Maqsadni belgilashda ijtimoiy tashvishlanishning buzilishi (SAD) ning ayrim jihatlarini bartaraf etishda yordam berishi mumkin. Quyida SAD bilan bog'liq maqsadlarni belgilash va unga erishish uchun ba'zi maslahatlar mavjud.
Maqsadni sozlash vositalari
Agar sizning maqsadlaringizdan biri sizning ijtimoiy tashvishingiz bo'yicha ish qilish bo'lsa, quyidagi veb-saytni foydali deb topishingiz mumkin.
"Psixologiya Asboblari" turli xil psixologik kasalliklar, shu jumladan SAD uchun bepul yuklab olinadigan resurslarni o'z ichiga oladi.
Quyidagi saytni topishingiz mumkin:
- SAD uchun baholash
- SAD davolash qo'llanmalari
- SADga oid tadqiqotlar
- SAD haqida ma'lumot varaqalari
- SAD uchun ishchi varaqlar
- SAD uchun o'z-o'zidan yordam dasturlari
Siz o'zingizning shaxsiy yordamingiz vositalaridan o'zingizning muammolaringizni hal qilishda, hozirgi kunda terapiya olib borishda va qo'shimcha resurslarni qidirib topishingiz uchun o'zingizning yordamingiz vositalarini izlayapsizmi yoki siz o'zingizning ishchi varaqangizni baham ko'rishni istagan professional bo'lsangiz, veb-sayt qimmatbaho manba bo'lishi mumkin.
Eng yaxshi maqsadlar turlari
Maqsadni belgilashda tez-tez ishlatiladigan qisqartma "SMART"
SMART quyidagilarni anglatadi:
- Maxsus
- O'lchovli
- Erishish mumkin
- Haqiqiy
- O'z vaqtida
Misol uchun, bu yil beshta yangi do'st orttirish maqsadini tanlashingiz mumkin. Maqsadingiz aniq (5 do'st), o'lchovli (siz ushbu maqsadga erishasizmi yoki yo'qmi), erishishingiz mumkin (agar siz yangi odamlar bilan uchrashuvda ishlasangiz), aniq (ko'pchilikning kamida 5 ta do'sti bor) va o'z vaqtida Keyingi 12 oy).
Haqiqiy bo'lmagan maqsadga misol qilib, hech qachon ijtimoiy va ishlash sharoitlarida tashvishlanmaslik kerak.
Bunday qora va oq fikr sizni muvaffaqiyatsizlikka olib boradi, chunki ehtimol bu vaziyatlarda sizni xavotirga soladi.
Maqsadlaringizni belgilashda ba'zi ajoyib qadamlar.
1. Maqsadlaringizni aniqlang
Sizning ijtimoiy tashvishingiz bo'yicha nimani o'zgartirmoqchisiz? Quyidagi kabi sohalarda qisqa, o'rta va uzoq muddatli maqsadlarni tanlang:
- Yangi do'stlar yaratish
- Ish bilan shug'ullanish
- Jismonan sog'lom bo'lish
Tashvishingizni maqsadlar tanlash yo'lida bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling. Maqsadlarni sizni qanday his qilishlari mumkinligini tashvishlanmasdan aniqlang.
O'zingizga yopishqoq bo'lish uchun maqsadlaringizni yozib qo'ying.
2. Maqsadlarni qismlarga aylantiring
Misol uchun, agar sizning maqsadingiz har kuni telefon orqali qo'ng'iroq qilish bo'lsa, kim qo'ng'iroq qiladiganingizni tanlab, to'g'ri telefon raqamingiz borligiga ishonch hosil qiling.
3. to'siqlarni aniqlash
Sizningcha, 5 ta yangi do'st orttirasizmi? Bu qiyinchiliklarni aniqlang va ular bilan ishlash yo'llarini toping. Klubga qo'shiling yoki boshqalarga tez-tez yo'llarni kesib o'tmasangiz, odamlar bilan uchrashish uchun saboq olasiz.
Maqsadlar jadvalini tuzish
Maqsadingizga erishish uchun muntazam vaqtni belgilang. 5 ta yangi do'st orttirish misolida sizning do'stlaringiz bilan muloqotga kirishadigan muntazam faoliyatni rejalashtiring. Misol uchun, siz har hafta bir xil odamlarga aylanishingiz mumkin degan umidda sizning sport zaliga har hafta bir vaqtning o'zida tashrif buyurishingiz mumkin.
5. Maqsadingizni batamom qiling
Maqsadingizga erishish uchun aniq qadamlar qo'yishni talab qilishingiz mumkin. Yangi do'stlar uchun misol uchun, bu suhbat boshlanuvchilarini, suhbatni davom ettirishni va h.k. kabi qadamlarni yozishni bildirishi mumkin.
Maqsadlarga erishish maqsadi
Sizning ijtimoiy tashvishingizni boshdan kechirishga qaratilgan maqsadlarga erishish, siz hali ham rag'batlantirilmagan bo'lsa, ko'p ish qilmaydi. Ishonchli narsalar hech qachon o'zgarmasligi va bu yo'llarning oldini olish kabi sizni rag'batlantiradigan to'siqlarni aniq belgilab qo'ying.
Mukofot yoki qayta ko'rib chiqing
Agar siz maqsadlarga erishgan bo'lsangiz, o'zingizni mukofotlang. Agar yo'q bo'lsa, keyingi safar atrofida ko'proq muvaffaqiyat qozonish uchun qayta ko'rib chiqing.
Manbalar:
Miltiq tashvishlari. Maqsadni belgilash uchun qo'llanma . 2016 yil 29-iyun kuni ochildi.