Triggerlardan qochish yoki olmasligingiz murakkab qaror
Bilamizki, chegara kishilik buzilishi (BPD) bilan, alomatlar ko'pincha muayyan vaziyatlar, odamlar yoki voqealar tomonidan yomonlashadi. Masalan, BPD bo'lgan ko'plab odamlar, ularning alomatlarini yaqinlar tomonidan tanqid qilish, travmatik hodisalarni eslatish yoki tushkunlikka tushish yoki rad etish epizodlari bilan bog'liqligini ko'radi. Ushbu xotiralar yoki xatti-harakatlar BPD belgilari yuzaga kelishi mumkin, masalan, haddan tashqari hissiy reaktsiyalar va zaif impulslarni nazorat qilish .
Borderline shaxsiyatining buzilishi (BPD) bilan tetiklenmeyi oldini olish
BPD semptomlarını boshqarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir strategiya, tetikleyicilerin butunlay oldini olish. Bu sizning belgilari bo'yicha dastani olishni boshlaganingiz uchun tez-tez BPD davolash rejasining dastlabki bosqichlarida tavsiya etiladi. Triggerlarni oldini olish, davolanish vaqtida sizning asosiy qiyinchiliklarni o'rganishda sizni yanada barqarorlashtirish uchun muhim qadam bo'lishi mumkin. Sizning alomatlaringizdan yiroq bo'lgan narsalaringizdan uzoqlashib, siz uchun past xavfli vaziyatlarda o'z mahoratingizni amalda bajarishingiz kerak. Agar siz terapiyadan mustahkam poydevor qo'yishdan oldin tetiklantiradigan holatlarga o'tmoqchi bo'lsangiz, siz ularni bartaraf etishga tayyor bo'lmasligingiz va ehtimol sizning odatiy BPD semptomlaringiz yoki portlashlaringizni boshdan kechirishi ehtimoldan yiroq emas.
Triggerlarni tushunish
BPD tetikleyicilari BPD semptomlarını kötüleştirebilecek vaziyatlar, odamlar yoki voqealar. Muayyan BPD tiraji kishidan kishiga farq qilsa-da, ayrimlari juda keng tarqalgan.
Ular sizning atrofingizdagi yoki sizning ichki dunyomizda sodir bo'layotgan tashqi, faqatgina sizning fikrlaringiz orqali sodir bo'lishi mumkin.
Sizni tetiklashadigan narsalar sizning tarixingizga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, bolangizni suiiste'mol qilsangiz, bu xotiralarni birinchi o'ringa olib keladigan narsalar bolani suiiste'mol qilish to'g'risidagi xabarni, maqoladagi maqolani yoki hatto filmni o'z ichiga olishi mumkin.
Triggerlaringizni aniqlash
Agar ilgari bunday qilmagan bo'lsangiz, BPD tirgovichlarini qanday aniqlashni bilish uchun bir oz vaqt talab etiladi. Qaerdan boshlashingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, yaqinda o'tmishdagi vaqtni qattiq tuyg'u, dovdirash yoki o'zingizga zarar etkazish istagini his qilganingizda o'ylab ko'ring. Keyin tuyg'u oldidan sodir bo'lgan voqealarga nazar tashlang. Terapevtlar tez-tez tetiklar ro'yxatini yozishni tavsiya etadilar, so'ngra ularning tuyg'ulari va bu tuyg'uga bo'lgan reaktsiya.
BPD bilan tetiklarni qanday qilib chetlab o'tish kerak
Dastlabki davolanish vaqtida hayotingizni tetikleyicilarni minimallashtiradigan tarzda loyihalashtirishga yordam berishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining yangiliklarini kundan-kunga kuzatib borishlarini yo'q qilish kerakligini va umuman olganda ommaviy axborot vositalarining ko'pini yo'q qilish kerakligini topadilar. Agar sizning hayotingizda sizni tetiklaydigan odamlar bo'lsa, BPD ning dastlabki bosqichlarida ishlayotganingizda siz past aloqa yoki kontaktga ega bo'lishingiz mumkin.
Sizning terapevtingiz davolanish rejangizga hatto undan keyin ham foydalanishni davom ettirishingizni maslahat berishi mumkin bo'lgan ayrim tetikler mavjud. Agar ma'lum bir kino sahnasi sizga shikast etkazadigan bolalik voqeasi haqida eslatsa, uni tomosha qilish yoki o'zingizni majburlash uchun hech qanday nuqta yo'q; bu faqat keraksiz og'riqlarga olib keladi. Kinolardan xafa bo'lgan qo'shiqlarga qadar, bu sizning hayotingizni buzmasdan turib qochib qutilish mumkin bo'lgan kichik tetiklerdir.
Triggerlar bilan kurashish uchun boshqa strategiyalar
Triggerlarning oldini olish har doim ham mumkin emas yoki hatto tavsiya qilinmaydi, shuning uchun BPD tetikleyicileriyle engish uchun boshqa usullarni o'rganish muhimdir.
Triggerlarni oldini olish sizning tiklashingiz uchun faqatgina bitta variant bo'lib, har bir tirgovchi uchun uzoq muddatli yechim emas. Agar terapevt bilan ishlashni boshlashingiz juda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ushbu strategiyani muvozanatda ishlatishingiz kerak. Tetikleyicilerden qochish, sizdan qochib qutulmoqchi bo'lgan tetiğin oldindan sezilarli bo'lishini va uni oldini olish, hayotingizni sezilarli darajada cheklamaydi. Biroq, agar tetiğin oldindan taxmin qilinmasligi yoki hayotning juda katta qismini o'z ichiga olgan bo'lsa, undan qochish haqiqiy yoki barqaror emas.
Misol uchun, BPD bo'lgan ko'pchilik odamlar o'zaro munosabatlarda ziddiyatlarga sabab bo'ladi. Biroq o'zaro munosabatlarda mojarolarni bartaraf etishning yagona yo'li, hech qanday aloqaga ega emas, chunki mojaro barcha munosabatlarning muqarrar qismi hisoblanadi. Afsuski, BPD bilan ko'plab odamlar o'zlarini yaqinlari uchun bu sababga aylantirmoqdalar; ular alomatlarining kuchayib ketishidan qochish uchun ular bilan aloqalaridan qochishadi. Ushbu strategiya ishlamaydi. Bu faqat rad etish tuyg'usini va yolg'izlikni yomonlashtiradi va og'ir alomatlar keltiradi.
Triggerlarni qanday boshqarishni tanlash
Triggerlarni qanday boshqarishni hal qilishda terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan ishlash juda muhimdir. U sizni ulardan qochishning iloji bo'ladimi yoki yo'qligini tekshirishga yordam beradi. Agar sizning tirnog'ingizdan qochib qutulish sizning turmush tarzingizni buzishingizga sabab bo'lsa, masalan sizni ishdan ketish yoki hamkoringizni e'tibordan chetda qoldirish kabi holatlar siz uchun mos variant emas. Sizning terapevtingiz sizni tetik bilan shug'ullanishning boshqa yo'lini topishga yordam beradi, masalan, tetik harakatlar rejasini ishlab chiqish.
BPD Triggerlari bilan ishlashni to'xtatish yoki pastga tushirish
Triggerlar chegara chiziqli kishilik buzilishining belgilari yuzaga kelishi yoki kuchayishi mumkin. BPD bilan yashayotgan bo'lsangiz, ushbu tetiklarni aniqlashni o'rganish sizning alomatlaringizni boshqarishning muhim qismidir. Triggerlardan qochish ba'zan foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning vaziyatingizni o'rganishga o'rganganingizda erta. Vaqt o'tishi bilan, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizni yaxshilash va yaxshilash uchun, tetikleyicilerle engishning boshqa usullari juda muhim ahamiyatga ega.
> Manbalar:
> Hepp J, Lane S, duradgor R, va boshq. Kundalik hayotda shaxslar muammolari va salbiy ta'sir Kerakli shaxslar va Depressiya Bozuklukları. Klinik psixologiya fanlari . 2017, 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson Vt, Arnold E va boshq. Borderline Shaxsiyatining buzilishi: vaziyatlarning tetiklenuvchilari va alomatlari haqida tushunchalarni aniqlash uchun favqulodda yo'naltirilgan yondashuv. Shaxsiyatning buzilishi jurnali . 2015 yil; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.