Xulq-atvorni faollashtirish quvonchli tajribalar bilan qayta bog'lanishingizga yordam beradi
Tish-travmatik stress buzilishi (TSSB) bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, sizni quvonchga olib keladigan tajriba yaratish uchun hayotingizda faolroq bo'lishni o'rganishingiz mumkin.
Odamlar tushkunlikka tushganda yoki tashvishlanayotganda, ular o'zlarining zavq-shavqlarini bajarishga kamroq imkoniyat berishi mumkin. Xulq-atvorni faollashtirish - faol ishtirokchi sifatida o'z hayotingizga qaytib quvonch keltiradi.
Xatti-harakatni faollashtirishning maqsadi oddiy. Odamlarga hayotlarining qiziqarli va yoqimli sohalarida yanada faol bo'lishni o'rgatadi. Bunday aloqalar bilan ko'proq bog'lanish va shug'ullanish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Xatti-harakatlarning faollashishi oson. O'zingiz xohlagan maqsadlar va tadbirlarni aniqlash uchun quyidagi bosqichlarni bajaring, shunda siz yangi, faol va ijobiy turmush tarzingizni imkon qadar tezroq boshlashingiz mumkin.
Sizning hayotingizda qanday faol bo'lishingiz kerak
- Maqsadlaringizni aniqlang. Siz erishmoqchi bo'lgan bir nechta qisqa va uzoq muddatli maqsadlar ro'yxati bilan tanishib chiqing. Ushbu maqsadlar aniq bir yakuniy nuqtaga (masalan, yangi ishni olish) yoki davom etishi mumkin (masalan, ko'proq beradigan shaxs) bo'lishi mumkin.
- Keyin, siz aniqlagan maqsadlaringizga yaqinlashadigan har hafta yakunlashingiz mumkin bo'lgan kichikroq tadbirlarni aniqlang. Misol uchun, agar sizga ko'proq beradigan odam bo'lishni istasangiz, ixtiyoriy ish yoki sadaqa berishni o'z ichiga olgan faoliyatni tanlashingiz mumkin.
- Bir qog'oz varaqchasida ma'lum bir hafta davomida bajarishni istagan barcha tadbirlarni yozing. Bundan tashqari, tadbirni necha marta bajarishni va qanchalik vaqtni ko'rsatishni belgilang. Misol uchun, mashqlar qilib mashq qilishni yozadigan kishi kamida yarim soat davomida haftasiga uch marta mashq qilishni istaganlarini yozishi mumkin.
- Har kuni, o'zingizni kuzatib boring. Siz shu haftada maqsadni amalga oshirganingizda, uning yakunlanishini ko'rsatish uchun faoliyat yonidagi tasdiq belgisini qo'ying.
- Agar barcha maqsadlaringizni aniq bir hafta mobaynida bajarsangiz, o'zingizni mukofotlang. O'zingizning hayot maqsadlaringizga erishish uchun yanada faolroq va yaqinroq bo'lishingiz uchun o'zingizga kredit bering.
- Har hafta, avvalgi haftaga asoslanadi. Haftalardan haftaga qadar faoliyat yuritadi. Agar odat tusiga kiradigan muayyan tadbirlar (masalan, haftalik mashqlar) bo'lsa, takrorlash muhim ahamiyatga ega.
- Sizning yangi, faol va rohat turmush tarzingizdan bahramand bo'ling!
Maslahatlar
- Turli xil bo'lib turing. Maqsad va tadbirlarga kelganda, turfa xil bo'ladi. Aloqalar, ta'lim, martaba, qiziqishlar, ma'naviyat va sog'liqni saqlashni o'z ichiga olgan turli xil hayotiy joylardan maqsadlar va tadbirlarni tanlang.
- O'yin-kulgiga e'tibor qarating. Xatti-harakatni faollashtirishning maqsadi - kayfiyatni yaxshilash, sizni ko'proq tashvishga solmaslikdir. Siz rohat topadigan narsalar bilan chiqing.
- Sekin boshlang. Dastlabki ikki hafta mobaynida osongina amalga oshiradigan va keyin u erdan asta-sekin qurishingiz mumkin bo'lgan faoliyatlar ro'yxatini toping. Birinchi haftada juda ko'p tadbirlarni boshlash qiyin va stressli bo'lishi mumkin, bu sizning maqsadlaringizga erishish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- O'zingizni kuzatib boring. Maqsadlaringizni kuzatib borish uchun ariza topshirishga qaror qilsangiz, o'tgan haftalardan formalarni saqlang. Har oy, maqsadingizga erishish uchun yaqinda erishgan yutuqlaringizni ko'rib chiqing.
- Keling, lekin moslashuvchan bo'ling. Va nihoyat, siz haftaning har bir haftasida tanlagan faoliyatni yakunlashni davom eting. Shuni esda tutish kerakki, boshqa bosma ehtiyojlar ushbu faoliyatdan ustuvor ahamiyat kasb etadi. Agar ma'lum bir hafta davomida maqsadlaringizni bajarishga qodir emasligingizni bilsangiz, haftaga qaytib borib, sizga to'sqinlik qiladigan to'siqlarni aniqlang. Kelgusi to'siqlarni o'zlari qanday namoyon etishi bilan bog'liq muammolarni hal qilish.