PTSDda konstruktiv jahlning shifolash yordamini kashf eting
Konstruktiv g'azab - bu shifolash, oldinga harakat va qutqarilishga yordam beradigan g'azabdir. Yaratuvchining g'azabi atayin Safet Y , TSSB va moddalarni suiiste'mol qilish uchun samarali davolashdan kelib chiqadi.
Shunday ekan, g'azab har doim "yomon" emasmi?
Arzimaydi. Agar travma so'ng stress buzilishi (PTSD) bo'lsa, g'azabning umumiy TSSB semptomu ekanligini bilasiz. Bundan tashqari, halokatli g'azab juda kuchli va bezovta bo'lishi mumkinligini ham bilasiz.
Agar bu sizning odatiy tajribangiz bo'lsa, siz yolg'iz emassiz: Ko'p odamlar jahlni har doim salbiy va zararli deb hisoblaydilar.
Lekin bunday emas. G'azab - bu sizning qanday ishlov berishingizga qarab yomon yoki yaxshi natijalarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan haqiqiy tuyg'u.
Dadillik bilan g'azablanish sizni konstruktiv qila oladimi?
Umuman olganda, siz konstruktiv g'azab kabi sog'lom va samarali usullardan foydalanishga qaror qilsangiz, boshqalarga nima kerakligini bilib olishingiz mumkin. Buni o'ylab ko'ring: tinch ahvolga tushgan paytda, siz bilan gaplashib, tanqid qilishni va boshqalar bilan jang qilishni xohlagan narsangizni qanday qilib olishini tasavvur qilish qiyin. Faqat aqldan ozish juda oson !
Biroq, buni amalga oshirayotganingizda, boshqalar sizni faqat sizning g'azabingizni eshitadi, balki siz muloqot qilmoqchi bo'lgan xabarni emas. Boshqa odamning tabiiy javobi ham aqldan ozishdir, shuning uchun hech kimning xabari uchramaydi. Afsuski, xuddi shu dalillar ham xuddi shu asabiylashtirilgan natija bilan yana va yana sodir bo'lishi mumkin.
Qanday konstruktiv g'azabni keltirib chiqaradi?
Faqat sizni g'azablantiradigan vaziyatda halokatli g'azabni ifoda etmaslik konstruktivdir. Qo'shimcha:
- Konstruktiv g'azabni ifoda etish, o'zingizga va "bahslashayotgan" odamga hurmat ko'rsatadi.
- Eng muhimi, konstruktiv g'azabdan foydalanib, sizni tinglashni istaganingiz kabi eshitishingiz mumkin. Buning o'rniga boshqa odamning fikrini tinglash yoki o'ylashni xohlamagan, tanqid qiladigan va tanqid qiladigan kishi emas.
Keyinchalik uzoq muddatli imtiyozlar mavjud:
- O'tmishdagi vayronagarchilikni boshdan kechirish qobiliyatini o'rganish va takomillashtirish kabi yanada konstruktiv natijalarga chaqiradi, o'zingiz va boshqalarning his-tuyg'ularini yangi tushunchaga aylantirishingiz mumkin.
- Vaqt o'tishi bilan, siz konstruktiv g'azabni boshdan kechirayotganingizda munosabatlaringiz yaxshilanadi va uzoq davom etishi mumkin.
Quruvchi g'azabdan qanday foydalanish kerak
Agar biror narsaning yomonlashishini oldini olishni istagan har qanday holatda bo'lgani kabi, umid qilamanki, atrofdagi vaziyatni o'zgartiradigan bo'lsak, konstruktiv g'azab ishlashi uchun zarur bo'lgan narsalar kerak bo'lgan vositalardir.
Misol uchun, o'z sog'lom fikringiz. Keling, siz o'zingizning g'azabingizni ichkariga solib qo'yayapsiz, chunki siz ishda adolatsiz munosabatda bo'lganingizni deb hisoblaysiz. Qisqartirilgan elektron pochta orqali Yuborishdan oldin , g'azablangan tuyg'ularingiz yanada kuchaytirilmasdan oldin va ayniqsa "sizning odamingizning yuziga" tushishingizdan oldin - vaziyatni to'xtatib turing - STOP. O'zingizni eslatib qo'ying: 1) nosog'lom zararli bahs-munozara qanday bo'lishi mumkin va 2) sizning ehtiyojlaringizni shu tarzda kutib olishingiz mumkin emas.
Endi, sizning g'azabli his-tuyg'ularingizni qabul qilishingiz bilan, o'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida konstruktiv gapirish, boshqalarning fikrini tushunish bilan boshqa, kamroq hukm qiluvchi (kamroq xafa va baland ovoz bilan) usullarini ko'rishingiz kerak. unga qarash.
Yaratuvchining g'azabiga misol qilib kelingki, do'stingiz juda muhim bir sabab uchun emas, balki oxirgi daqiqada muhim tushlik sanasini bekor qiladi. Sizning birinchi reaktsiyangiz g'azabni keltiradi: siz borishga tayyormiz va endi hech narsa yo'q! Ammo keyin sizni halokatli g'azabni ifodalashning o'rniga, bu do'stona munosabatingizni yo'qqa chiqarib qo'yasiz, bu sizning do'stligingizga qanday zarar yetkazmasdan his qilishingizni bildiradi.
Yaqinda yana bir marta uchrashish uchun do'stingiz bilan rejalar tuzasiz. Ushbu yig'ilishda, siz so'nggi daqiqada bekor qilish sizni qanday bezovta qilmasin haqida tinchgina va tanqidsiz gaplashasiz.
Sizning do'stingiz sizni sharmandalik va hukm qilmasdan aniq eshitadi va o'zingizni qanday his qilganingizdan afsuslanadi. Shu bilan "argument" tugadi, siz hali ham do'stdasiz va sizning konstruktiv g'azabingiz tufayli siz har qachongidan ham yaqinroqsiz.
Manba:
Shpungin E. 6ta bosqichda (2010) halokatli va konstruktiv suhbatdan. Nyu-York, NY: Psixologiya bugun.