1 - Balansni topish - xotin-qizlar uchun muhim (va erkaklar!)
Pulingizni qanday sarf qilsangiz, shuni yodda tutish kerakki, sizning vaqtingizni qanday sarflashni tanlashda byudjetlashtirish juda muhimdir. Bu mantiqqa o'xshamasligi mumkin, lekin bizdan ko'pchiligimiz vaqtimizni munosib sababga aylantirishni so'raganda, bizni "yo'q" deb aytish qiyin. Bu munosib majburiyatlarning barchasi ayollarga nisbatan muvozanat va ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqalarga foyda keltiradigan, bizning ideallarimiz bilan gaplashadigan yoki boshqa sohalarda bizni oldimizga olib kelishi mumkin bo'lgan majburiyatlarni yo'qqa chiqarish qiyin bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, ular odatda ha deb aytishimiz kerak bo'lgan majburiyatlardir, lekin bu majburiyatlarning ko'pi stressni oshirishi mumkin. Quyidagilar ayollarning muvozanatni saqlash, dasturlarini qisqartirish va kunlik stressni bartaraf etish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan ayrim strategiyalardir. (Eslatma: Ushbu maqola ayollar uchun ko'proq yo'naltirilgan, chunki ular ko'proq rollarni jod qilmoqdalar, ammo erkaklar ushbu maqolani ham foydali deb topishlari mumkin.)
2 - hayotingizni dahshatga soling
Bu uyda bo'yanish xonani hamma xonada yashirinib olishni ko'rsatib, keyin uy egalarini baxtli qilish uchun muhim bo'lgan narsalarni qaytarib, xonani qayta tashkil etishini ko'rganmisiz? Siz hayotingizni qayta tashkil qilish uchun xuddi shu jarayondan foydalanishingiz mumkin. Yodda tutingki, siz taqvodorligingizni jadvalingizdan o'chiring va uni tasavvur qiling. Keyin, masalan, sizning ishingiz va uyquga bo'lgan hayotingiz uchun muhim bo'lgan narsalarni qaytaring. Keyin o'zingizning rejangizga boshqa narsalarni muhim tartibda qaytaring, muhim bo'lgan yangi narsalarni ( mashq qilish vaqti kabi) qo'shing va o'zingizni to'kib tashlang yoki sizni ta'kidlaydigan narsalarni qoldiring, masalan siz ushlab qolishni istamaydigan majburiyatlar kabi . Bu mashq sizni hayotingizda nimalar bilan oziqlanayotgani haqida va sizni qanday narsalar yo'q qilish mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin. (Eslatma: Ba'zi bir mashhur "dastur taqiqlash" qismlari, vasat televidenie şovlarını, sizni to'kadigan odamlar bilan o'tkaziladigan vaqtni, tartibga solinishi mumkin bo'lgan vazifalarni bajarishga sarflagan vaqtni o'z ichiga oladi.)
3 - Savdoni eslab qoling
Odatda, bizning vaqtimizda so'rovlar berilganda, biz bu yangi faoliyatni o'zimizdagi dasturga moslashtira olamizmi yoki yo'qmi, deb o'ylaymiz. Bu, odatda, yanada kengaytirilgan jadvalga olib keladi. "Ha" va "yo'q" deb aytish uchun qaror qabul qilsam, har bir "yo'q" boshqa narsa uchun "ha" va aksincha. Agar siz «ha» deb javob bersangiz, bu sizning BQBNK da mashg'ulot o'tkazish , meditatsiya qilish , farzandlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki boshqa muhim narsalarni anglatadi. Ehtimol, bunga arziydigan narsa, ehtimol u emas, balki sizning jadvalingizdan boshqa narsalarni kesib olishni xohlaysiz. Biroq, har bir yangi majburiyatni ko'rib chiqish kerak bo'lgan narsa (hatto gipotetik narsa) ham muvozanatni osonlashtirishi mumkin.
4 - Pro kabi topshiriq bering
Yaxshi menejerlar odamlarni yaxshi ish qilishlari, bir-biriga dalda berishlari va yo'l qo'yib berishlari uchun ularni mas'uliyatni boshqalarga berish orqali bilishadi. Biroq, ko'plab ayollar, agar "Men buni amalga oshirishni istasam, men o'zim qilishim kerak" tuzoqqa tushib, o'zlarini hamma narsaga qodir ekanliklarini topishadi. Ofisdagi boshqa odamlar siz qilayotgan ba'zi loyihalarni ko'rib chiqishi (yoki yordam berishi) mumkinligini unutmang va aslida bunday qilishni xohlaysiz . Bolalar uy ishlarini bajarish uchun sizning kreditlaringizdan ko'ra ko'proq ishlay olishlari mumkin va ular to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, bunday ishlarni qilishda mag'rurlik tuyg'usi bo'lishi mumkin. Hatto ko'p erlar ham tez-tez bo'lishidan ko'ra ko'proq samarali foydalanishlari mumkin. (Bir tadqiqot shuni aniqladilarki, chaqaloqni parvarish qilish bilan shug'ullanadigan va ota-onalar munosabati bo'lmagan ota-onalar orasida asosiy farq bor edi, onalar uchun esa o'zlarini ko'proq foydali dadlar bilan hamkorlik qilishgan!) Hatto yordamni yollash - uy xodimlariga, bog'bonlarga, shaxsiy yordamchilarga va shunga o'xshash - delegatsiya sifatida hisoblangan va juda foydali va naqd qiymatga ega bo'lishi mumkin. Keyingi safar siz juda ko'p ish qilayotganingizni his qilasiz, atrofga nazar tashlang va sizga yordam bera olasizmi, deb o'ylaysiz.
5 - Yaxshi ishni bajaring
Ba'zan narsalarni aniqlik va mukammallik bilan bajarish kerak, lekin ko'pincha ular yo'q. Marta Styuart tiplari qo'shimcha milga borganingizda, qanday qilib maxsus narsalarni tezkorlik bilan ko'rsatishi mumkin va batafsil ma'lumotlarga qanchalik e'tibor berilishi, bu fikrlash tarzi mukammallikni, stressni va muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni juda band bo'lsangiz, o'zingizning orzuingizdan foyda olishingiz mumkin. Agar yakuniy natijalar hali ham etarli bo'lmasa yorliqlarni oling. (Agar siz an'anaviy choyshabdan foydalansangiz, mehmonlaringiz haqiqatan ham g'amxo'rlik qiladimi yoki tezda uni Swiffer bilan birga egalladingizmi?) Savdo-sotiq do'konlari yoki ofis pikniklari uchun hali-hanuzgacha do'kon sotib olmaydimi?) 80- 20 ta qoida, natijaning 80% ni tashkil etadigan ishning 20% ni aniqlab oling va asosan muhim bo'lgan narsalarni e'tiborga oling, agar zarurat bo'lsa, qolgan qismini silkitib qo'ying. Yodda tutingki, ba'zida mukammallikka odaklanmanız, ayniqsa, sizning rejangizda muvozanatni izlamoqchi bo'lganingizda, tezlikni e'tiborga olish kabi muhim emas.
6 - Hozirgi kunda yashang, lekin kelajakni aqlga kiriting
Kelajak uchun rejangiz bormi? Ko'pgina korxonalar bir yillik rejaga, 5 yillik rejaga va 10 yilga mo'ljallangan rejaga ega bo'lib, bu maqsadlarga har kungi tadbirlarni rejalashtirishadi. Bu ayollar uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Men sizning hamma narsangiz maqbul hayot uchun oliy usta rejaning bir qismi bo'lishi kerakligini aytmayapman, lekin bu umumiy fikrlash tarzi muvozanatni saqlashga yordam beradi. Masalan, televizorni tomosha qilish yoki tomosha qilishni tanlayotganda, uzoq muddatli imtiyozlar haqida fikr yuritish, mo''tadil ko'ngilochar namoyishni harakatga o'tish foydasiga o'tkazishni osonlashtiradi. Ikkala tadbir ham stressni engillashtirishi mumkin, biroq sog'lomroq sog'lomlashtirish uchun umumiy rejaga o'z hissasini qo'shadi, ikkinchisi esa yo'q. O'zingizning qarorlaringizga bu o'xshashlikni qaerga qo'llashingiz va hayotingizda ko'proq muvozanat topishingiz mumkin.
7 - Tashkil eting
Hayotda muvozanat topish uchun tashkil etilgan bo'lish juda muhimdir. Agar sizda hamma narsa mos keladigan jadvalingiz bo'lsa, sizning vaqtingizda yanada samarali bo'ladi. Va siz nafaqat narsalarni bajarishingiz mumkinligini bilish bilan cheklanib qolmasdan, balki ayni paytda ishlayotgan narsangizda ishlashingiz kerak bo'lgan narsalardan ham foydalanasiz. Onlayn vaqt boshqaruv vositalari, PDA'lar va boshqa vaqt boshqaruv aksessuarlari qiymatiga e'tibor bermang. Lekin sizning vaqtingizda yaxshi rejalar va aniq byudjet hayotingizda muvozanatni saqlab qolish uchun bebahodir ekanligini yodda tuting.
8 - Ichki bolangizga murojaat qiling
Siz bolaligingizda esingizdami va siz o'sganingizda hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qildingizmi? Ehtimol, siz o'zingizni qiziqarli narsalarni tasavvur qilishingiz mumkin, ehtimol siz hoziroq buzib yuborilgan minutiyadan emas. Faqat "kulgili" narsalarni qilish haqiqatga to'g'ri kelmaydi (ba'zan skydivingdan parcha olish va partiyalarga bir necha yuklarni tushirish va keyingi kun uchun to'plash uchun tushlik qilish kerak). hayotingizda qiziqarli narsalarni va undan tashvishli narsalarni saqlashga harakat qiling.
Manba:
Schoppe-Sullivan va boshq. Bolalar bilan ta'minlangan oilalarda ota-ona eshiklarini saqlash, bolalarni tarbiyalash sifati va ota-onalarning xatti-harakati. Oilaviy psixologiya jurnali, 2008 yil iyun.