Kofeinning stress darajasiga qanday ta'sir qiladi?
Biz har doim bu haqda o'ylamasligimiz mumkin bo'lsa-da, kofein preparatdir. U ko'pincha qahva, choy, alkogolsiz ichimliklar va kichikroq dozalarda, shokoladda iste'mol qilinadi. Biz bu oziq-ovqat bilan sevgi munosabatiga o'xshab qolayapmiz, lekin so'nggi paytlarda kofeinni atrofida biroz chalkashlik va hatto tortishuvlar bo'lgan. Biz uchun yaxshi yoki yomonmi? Tadqiqotlar, kofeinning ta'siri haqida ziddiyatli narsalar haqida gapiradi, shuning uchun bu ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishga yordam beradi.
Bu erda kofein haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar va bu savollarga hayratlanarli javoblar bor.
Tananing ta'siri:
- Gormonlar - Sizning sistemangizda kofeinning ta'sirini bir necha daqiqada yutib yuborish vaqtida sezishingiz mumkin va u sizning tizimingizda bir necha soat davomida qoladi - tanada to'rt-olti soatlik yarim umrga ega. Sizning tanangizda kofein quyidagi gormonlar ta'sir qiladi:
- Adenosin - Vujudni susaytiradigan adenozinning absorbsiyasini inhibe qilishi mumkin, bu sizni qisqa muddatda ogohlantirishga olib kelishi mumkin, ammo keyinchalik uxlash muammolariga olib kelishi mumkin. (Quyida batafsilroq.)
- Adrenalin- Kofein sizning sistemangizga adrenalinni yuboradi, bu sizni vaqtinchalik kuchaytiradi, lekin keyinchalik sizni charchagan va depressiyaga tushiradi. Agar siz ushbu ta'sirlarga qarshi kurashish uchun ko'proq kofeinni olib ketsangiz, siz kunni hayajonli holatda o'tkazishingiz va kechalari o'zingizni zerikarli va jirkanch holda topishingiz mumkin.
- Kortizol - Kortizol darajasini ko'tarishi mumkin, bu " stress gormoni ", bu og'irlik va ruhiy holatdan yurak kasalligiga va diabetgacha bo'lgan boshqa sog'liqqa olib kelishi mumkin.
- Dopamin - Kofein sizning sistemangizda dopamin darajasini oshiradi, amfetaminlarga o'xshash tarzda harakat qiladi, bu sizni qabul qilgandan keyin o'zingizni yaxshi his qila oladi, lekin uni tugatgandan so'ng "past" his. Bundan tashqari, dopamin manipulyatsiyasi tufayli jismoniy qaramlikka olib kelishi mumkin.
Ushbu o'zgarishlarda kofein fiziologiyangizda ijobiy va salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- Kutish - Kofein sizning uyqunuzga ta'sir qilishi mumkin, shu sababli siz uyqu miqdori qisqaradi va siz uyquning qayta tiklash bosqichlarida sizga kamroq vaqt ajratib, keyingi kun va sog'lig'ingizni ogohlik darajasiga tushiradi.
Qizig'i shundaki, kofein boshqa uyg'otuvchilarning uyqu bosqichlariga ta'sir qilmaydi, shuning uchun agar siz hushyor turishingiz kerak bo'lsa, bu tezlikdan yoki boshqa «to'nkagichlardan» afzalroqdir.
- Og'irligi - Ko'pgina mutaxassislarning fikricha, kortizol miqdori ortib borgan sari yog' va uglevodlar uchun kuchli istaklarga olib keladi va tana qorin bo'shlig'ida yog'ni saqlashga olib keladi. Bundan tashqari, agar kortizol miqdori ortib borayotgan bo'lsa, kofeinning oziq-ovqatlarga bo'lgan kuchli istaklarini keltirib chiqarsa, tananing salomatligi yomonlashishiga olib keladi.
Xushxabar esa, kofein moddalar almashinuvini tezlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, u jismoniy mashqlar oldidan iste'mol qilingan tanani 30% gacha yog 'kamaytirishiga yordam beradi. (Bu foyda olish uchun mashq qilishingiz kerak.) Bundan tashqari, kofein qon shakarini oshirib, sizni oz och qoldirib ketishi mumkin.
- Mashq qilish - agar kofein kortizol va boshqa gormonlar darajasini vaqtinchalik kuchaytirsa, kofein kiyib ketgandan so'ng, tananing charchoq his etishi va mo''tadil va mo''tadil tushkunlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu jismoniy faoliyati yanada qiyinlashtiradi.
Kofeinning ijobiy tomoni jismoniy ish faoliyatini va chidamliligini oshiradi, agar u ortiqcha ishlatilmasa. Bu mashqlar davomida yog' yoqish ta'siri bilan birga, aslida mashqlarni yaxshilashingiz va o'z vaqtida olib borilsa, yaxshi shaklga ega bo'lishingiz mumkin.
Kofein va stress
Kofein va stress kortizol darajasini ko'tarishi mumkin, chunki yuqori miqdorda kofein (yoki stress) uzoq muddatli kortizol darajasiga bog'liq bo'lgan salbiy sog'lig'iga ta'sir ko'rsatishi mumkin (bu erda siz bu yerda tanishishingiz mumkin ). Agar yuqori darajadagi kofeinni iste'mol qilsangiz, kayfiyat kuchayib boraveradi va sizni yana uyg'otish uchun ko'proq kofeinni iste'mol qilishni qoldirib, sizni uyquni yo'qotadi, sog'liqqa zarar etkazadi va, albatta, ko'proq stressni his qilasiz. Shu bilan birga, kofeinadan kichik miqdori sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sizni qo'llab-quvvatlaydi.
Kofein haqida hukm
Potensial salbiy va ijobiy salomatlik natijalari bilan kofein sizning do'stingiz bo'lishi mumkin, lekin nazorat ostida dozalarda.
Kofein haqida eslashingiz kerak:
- Qabul qilmang. Yuqori darajadagi kofein bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun xavf-xatarlar va har kuni to'rtta stakan qahva yoki undan ko'p miqdorda kelib chiqadigan jismoniy qaramlik xavfi tufayli kofeinni iste'mol qilishni cheklash oqilona. . (Chiqish semptomları craving, bosh og'rig'i, charchoq va mushak og'rig'i o'z ichiga olishi mumkin.)
- Kofein yo'q 2 soat o'tgach - Uyqu muvofiq jismoniy faoliyat uchun muhim bo'lgani uchun va kofein tizimingizda 8 soat yoki undan ortiq vaqt davomida qolishi mumkin, siz kofeinni qabul qilishni kunning birinchi qismigacha kesishingiz yoki cheklashingiz kerak, buzildi.
- Kofeinning jismoniy faoliyati bilan rohatlaning. Kofein mashqlaringizdan oldin eng yaxshi yutilgan bo'ladi. Sizning ishlashingiz kuchaytiriladi va jismoniy mashqlar tufayli stressni boshqarish foydalari sizni sog'lom va o'zingizni kun davomida kamroq his qilishingiz mumkin.