Ushbu hislarni engish uchun oddiy qadamlar
Deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan yolg'izlikni boshdan kechiradi, ko'pchilik odamlar dam olish mavsumi, Sevishganlar kuni va ekstremal stress paytlarida yolg'izlik hissi haqida ko'proq bilishadi. Yolg'izlikni boshdan kechirayotgan kishilar soni juda katta (bu saytda o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatadiki, dam olish yolg'izlikni o'quvchilarning ajablanadigan darajasi kuzatilgan), odamlar doimo yolg'izlik hissi haqida gapirmaydi va har doim bu his-tuyg'ular bilan nima qilish kerakligini bilib oling.
Tuyg'u-alamga duchor bo'lishdan tashqari, yolg'izlik odamlarga ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin:
- Jismoniy og'riq: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy mushkullik bilan shug'ullanadigan miya sohalari jismoniy og'riqni qayta ishlaydigan va "singan yurak" ning romantiklashtirilgan tajribasiga ilmiy tushuntirish qo'shgan joylardir.
- Depressiya: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yolg'iz odamlar ko'proq depressiv alomatlar ko'rsatib, yolg'iz va depressiya odamlar ham ijtimoiy o'zaro ta'sirlarda kamroq "birgalikda" yashay boshladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ruhiy tushkunlik va yolg'izlik bir-biridan chiqib ketishi mumkin, ularning har biri ikkinchisiga barham beradi.
- Jismoniy salomatlik: Ba'zi tadkikotlar ruhiy tushkunlik bilan bog'liq hissiy stressni bog'laydi. Boshqa tadqiqotlarda yolg'izlik va depressiyani kambag'al sog'lik va farovonlik bilan bog'lash mumkin. Ya'ni yolg'izlikni boshdan kechirayotgan insonlar turli xil sog'liqni saqlash masalalariga moyil.
Agar siz yolg'izlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu borada qila oladigan ba'zi narsalar mavjud.
Sinfga qo'shiling
Agar u san'at sinfini, mashq sinfini yoki mahalliy hamjamiyat kollejida sinf bo'ladimi, sinfga qo'shilish sizni qiziqishlaringizdan kamida bittasi bo'lgan bir guruh odamlarga ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari , guruhning bir qismi bo'lish bilan bog'liq bo'lgan narsalarni his qilish mumkin. Bu ijodkorlikni rag'batlantirishi mumkin, sizga kun davomida kutish uchun biror narsa berishi va yolg'izlikdan qochishga yordam berishi mumkin.
Ko'ngilli
Siz ishonganingiz sababli ixtiyoriy bo'lib, sinfni qabul qilish bilan boshqalarga tanishish, guruhning bir qismi bo'lish, yangi tajribalar yaratish kabi foydali foyda keltirishi mumkin, shuningdek , algruizmning afzalliklarini keltirib chiqaradi va hayotingizda ko'proq ma'nolarni topishingizga yordam beradi , ikkovi ham ko'proq baxt va hayotni qondirish, shuningdek yolg'izlikni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizning hayotingizda mavjud bo'lgan narsalar uchun chuqur minnatdorlik hissini sezishga yordam beradigan kamroq odamlar bilan ishlashingiz mumkin.
Onlayn yordamni toping
Yolg'izlik biroz keng tarqalgan masala bo'lgani sababli, odamlar bilan bog'lanishga intilayotgan odamlarning ko'pi onlayndir. Siz Internetda tanishgan kishilarga ehtiyot bo'lishingiz kerak (va, albatta, sizning bank hisob raqamingiz kabi shaxsiy ma'lumotlaringizni bermang), ammo siz onlayn rejimda uchrashadigan odamlardan haqiqiy qo'llab-quvvatlash, ulanish va uzoq do'stlikni topishingiz mumkin.
Mavjud munosabatlarni mustahkamlash
Ehtimol, siz hayotingizdagi odamlarni yaxshiroq bilib olishingiz yoki oilangiz bilan chuqurroq aloqalar o'rnatishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, nega do'stlaringiz tez-tez qo'ng'iroq qilmasangiz, ular bilan ko'proq suhbatlashishingiz va mavjud munosabatlaringizdan bahramand bo'lish va aloqalarni mustahkamlashning boshqa yo'llarini topishingiz mumkin? (Ushbu maqolani boshqa g'oyalar uchun do'stlik rishtalarini yaratish haqida o'qing.)
Uy hayvonini oling
Uy hayvonlari - ayniqsa itlar va mushuklar - bu juda ko'p foyda keltiradi va yolg'izlikning oldini olish ulardan biridir. Hayvonlarni qutqarish, alttruizm va sheriklikning afzalliklarini birlashtiradi va sizni yolg'izlikning bir necha jangchilari bilan qoldiradi. U sizni boshqa odamlar bilan bog'lashi mumkin - it bilan yurish seni boshqa it yurituvchilar jamoasiga ochadi, va shinamgina yoqimli itlar odam magnitidir. Bunga qo'shimcha ravishda, uy hayvonlari mutlaqo muhabbatni ta'minlaydi , bu yolg'izlik uchun katta salmo bo'lishi mumkin.
Kognitiv yurish-turish va boshqa terapiya turlari
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yolg'izlik va depressiv simptomatologiya yaxshi turmush darajasini pasaytirish uchun sinergik ta'sir ko'rsatishi mumkin, ya'ni siz yolg'iz ekanligingiz, sizni qanchalik moyil bo'lganingiz va aksincha.
Bundan tashqari, yolg'izlikni boshdan kechirayotgan odamlar boshqalar bilan birga boshqalardan ko'ra ko'proq yolg'izlikni his qilishadi, ya'ni ular boshqa odamlar bilan bo'lganda ham, yolg'izlikda yolg'izlikni bir darajaga etaklashadi. Shuning uchun, ba'zida "u erga borib" va boshqa odamlar bilan uchrashish etarli emas. Agar bu siz uchun bo'lsa, unda yolg'izlik hissi bilan yordam berish uchun psixoterapiya izlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Ayniqsa, depressiya alomatlari sizning lazzatlanishingiz uchun lazzatlanishni yo'qotish kabi his qilishingiz mumkin. Terapiyaning ayrim shakllari, ayniqsa, bilimlarni qiziqish bilan davolash , sizning fikringizni va harakatlaringizni nafaqat kamroq yolg'izlikni boshdan kechirishingizga emas, balki yolg'izlikni oldini olish uchun hayotingizda ko'proq yordam berishga yordam beradi.
Yolg'izlik bilan kurashish uchun nima qilsangiz, bilingki, siz yolg'iz emasligingiz va ko'proq bog'liq bo'lish uchun qila oladigan ko'p narsalar mavjud.
Manbalar:
Cacioppo JT, Xyuz ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Depressiv simptomlarning o'ziga xos xavf omili sifatida yolg'izlik: o'zaro faoliyat va uzunlik tahlillari. Psixologiya va qarish , 2006 yil mart.
Pansepp J. Neuroscience. Ijtimoiy halokat og'rig'ini his qilish. Fan , oktyabr, 2003 yil.
Tiikkainen R, Heikkinen RL. Keksa odamlarda yolg'izlik, depressiv semptomlar va birgalikda birgalikda munosabatlar.
Swami V, Chamorro-Premusic T, Sinniax D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Umumiy salomatlik yolg'izlik, hayot mamnunligi va depressiya o'rtasidagi munosabatni yaxshilaydi. Malayziya tibbiyot talabalari bilan tadqiqotlar. Ijtimoiy psixiatriya epidemiologiya , fevral, 2007.