SAD belgilari yaxshilash uchun ijobiy o'z-o'zidan bildirishlar qanday qo'llanilishi mumkin
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishidan (SAD) azob chekayotgan bo'lsangiz, ehtimol o'zingizga salbiy narsalarni aytib berish odatiga egasiz. Siz o'zingizni quyidagi narsalarni o'ylab toping.
- "Menda hech narsa yo'q"
- "Odamlar men g'alati deb o'ylayman"
- "Har kim menga asab qiladi"
Kognitiv-davranitik terapiya jarayonining bir qismi (CBT) sizning miyangizni qanday qilib qayta tayyorlashni o'rganishdir, shunda siz ko'proq foydali va adaptiv usulda fikrlashni boshlaysiz.
Fikrlaringizni yaxshilashning yana bir yo'li - ijobiy tasdiqlash.
Qanday ijobiy tasdiqlar bor
Pozitiv tasdiqlar sizning fikringizni muntazam ravishda salbiy bilan taqqoslash o'rniga o'zingizni rag'batlantiruvchi mulohazalarni bildirish usulidir. O'zingizga aytadigan so'zlar sizning kayfiyatingiz va harakatlaringizga ta'sir qiladi; fikrlaringizni salbiy pozitivga almashtirish sizning hissiyotingizga ta'sir qilishi mumkin.
Samaradorlik
Pozitiv tasdiqlar haqiqatan ham ishlaydi? Qanday his qilayotganingizni o'zingizga o'zgartirishingiz mumkinmi?
Tadqiqotlar ijobiy tasdiqlash samaradorligi haqida lmixedan. Bir tadqiqotda, yuqori benlik hurmati bo'lgan kishilar ijobiy tasdiqlashlardan foydalandilar, shunga qaramasdan, o'zlarining kam his-tuyg'ulari kamroq bo'lgan.
Ko'pchilik o'zlarini yomon his qilishlari uchun ijobiy tasdiqlash uchun potentsial mavjuddir; Ehtimol, yangi fikrlar ular o'zlarining o'zlarining kamchiliklari haqida o'zlarining his-tuyg'ularini ta'kidlayotganlarini his qilishlari bilan farq qiladi.
Kundalik hayotda ularni tanlash va ulardan foydalanish
Agar tasdiqlashni ishlatmoqchi bo'lsangiz, bu nimani anglatadi?
Aslida ba'zi asoslarga ega bo'lganlarni yoki siz ishongan narsalarni tanlab oling. O'zingizni hech qachon tashvishlanmaydigan ajoyib bir ma'ruzachi deb hisoblash o'rniga, siz qobiliyatli va boshqara olasiz deylik.
Quyida kundalik hayotingizda ijobiy tasavvurlardan foydalanish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud.
- Hozirgi paytda ijobiy tasdiqlar shakllantirilishi kerak. Masalan, "men ijtimoiy sharoitlarda ishonchim bor".
- Ular hech qanday salbiy tilsiz, eng ijobiy yo'l bilan aytilgan bo'lishi kerak. Misol uchun, "Men siqilishni to'xtatishim kerak" o'rniga "Men o'zimni xotirjam his qilaman", deb ayt.
- Oddiy, aniq va tushunarli bo'lishi kerak. Ularni qisqa tuting, shunda ularni bir nafasda aytishingiz mumkin.
- Tasdiqlashlaringizni yaratish uchun, o'zingiz qilgan salbiy bayonotlardan boshlang. Keyin ularni ijobiy ekvivalentlariga o'zgartiring. Misol uchun, "Men aytadigan hech narsa yo'q" o'rniga "Men suhbatlasha olaman" deb takrorlang.
- Kunduzi tasdiqlashingizni takrorlang yoki vaqti-vaqti bilan tinglashingiz uchun lenta yozuvini yozing. Buni noqulay his qilsangiz ham, yoki dastlab ularga ishonmasangiz ham, buni qiling. Nishon kartalarini qulay tarzda saqlash orqali ularga kirishni osonlashtiradi.
Maqsadingiz murabbiy yoki murabbiy kabi o'zingiz bilan gaplashishni unutmang . Sizning xatti-harakatlaringizni inkor etish yoki hislarni buzish o'rniga, so'zlaringiz va fikrlaringiz sizni ko'tarishi kerak. Vaqt va takrorlash uchun qabul qilish yanada qulay va rohatlanadigan vaqtni oladi.
Mumkin bo'lgan bayonotlar bilan boshlang, ammo hozirda qanday his-tuyg'ularni uyg'unlashtirasiz va o'zingizni yanada ishonchli his qilayotib, asta-sekin chuqurroq mulohaza yuriting. Sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun umumiy tasavvurlardan foydalansangiz ham, siz o'zingiz yaratgan va o'zingizning hayotingizga moslashgan narsalar eng samarali bo'ladi.
Manbalar:
Kansas davlat universiteti. Kognitiv qayta qurish . 2016 yil 28-fevralda erishildi.
Wood JV, Perunovich WQE, Lee JW. Ijobiy fikrlar: Ba'zilar uchun kuch, boshqalar uchun xavf . Psixologiya fanlari. 2009 yil; 20 (7): 860-866.