Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan kasallanish darajasi past bo'lgan odamlar nima uchun PTSD kasalligiga chalinganlarning ko'pchiligi semizlik, yurak kasalliklari, og'riq va qandli diabet kabi ko'plab jismoniy sog'liq muammolari uchun yuqori xavf ostida ekanliklarini aniqladi. TSSB bo'lgan kishilar mashqlar qilish ehtimoli kam bo'lgan bir necha sabab bo'lishi mumkin.
Nima uchun PTSD Egzersizle Odamlar kam
Birinchidan, jismoniy mashqlar jismoniy bezashni kuchaytirishi mumkin.
Sizning yuragingiz poyga mumkin. Siz nafas qisilishiga duch kelishingiz mumkin. Ko'p odamlar, bu alomatlar haqida ikki marta o'ylamasligi-da, TSSB bo'lsa, ayniqsa, bu uyg'otish uchun ikkilanmasdan bo'lishi mumkin. TSSB bo'lgan ko'p odamlar, yurak urish tezligi va nafas qisilishi kabi tashvish bilan bog'liq bo'lgan jismoniy alomatlardan qo'rqadilar. TSSB kasalligi , shuningdek, jismoniy mashqlar tufayli jismoniy bezovtalanish, ularning hiperarousal semptomlarının kötüleşmesine olib kelishi mumkin, deb qo'rqishi mumkin. Natijada, ular jismoniy mashqlar yoki boshqa jismoniy mashg'ulotlarni kuchaytiradigan boshqa faoliyatlardan qochishga harakat qilishlari mumkin.
Bundan tashqari, PTSD, depresyonun yuzaga kelish xavfi bilan bog'liq. Depressiyaga tushganingizda, past motivatsiyaga, past energiyaga ega bo'lishingiz mumkin va o'zingizni izolyatsiya qilish istagi bor. Buni hisobga olgan holda, sizda TSSB bilan birgalikda depressiya belgilari mavjud bo'lsa, bu sizni mashq qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Nihoyat, TSSB bo'lgan odamlar chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi ko'proq nosog'lom harakatlar bilan shug'ullanadilar.
Ushbu xulq-PTSD bo'lgan kishi uchun jismoniy mashqlar dasturini boshlash qiyinlashtirishi mumkin.
Mashq qilishning afzalliklari
TSSB kasalligingiz bo'lsin yoki bo'lmasin, muntazam jismoniy mashqlar ko'p foyda beradi. Bu yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash, vazn yo'qotish va ko'proq moslashuvchanlik va harakatlanish kabi ko'plab ijobiy jismoniy sog'liq natijalariga yordam berishi mumkin.
Ushbu jismoniy sog'liq natijalariga qo'shimcha ravishda muntazam mashqlar anksiyete va depressiyani kamaytirish orqali ruhiy sog'ligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jismoniy mashqlar afzalliklari va TSSB bo'lgan kishilarning ko'plab aqliy va jismoniy sog'liqni saqlash muammolarini hisobga olib, muntazam mashqlar rejimi, TSSB bo'lsa, siz uchun bir qator afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.
Muntazam mashqlar PTSD mo'jizalari ta'siri
Turli ishlar TSSB belgilari bo'yicha muntazam mashqlar dasturining ta'siriga qaradi. PTSD bo'lgan kattalardagi bir mashg'ulotda, haftada uchta 30 daqiqali qarshilik mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan 12 haftalik mashqlar dasturida yurish bilan bir qatorda, PTSD belgilarining, depressiya va uyqu sifatining sezilarli darajada pasayishi kuzatildi dastur tugadi.
TSSB'de muntazam mashqlar ta'siri haqida to'rt randomize nazorat ostida ish (RCT) ko'rib chiqish, jismoniy faoliyat depresif va TSSB belgilari sezilarli darajada azalttığını topgan. Ushbu munosabatlar haqida ko'proq tadqiq qilish kerakligini va TSSB davolashda jismoniy faoliyati ham foydali ekanligini ko'rsatdi.
Mashq qilish dasturini boshlash
Har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, avvalo shifokoringiz bilan ishonch bilan harakat qilishingiz uchun uni tekshirish muhimdir.
Shifokoringiz sizning maqsadlaringiz, yoshingiz, vazningiz yoki boshqa jismoniy sog'liq muammolariga duch kelgan eng yaxshi mashqlarni aniqlashga yordam berishi mumkin.
Agar siz hozirda ruhiy kasallik bilan shug'ullanadigan provayder bilan ishlayotgan bo'lsangiz, mashqlar dasturini boshlashdan manfaatdormiz. Mashq qilish xatti-harakatlarning aktivlashuvining ajoyib shakli bo'lishi mumkin va mashq maqsadlaringiz sizning terapevtingiz bilan qilayotgan ishingizga qo'shilishi mumkin.
> Manbalar:
Rozenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Mashq qilishni takomillashtiruvchi stressni buzilishi uchun odatiy holatlarga nisbatan taqqoslash: randomize nazorat ostida sinov. Acta Psychiatrica Scandinavica . May 2015 yil; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vankampfort D, Steel Z, Nyuby J, Ward PB, Stubbs BD. Travmatik tanglikdan keyingi stressni bartaraf etishda jismoniy faollik: muntazam tahlil va metan-tahlil. Psixiatriya tadqiqotlari. 2015 yil 15 dekabr, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.