Post shikast stress buzilishi (TSSB) semptomlarının zo'ravonlik vaqt ichida o'zgarishi mumkin va shu bois, semptomların tetiklenebileceğini yoki kötüleştiğini ko'rsatadigan TSSB erta ogohlantirish belgilarini bilish muhim ahamiyatga ega.
Erta ogohlantirish belgilarini aniqlash
TSSB belgilari boshqarish, ko'p harakat va sog'lom qobiliyatlarni muntazam ravishda foydalanishni talab qiladi.
Ba'zida ruhiy tushkunlikka tushish yoki ruhiy o'zgarishlarning oqibatlarini bartaraf etish qiyin kechishi mumkin. Misol uchun, PTSD bilan kasallangan odam o'zidan qochish xatti-harakatlarini (masalan, yaqinlaringizdan ajratib olish) yoki noto'g'ri kurashish strategiyasini, masalan, modda ishlatishni , qasddan o'z-o'zidan zararlanishni yoki ovqatni yeyishni o'rganishi mumkin . Bu, PTSD semptomlarının qaytib kelishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin, ya'ni, bir relaps. Buni hisobga olgan holda, retsidivni tezda qanday ushlab olishni o'rganish juda muhimdir.
Garchi giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishda "qayta tiklanishning oldini olish" atamasi keng tarqalgan bo'lsa-da, modda ishlatish muammosi bo'lgan odam, agar ular muntazam ravishda ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun orqaga qaytsalar, "takror" atamalar, TSSB kabi boshqa shartlar bilan ham foydalanish mumkin.
TSSB'da oldini olish
Relapse prevention - bu alomatlar ( masalan, PTSD kabi ) yomonlashishi yoki odamni modda ishlatish kabi nosog'lom xulq-atvorga qaytishi ehtimolini kamaytirish uchun mo'ljallangan ko'nikmalar majmui.
Ko'nikmalar quyidagilardan iborat:
- Alomatlar yomonlashishi mumkin bo'lgan erta ogohlantirish belgilarini aniqlash
- Qayta tiklanish uchun yuqori xavfli vaziyatlarni aniqlash
- Kunlik, odatiy qarorlarning sizni qaytib ketish yo'lida sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish (masalan, bir kunlik tushlikdan o'tish sizni yomon kayfiyatda bo'lishingizga qarshi sizni yanada zaiflashtirishi mumkin)
Siz yong'inlarning oldini olish haqida o'ylashingiz kabi relaps oldini olish haqida o'ylashingiz mumkin. Yong'inni oldini olish uchun, masalan, yong'inga qarshi vositalarni ishlatish, uylarimizdagi tutun detektorlarini ishlatish yoki ochiq olov yoki issiqlik manbalaridan alangalanadigan narsalarni ushlab turish kabi bir qator qadamlarimiz bo'lishi mumkin. Biroq, ushbu qadamlarning barchasini bajarishga qaramay, yong'inlar hali ham davom etmoqda. Biroq, bu barcha profilaktika harakatlarida yong'inlarning chastotasi va zo'ravonligini kamaytirish uchun ko'p ishlar qilinmoqda.
Xuddi shunday, TSSB semptomlarının qaytishini yoki artışını oldini olish uchun bir qancha narsa bor. Aytilganidek, TSSB belgilari hech qachon tetiklenmeyeceğini o'ylash behuda bo'lar edi. Ba'zi narsalar bizning nazoratimizdan tashqarida. Masalan, tasodifan sizning travmatik hodisangizni eslatib turishingiz yoki sizni eslatadigan biror narsa haqida suhbatga o'tishingiz mumkin. Shikastlanadigan hodisalarning yubileylari ham muqarrar bo'lib, ko'pincha TSSB belgilarida qayta tiklanish bilan bog'liq.
Shunga qaramay, relaps oldini olish qobiliyatlari orqali, tezkor choralar qabul qilish imkonini beruvchi PTSD semptomlarının orqaga qaytish yoki yomonlashib erta ogohlantirish belgilari mumkin.
TSSB ogohlantiruvchi belgilar
Alomatlar odatda ko'kdan chiqmaydi. Ular, odatda, ayrim ogohlantirish belgilaridan oldin keladi.
Bu ayrim (ba'zan kichik) narsalar, masalan, ma'lum tuyg'ularning tajribasi, fikrlardagi o'zgarishlar yoki xatti-harakatlarning o'zgarishi bo'lishi mumkin. Quyida umumiy ogohlantirish belgilari mavjud. Ulardan birortasi tajribangizga muvofiqmi yoki yo'qligini bilib oling, ammo har bir odamning TSSB belgilari va belgilarining yagonadir.
- Qanday o'ylayotganingizni o'zgartirish
"Terapiyani davom ettirishni o'ylamayman".
"Men uchun hech narsa ishlamaydi. Men hech qachon yaxshiroq yo'l tutmayman.
"Hech kim mening haqimda, nima qilsam, men uchun qayg'urmaydi. Nima qilish kerak?
"Men bir oz pastga tushyapman. Bu men yana chuqur depressiyaga tushib qolishim kerak ". - Sizning kayfiyatingizdagi o'zgarishlar
"Har bir inson oxirgi paytlarda mening nervlarni qabul qilmoqda".
"Men o'zimni sevganimni biladigan odamlar atrofida bo'lsam ham baxtiyorman".
"Men chinakam jigarrang va o'zimni his qila boshladim".
"Mening kayfiyatim tez o'zgarib turadi. Bir necha daqiqada men haqiqatan ham pastga tushib, dahshatga tushishdan xursandman.
- Sizning xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlar
"Men ertalab o'zimga g'amxo'rlik qilish uchun kuchim yo'q. Men kunlarga cho'milmadim. "
"Men endi atrofda bo'lishni xohlamayman. Men o'zimni ajratib qo'ydim.
"Men ko'proq ichyapman, lekin faqat mening his-tuyg'ularimdan ozgina chekishim kerak".
"Men o'zimdan ko'ra kamroq gapirishim kerakligini payqadim".
Sizning ogohlantirish belgilaringiz nima?
O'zingizning shaxsiy ogohlantirish belgilaringiz haqida ogohlantirish PTSD belgilarini qaytib kelishini yanada aniqroq va kam kutilmagan his qila oladi. O'zingizning ogohlantiruvchi belgilaringizni tanib olish, sizni boshqarmasdan oldin, ushbu o'zgarishlarni engish imkoniyatini beradi .
Sizning ogohlantirish belgilaringizni aniqlaganingizdan so'ng, harakat rejasini tuzing. Bunga yordam berish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz yoki psixiatringiz sizni psixoterapiya shaklida yoki stressli emlashni davolash deb ataladigan "nutq terapiyasi" shaklida siz bilan shug'ullanishi mumkin, bu erda stressli va tashvishga tushgan vaziyatlarni boshqarishni o'rganasiz.
Oxir-oqibat, terapevt rahbarligida siz qanday qilib eng yaxshi yo'lni topishingiz mumkinligini tushunib olishingiz kerak. Bundan tashqari, ogohlantiruvchi belgilaringizni yaqinlaringiz bilan baham ko'rish yaxshi fikrdir, shunda ham u sizni kuzatib turishi va o'zingiz tug'ilishi uchun sizga yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
> Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. Tramvay shikastlanishi buzilishi nima ?: davolash.
> Marlatt, GA va Gordon, JR (1985). Yo'qolishini oldini olish: qo'shadi xulq-atvorini davolashda xizmat ko'rsatish strategiyasi . Nyu-York: Guilford Press.