SAD bor paytda jamoatda qanday gapirish mumkin
Nutq so'zlash tashvishli bo'lishi mumkin. Quyida sotsial tashvish mavjud bo'lganingizda nutq qilish uchun sakkizta maslahat mavjud.
Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) kasaliga duchor bo'lsangiz, ushbu tavsiyalar sistematik desensitizatsiya yoki kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) kabi an'anaviy davolanishda yaxshi jamoatchilik ma'ruzachi bo'lishga yordam beradi.
- Mashq qilish
Kundalik jismoniy mashqlar qilish tashvishlarni boshqarish uchun yordam beradi va sizning nutqingiz kuni ertalab yaxshi ishlaydigan yoki kardio mashg'ulotlari sizning endorfinlaringiz yuqori va bezovtalik darajasini past darajada ushlab turadi.
- Muvaffaqiyat uchun kiyim
O'zingizga qulay bo'lgan kiyimni tanlang, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga imkon beradi va bu sizga mos keladi. Agar sizga yoqmasa yoki sizga mos bo'lmagan narsalarni kiysangiz, nutqingizdan chalg'itasiz.
- Kofeindan saqlaning
Qahva, kola va shokolad - uchta "S" ning kofein va shakarda yuqori bo'lishi mumkinligini eslaylik, bu sizning nutq kunidan qochish kerak. Qahvaingizni kofeinsiz o'simlik choy bilan almashtirib ko'ring va ochlikni kamaytirish uchun proteinli balansli ovqatlarni tanlang.
- Tinglovchilar bilan tanishing
Ayniqsa siz diqqat markazida bo'lganingizda noma'qul yuzlar tahdid solishi mumkin. Nutqdan oldin tinglovchilar bilan gaplashishga harakat qiling. Bu sizni nafaqat siz kabi odamlar, balki sizni hukm qilish uchun emasligini anglashga yordam beradi. Shu bilan birga, agar siz SADni yengsangiz, hatto begona kishi bilan bemalol suhbatlashishingiz ham tashvishli bo'lishi mumkin. O'zingizning chegaralaringizni bilib oling va ishlashdan oldin stressni cheklab qo'ying.
- Sen asabiylashingni tan oling
Tinglovchilarga sizni asabiylashayotganingizni ayting. Bu ajoyib buzuvchi bo'lishi mumkin va siz tinglovchilarni ko'proq qabul qilishga yordam berishi mumkin.
- Suhbatlarning ohangidan foydalaning
Ovqatlanish paytida do'stingiz bilan gaplashadigan tarzda suhbatlashish orqali tinglovchilarning diqqatini tinglang. Tinglovchilaringizni qulay his qilish uchun engil va nutq tovushidan foydalaning.
- Yaxshi ko'z bilan aloqa qiling
Tomoshabinlar bilan yaxshi muloqot qilishni boshlaganingizda, ular sizning gapingizga ko'proq bog'liqdir. Bu erda uchta yoki to'rtta odam bor, ular sizning xonangizda o'zingizni o'zingiz bilasiz va gaplashayotganda ko'zingizni tikib turasiz. Agar tomoshabinni tomosha qilishni qulay his qilsangiz, ular siz bilan birgalikda harakat qilyaptimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling.
- Tarkibga yo'naltirilgan
Siz gapirganda, o'zingizning mavzuga qo'shilishga va tinglovchilarga qanday yordam berishiga imkon bering. O'zingizni va sizning taqdimotingiz mazmuniga e'tiborni qaratib, SAD bilan birga ketadigan ba'zi o'z-o'zini anglashmalarni engillashtiradi.
Agar barchasi muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa va siz tashvishlanishni his qilsangiz, bu dunyoning oxiri emasligini biling. Agar ma'ruzachi tashvish bilan kurashayotgan bo'lsa, tomoshabinlar orasida bo'lganingizda, ehtimol, bu odam uchun yomon his qilardingiz, lekin u kamroq deb o'ylamagan. O'zgalaringga o'xshab o'zingizga mehribon bo'ling.
Ochiq so'zlar haqida o'qing:
Manba:
Grice GL, Skinner JF. Omma oldida so'zlashish. 5-chi ad. Boston: Allyn & Bekon; 2004 yil.