aylantirishga o'rgatganda bilim nazariyasi tamoyillarini qo'llamoqda.
Kognitiv nazariya asoslari
Fikrlash nazariyasiga ko'ra, hislar hissiyot va xatti-harakatning asosiy belgilari hisoblanadi.
Axborotni qayta ishlash - bu aqliy jarayonning umumiy ta'rifi va nazariyachilar inson aqli vazifasini kompyuterga solishtirishini taqqoslashadi.
Sof kognitiv nazariya asosan xatti-harakatni rad etadi, bu psixologiyaga yana bir yondashuv, murakkab insoniy xulq-atvorni oddiy sabablarga va samaraga olib keladi.
So'nggi o'n yillikning tendentsiyasi kognitiv nazariya va xatti -harakatni keng qamrovli bilim-o'zini tutish nazariyasi (CBT) ga birlashtirish edi. Bu esa, terapevtlarga har ikkala maktabdan ham texnikani ishlatish imkonini beradi.
Ijtimoiy bilim nazariyasi
Ijtimoiy tanqidiy nazariya kognitiv nazariyaning bir to'plami bo'lib, terapevtlar uni fobiyalarni va boshqa psixologik kasalliklarni davolashda qo'llashadi. Bu, birinchi navbatda , boshqalarning xatti-harakatlarini modellashtirish yo'llarini o'rganishga qaratilgan. Reklama kampaniyalari va tengdoshlarning bosimlari yaxshi misoldir.
Fobiyani davolashda kognitiv qayta qurish
Barcha uch turdagi fobi psixologik muammolarning eng keng tarqalgan turi bo'lgan tashvishlarning buzilishi deb atalgan psixologik muammolar guruhiga aylanadi.
Kognitiv nazariyaga asoslangan kognitiv qayta qurish, anksiyete buzilishi uchun samarali davolash rejasining bir qismidir.
Kognitiv restrukturizatsiya seansi paytida terapevt sizdan savollar so'raydi, sizning tashvishlaringiz haqidagi tushunchangizni oshirish uchun sizning javoblaringizni tahlil qilishga yordam beradi va sizning noto'g'ri fikrlarni "qayta yozish" ga yordam beradi.
Kognitiv qayta qurishning asosiy yondashuvi, ilm-fan sohasidagi etakchi kurator Kristin A. Padesky, sizning terapevtingiz siz bilan birga to'rtta asosiy qadamni o'tishi tavsiya qiladi, jumladan:
- Siz tashvishga tushganingizda boshingizdagi "o'zini-o'zi gapirish" ni aniqlash uchun savollar berib, keyin nima deb o'ylayotganingizni tekshirib ko'rish uchun munozarani o'tkazishga yordam beradi.
- Eshitgan qulog'ingiz va shartsiz qabul qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni tinglang.
- Sizdan o'rgangan narsalarni mustahkamlash va har qanday tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun sessiyaning asosiy fikrlarini umumlashtirib berishingizni so'rang.
- Sizning tashvishingizni yangi va aniqroq ko'rinishga sintezlash va tahlil qilish imkonini beradigan savollarni so'rang.
Fibrobiyadan bilim biazalari
Agar terapevt sizning davolanish rejangizning bir qismi sifatida sizning noqulay fikrlaringizda sizning bilimlaringizni tanqid qilsa, demak, bilim nazariyasiga tayanadi. Anksiyete davolanishda qo'llaniladigan ikki xil bilim bema'nilik quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- E'tiborli tomoni sizning tashvishlanish tetiğinizi boshdan kechirayotganingizda, siz ijobiy bo'lganlarning o'rniga salbiy signallarga e'tibor berasiz. Misol uchun, agar siz omma oldida so'zlashdan qo'rqsangiz, siz nafaqat jozibali yuzlarni qidirishdan ko'ra, siz tahdid soladigan yuz ifodalari bo'lgan tomoshabinlarga qaraysiz.
- Tarjima tushunchasi, nomi shuni nazarda tutgan holda, noto'g'ri tushuntirish ma'lumotlariga ishora qiladi. Podyumda siz salbiy yuz ifodasi bo'lgan tomoshabinning a'zolari, ular chindan ham zerikkan yoki charchagan bo'lsa, sizni qanday his qilayotganini aks ettirishi mumkin.
> Manbalar:
> Beard S Anksiyete uchun kognitif bias modifikasyonu: Hozirgi dalillar va kelajak yo'nalishlari. Neyrooterapiya mutaxassislarining ekspertizasi . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Kuchli asoslangan bilim-yurish-turish terapiyasi: turg'unlikni yaratish uchun to'rt bosqichli model. Klinik Psixologiya va Psixoterapiya. Iyul / avgust, 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
Seligman LD, Ollendick TH. Yoshlikdagi anksiyete buzilishi uchun kognitiv-o'zini tutuvchi terapiya. Shimoliy Amerika bolalar va o'smirlar psixiatriya klinikalari . 2011 yil; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.