Yozgi va uning iliq ob-havoning oldindan rejalashtirilishi ko'pincha ovqatlanish buzilishidan qutulgan kishilar orasidagi tana qiyofasini ko'tarishi mumkin. Hammom kostyumlar, kiyim-kechak va kiyim-kechaklarni tayyorlash uchun mo'ljallangan "suzish kostyumi tayyor bo'lish" uchun har qanday kattalikdagi shaxslarni boshqarish oson emas va salbiy tananing tasvirini va ovqatlanish tartibini kuchaytirishi mumkin.
Ko'pchilik ovqat yuqishdan yoki buzuqlikdan qutulish uchun, shlyuzlar, shlyapasiz to'plar va cho'milish kostyumlari kabi ko'proq aniq kiyimlar kiyib yurish qo'rqinchli va undan qochish kerak bo'lgan narsadir. Qochish - tashvishlarga umumiy javob. Haqiqatan ham xavfli narsani chetlab o'tishda moslashuvchan bo'lishi mumkin.
Biroq, siz qochib ketgan narsalar faqatgina noqulay va xavfli bo'lmasa, qochishning harajatlari har qanday foydadan ustun turadi. Ehtimol, agar siz quyoshni sochib turganingizda hamma kiyimda bo'lgan narsalar bilan aralashib kiyiladigan kiyim kiysangiz, siz 90 daraja bir kunda bir hoody ichida to'plangan o'zingizga ko'proq e'tibor jalb qilaylik.
Yemak kasalliklari bilan og'rigan yoki davolanayotgan odamlar orasida keng tarqalgan xatolar, ma'lum bir xatti-harakatga kirishdan oldin tashvishga tushishni xohlaydi. Biroq, tashvishga tushishning yagona usuli - uni bartaraf etishdir. O'zini hech qachon namoyish eta olmaydigan mukammal imkoniyatni kutishdan ko'ra, hozirgi faoliyat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Keyin tashqarida yozgi tadbirlar siz zavq, ijtimoiylashuv, harakat va D vitamini uchun imkoniyatni taklif qilasiz!
Odamlar ko'p yillar davomida o'zlarining ongida va o'z vujudlarida noqulay bo'lganlari uchun faoliyatdan qochishadi. Ular tez-tez kelib chiqadigan tashvishlardan, o'z-o'zini hurmat qilishdan va tushkunlikdan qochish narxini to'laydilar.
O'zingizni tayyorlang
Ta'sir qilish, qo'rqinchli vaziyatlarning qasddan yuzlashi, kognitiv xatti-harakatning asosiy qismidir va anksiyetani va shunga o'xshash muammolarni muvaffaqiyatli davolashning kalitidir. Bu yozgi kiyim-kechak va tadbirlarga nisbatan qo'llanilishi mumkin:
- Qochishingiz yoki qo'rqitishingiz mumkin bo'lgan yozgi vaziyatlar ro'yxatini tuzing, shimlar yoki to'pponcha ustki kiyimlarni kiyish, cho'milish kostyumida plyaj yoki hovuzga borish yoki tennis o'ynash kabi duch kelasiz. Rank-buyurtma ularni eng kam qo'rqitadigan qadar.
- Ushbu vaziyatlarda vaqtinchalik qadamlarni ko'rib chiqing. Agar shlyuz kiyib yurish umumiy qo'rquv bo'lsa, bu haqda sizning kvartirangizda, xaridlaringiz do'konida turli xil stsenariylarda, do'stlar bilan bo'lib o'tgan hodisada o'ylab ko'ring. Har bir vaziyatni boshqa parametrlarga ajratib oling va tartib-tartibga soling. Bunga ta'sir qilish hiyerarşisinin to'liq sıralaması deyiladi.
- Ushbu ish amalga oshirilgach, maruziyet iyerarxiyasini mag'lub etishga imkon beradigan kiyimlarni xarid qiling. Ushbu kiyimlar yozgi tadbirlarga mos bo'lishi kerak. Eng muhimi, hozirgi o'lchamingiz va shaklingizdan mamnun bo'lsangiz ham, hozirgi sharoitga moslashish kerak.
- Kiyimlarni kamroq tahlikali sharoitlarda, odatda, uyda, keyin esa borgan sari qo'rqinchli, jamoat sharoitida kiyish orqali ta'sir qilish hiyerarşisine chiqish. Masalan, kvartirada shimlar, keyin esa mahallada. uyda mayo, so'ngra kamroq ishlaydigan hovuzda hovuz, so'ngra olomon bir hafta oxiri hovuz bor edi.
- O'zingizni kuzatib boring. Ta'sirlanish darajasini maruziyet tadbirlaridan oldin, vaqt davomida va keyin eslatib o'ting. Ko'pgina odamlar 0-10dan tortib, ularning qayg'usini baholash uchun o'lchovni qo'llashadi.
EHM topshirig'ini bajarayotganda noqulay his qilish normaldir; ularni tashvishga solishi kerakligini eslang. Vaqt va takroriy ta'sirlar sizning tashvishingizni bosqichma-bosqich qisqartirishi kerak. Siz ko'plar ierarxikada bir necha bor har bir qadamni bajarishingiz kerak. Anksiyete tushishini sezganingizda, zinapoyadan bir qadam tashlang.
Yozgi ko'proq kunlar, issiq ob-havo, bo'sh vaqt va kulgili kunlarni va'da qiladi. Bu xursandchilikni tantanali ravishda tananing ongini chalkashtirish kerak emas. Amaliy va tayyorgarlik bilan turli ko'ngilochar tadbirlardan bahramand bo'lishingiz va tana qiyofasi bezovtaliklarini engishingiz mumkin. Har doimgiday, agar sizning shaxsiy strategiyangizni vaqt davomida qo'llash sizga yordam bermasa, professionallardan yordam so'rashdan qo'rqmang.
Manba:
Naqd pul, Tomas (2011). Body Image Workbook: Sizning ko'rinishingizni o'rganish uchun sakkiz bosqichli dastur.