Post-Travmatik Stress Disorder bilan kurashishning sog'lom usullari
Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) odamning hayotiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va shuning uchun TSSB bilan sog'lom yo'l bilan kurashish muhim ahamiyatga ega. TSSB ning xavotirli alomatlari yaqin munosabatlarga, ruhiy holatga va ishda yoki maktabda samarali bo'lish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. TSSB belgilari bilan kurashish oson emas va ular odatda odamlarni spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish kabi ko'proq nosog'lom kurash usullaridan foydalanishga olib keladi.
Biroq, siz TSSB belgilari va hayot sifatini yaxshilash uchun bir qator sog'lom narsalarni qilishingiz mumkin:
- TSSB haqida ma'lumot toping
TSSB tashxisi , uning sabablari va natijalari haqida ko'proq bilib oling. Muammoning echimi yoki muammo bilan shug'ullanish uchun ko'proq ma'lumotga egasiz. - Terapevtga qarang
Bir necha ruhiy salomatlik professionali PTSD davolashda ixtisoslashgan. Bundan tashqari, bir qator psixologik va dori davolash imkoniyatlari TSSB semptomlarını engillashtirish uchun juda samarali ekanligi aniqlandi. Agar terapist, sizni qo'llab-quvvatlash va sizga PTSD semptomlarınızı va shu kabi qiyinchiliklarni boshqarish uchun yanada samarali yo'llarini o'rganishga yordam beradi. - Boshqalarga suyanish
TSSB kasalligi bo'lgan odamlar, ba'zan yaqin bo'lgan odamlar ham, ba'zilaridan ajratilgan yoki ajratilgan his qiladilar. TSSB bo'lgan bir kishi, boshqa bir insonga og'irlik qilishni istamagan yoki uyatmagani uchun, o'z tajribasi haqida ma'lumotni ochish yoki ochib berish qiyin kechishi mumkin. Shu bilan birga, TSSB bo'lgan kishilar, ko'proq ijtimoiy qo'llab-quvvatlash yanada yaxshi ekanligini aniq. Shu sababli, qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz ishonadigan va u erda bo'lishga tayyor bo'lgan odamlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan munosabatlarni o'rnatish muhimdir.
- Yordam guruhiga qo'shiling
TSSB bo'lgan odamlar uchun bir necha qo'llab-quvvatlash guruhi mavjud. Boshqa odamlar tajribalarini PTSD bilan tinglash, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ularni tasdiqlashga yordam beradi. Shuningdek, boshqalarning travmatik tajriba ta'sirini qanday engib o'tishini o'rganishingiz mumkin. Sizning hududingizda mavjud bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida Ruhiy kasallik bo'yicha Milliy Ittifoq orqali batafsil ma'lumot olishingiz mumkin.
- Gevşeme ko'nikmalarini o'rganing
Gevşeme, TSSB tanısında qo'rquv va tashvish boshqarish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Mulohaza nafas olish mashqlari hozirgi paytda tashvishingizni boshqarishning juda oddiy usuli hisoblanadi . - Semptomlaringizni kuzatib boring
TSSB bilan bog'liq fikr va tuyg'ular, odatda odamlarni tez-tez ulardan qochishga harakat qilishadi (shunga o'xshash). Biroq, o'z-o'zini nazorat qilish yo'li bilan siz qanday vaziyatlarda PTSD belgilarini tetiklashi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin, bu sizning qaerda va qanday usullarni qo'llash kerakligi haqida muhim ma'lumotlarni beradi. - Ijobiy faoliyatda ishtirok eting va ishtirok eting
TSSB bo'lgan odamlar, ayrim faoliyatlar endi yoqimli emas, yoki tashqariga chiqib, bir vaqtlar zavq olgan narsalar qilishdan qo'rqishi mumkin. Biroq, bu qochish faqat umidsizlik va depressiya hissi saqlaydi. O'zingiz foydalangan narsalarni qilishni davom ettirish muhimdir, garchi hozirgi vaqtda ular yoqimli bo'lganday his qilmasangiz ham. Buni qilish qobiliyatingiz o'z vaqtida keladi va bu sizning ruhiy tushkunlik va tashvishlaringizni yanada yomonlashishiga to'sqinlik qilishi mumkin. - Sog'lom shov-shuvlardan foydalaning
Tarqalish g'ayritabiiy ko'rinadigan stressli fikrlar yoki his-tuyg'ular bilan kurashishning foydali usulidir. Tarqalish kitob o'qish, do'st bilan suhbatlashish, hammom olib borish, film tomosha qilish (garchi kinolarda tetiklantiruvchi tasvirlar bo'lmasa-da) yoki mashq qilish shaklida bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, diqqatni tortish qiyinchiliklardan qochishga urinishdan ko'ra qattiq bir daqiqada erishishdir. Sizni tashvishga solib qo'yganingizdan so'ng, sizni nima sababdan tashvishga solayotganini va bu qiyinchilikni boshdan kechirishning boshqa usullarini aniqlash muhimdir.
- Sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida yozing
Ayniqsa, stressli hodisalarni o'z ichiga olgan tajribangizni ifodalash va tashkil qilishda bu juda foydali bo'ldi. Bundan tashqari, yozma ijobiy tajriba bo'lishi mumkin, chunki siz qanday ma'lumotlarni oshkor qilishni va qanchalik xohlaganingizni tekshirishni nazorat qilasiz. - Mantiqiy bo'ling
Aql-idrok, hozirgi vaqtga nisbatan mulohazasiz yoki sud qarori bilan to'liq aloqa qilishdir. Mantiqiy fikr sizning fikrlaringizdan bir qadam orqaga qaytishingizga yordam beradi va ular tashvish va qo'rquvni kuchaytirishi mumkin. Ishni boshlash uchun osonlik bilan mashq bajarishga harakat qiling.
- Jismoniy sog'ligingizni yaxshilang
Bizning hissiy salomatligimiz jismoniy sog'ligimiz bilan chambarchas bog'liq. Bundan tashqari, PTSD bo'lgan kishilar, ko'pincha jismoniy sog'liqni saqlash muammolari uchun xavf ostidadir . Shuning uchun, PTSD bo'lgan bir kishi uchun sog'lom turmush tarzi yashash , yaxshi parhez va mashqlar qilish muhim bo'lishi mumkin. - Ruhiy bo'ling
Va nihoyat, ma'naviyat tuyg'usini yaratish yoki bog'lash (ruhiylikni qanday belgilashingizdan qat'iy nazar) sizning shikast tajribangizni engish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi aniqlandi.
Bu TTSB bilan engishning bir necha yo'li, va u erda juda ko'p narsa bor. Qanday strategiyalar siz uchun va qachon ishlayotganligini aniqlash muhimdir. Ayrim strategiyalar ayrim hollarda ishlashi mumkin, ammo boshqalarda emas. Shu bois, turli xil kurash strategiyalarini qo'llashda moslashuvchan bo'lish juda muhimdir. Sizning PTSD belgilaringizni boshqarishingiz kerak bo'lgan vositalar qanchalik yaxshi bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Manbalar
Agaibi, IE va Wilson, JP (2005). Travma, TSSB va turg'unlik: Adabiyotni o'rganish. Travma, zo'ravonlik va zo'ravonlik, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Maykl, S., Reed, R. va boshq. (2006). Post-travmatik stress buzilishi bilan kasallangan faxriylarni qiziqish bilan faollashtirish. Travmatik bosim jurnali, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Ochilish: Boshqalarning ishonchini qozonish kuchi. Nyu-York: Uilyam Morrow va Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumatik stress buzilishi. DH Barlow (Ed.), Psixologik kasalliklar klinik qo'llanmasi: bosqichma-bosqich davolash qo'llanma, 3 nashr (60-113-sahifalar). Nyu-York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Travma, travmatik stress buzilishi va sog'liqni saqlash natijalari o'rtasidagi munosabatlarni anglash. Bemorning aql-idrokida shifo , 20 , 18-29.