Yoga G'arbda asosiy oqimga aylanganligi sababli uning salomatlik salohiyati yanada keng tarqalgan. Yoga shafqatsiz shavqatsizdan ko'ra aniqroqdir-lekin ovqatlanish buzilishi bo'lgan bemorlarga o'ziga xos foyda keltiradimi?
Yoga umumiy afzalliklari
Yoga ittifoqiga ko'ra, "yoga 5000 yil muqaddam Hindistonda barcha darajalarda farovonlik uchun jismoniy, aqliy, hissiy va ma'naviy jihatdan mukammal bir tizim sifatida ishlab chiqilgan". Uning amaliyotiga turli yondashuvlar mavjud bo'lsa-da , Yoga uchun barcha yondashuvlar salomatlikni yaxshilashga intiladi.
Yoga amaliyoti ko'pincha chuqur nafas olish, mulohazakorlik va meditatsiya bilan qisqaruvchi va jismoniy postlarni birlashtiradi.
Yoga fitness, kuch, muvozanat va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Og'riqni kamaytirish va diabet, astma, multipl skleroz va saraton kabi tibbiy sharoitlarga moslashishga yordam beradi. U uyquni yaxshilash va tashvish va tushkunlikni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, studiyada yoga qilish boshqalar bilan aloqa qilish va o'zingizni his qilishni ta'minlaydi.
Yoga ushbu imtiyozlarni yaratadigan mexanizmlar to'liq aniqlanmagan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga nayroservis gamma-aminobutrik (GABA) darajasini oshiradi, bu esa anksiyete va depressiya bilan kurashishga yordam beradi.
Bundan tashqari, yoganing umumiy tarkibiy qismlaridan iborat bo'lgan mulohazali mulohaza yuritish, hissiy javobni tartibga soluvchi miyaning ma'lum hududlari hajmining o'zgarishi bilan bog'liq.
Brain tadqiqotlari sakkiz hafta mobaynida kuniga 30 daqiqada meditatsiya qiladigan meditatorlar orasida bu miya o'zgarishlarini kuzatgan.
Yoga kasalliklarini yuqtirishda yordam berishi mumkin bo'lgan sabablar
Turar-joy ovqatlanish kasalliklarini davolash markazlari yoga kabi o'zlarining takliflariga qo'shimcha yordamni qo'shmoqdalar.
Ko'pgina bemorlar va davolovchi mutaxassislar yoga foydalaridan foydalandilar, ammo hozirgi vaqtda faqat bir nechta rasmiy tadqiqotlar mavjud:
- Bir tadqiqotda, yoga ishtirok etgan poliklinikada ovqat eyish kasalliklarini davolashda o'smirlar ovqatlanish buzilishi semptomlarında ko'proq kamayish ko'rsatdi.
- Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga ovqatni yeyish bilan birgalikda kattalar ayollardagi poliklinikalarda ovqat eyish buzilishi bilan qiyshaygan.
- Yaqinda o'tkazilgan tajribaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga bilan shug'ullanadigan odatdosh qizlar, multidisipliner standart poliklinikada ovqatlanish kasalliklarini davolashda qo'shimcha ravishda tashvish, tushkunlik va tana qiyofasidagi bezovtalikni kamaytirgan.
Yoga ovqatlanish kasalliklari uchun qo'shimcha davolash sifatida qimmatli bo'lishi mumkinligiga ishonish uchun sabablar mavjud. Egulik buzilishi bilan og'rigan bemorlarda odatda salbiy va buzuq tana hissi paydo bo'ladi. Yoga o'zini qabul qilish va tinchlikni rag'batlantiradi. U amaliyotchilarga o'z tanalarini boshqacha tarzda yashashga yordam beradi. Yoga, ularning tashqi qiyofasiga e'tibor qaratish o'rniga, amaliyotchilarga o'z vujudlarini ichki, mulohazali va sudsiz tarzda tajriba qilishga yordam beradi. Darhaqiqat, izlanishlarda yoga kasalligi ham tananing noroziligida va ingichkalikdagi hodisalarning kamayishi bilan bog'liq.
Shunday qilib, u tana imidjini yaxshilashga yordam beradi.
Yoga gevşeme, zehnilik va nafas olish strategiyalarini o'z ichiga oladi. Ushbu amaliyotlar ovqatlanish kasalliklarining umumiy belgisi bo'lgan tashvishlanish uchun empirik tarzda davolanadi.
Ovqatlanish kasalliklarini davolashda yoga bilan shug'ullanuvchi psixolog Robin Budet ushbu imtiyozlarning sifatli ta'rifini beradi:
Yoga, shuningdek, bemorlarga o'z tanalarini yangi shaklda ko'rishga imkon beradi. Qanday his qilayotganingizdan ko'proq qarashni qadrlaydigan jamiyatda yashash, ovqatlanish tartib-qoidalari bemorlarning ko'pincha tanaga naqsh sifatida qarashini anglatadi; tana, his-tuyg'ular, tuyadi va ichki tajriba bilan ajralib qolishdan azob chekadi. Ko'pgina bemorlar tananing qanday paydo bo'lishidan ko'ra ko'proq bilishadi - bu deraza yangi tajribaga aylanadi. Yoga qopqog'ini yopish.
Yoga bilan qanday boshlanadi
Yoga afzalligi shundaki, u keng tarqalgan va qulaydir. Shu bilan birga, u ovqatlanish buzilishi uchun yakka o'zi davolanish sifatida emas, balki boshqa an'anaviy davolanishlarga qo'shimcha sifatida ishlatilishi kerak.
E'tibor bering, yoga ovqat bozuklukları bo'lgan bemorlar uchun tavsiya qilinmasligi mumkin. Oshqozondan tashqari ovqatlanish yuqumli kasalliklar umumiy simptomidir va yuqumli kasalliklarga chalingan insonlar noto'g'ri, obsesif usulda yoga yondashishi mumkin. Tiklanish vaqtida amalga oshirilgan har qanday mashq qilish faqat moderatsiya va davolanish guruhingizning ruxsatisiz amalga oshirilishi kerak. Ko'pchilik uchun, ayniqsa, cheklovli ovqatlanish tartib-qoidalariga rioya qilganlar uchun, erta tiklanish vaqtida mashq qilish xavfli bo'lishi mumkin. Nihoyat, issiq yoki Bikram yoga intensivligi xavfli bo'lishi mumkin va an'anaviy yoga kabi bir xil fikrlarni ta'minlamaydi.
Agar yoga siz uchun mos bo'lsa, turli xil tananing shakli va o'lchamlarini qabul qiladigan yoga o'qituvchisi va studiyasini topish muhimdir. Ovqatlanish kasalligidan qutulmoqchi bo'lsangiz, tozalikka, ro'zani yoki cheklovli ovqatlanish vositalarini faol ravishda rag'batlantiradigan o'qituvchilar va studiyalardan qoching. Ular ba'zan yoga hayot tarziga bog'liq bo'lsa-da, an'anaviy ravishda yoga'nın bir qismi emas va ovqat etishmovchiligini tiklash bilan mos kelmaydi.
Yumshaygan holda ehtiyotkorlik bilan ehtiyotkorlik bilan qabul qiling, yoga shifo topishga yordam beradi va o'zingizni anglash va o'zini o'zi qabul qilishni oshiradi. Yoga mashg'ulotidan o'rganilishi mumkin bo'lgan yengillik va xiralik ham foydali qutqaruv vositasi bo'lishi mumkin. Bu erda ba'zi bir asosiy pozlarni yaxshi tanishtirish mumkin.
> Manbalar:
> Boudette, R, "Savol va javob: Buzuq ovqat va tananing davolashda yoga" Image bozordagi: yoga mashqlari yutish buzilishidan qutulish uchun qanday yordam berishi mumkin? "14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown Ma, "Yoga kasalliklarini davolashda yoga bilan bog'liq randomize nazorat ostida klinik tekshiruv". -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
"Hall A", Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Yuqani ambulatoriyalik ovqatlanish buzilishida davolanishda foydalanish: uchuvchi tadqiqotlar". Yeme-ichish bozuklari jurnali 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
"Neogark-Sztainer D", "Yoga va ovqatlanish buzilishi: ovqatlanish kasalliklarini oldini olish va davolashda yoga va yuqumli ovqat eyish uchun yoga uchun o'rin bormi?" (Abingdon, Angliya) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
"Yoga Asana Seanslari Miya GABA darajasini oshirish: Uchuvchi ish". Nyu-York, Nyu-York, Nyu-York, Nyu-York, NY 13 (4): 419-26, 2007 yil, doi: 10.1089 / ach.2007.2007.