Tirishqoqlikni sog'lom holda tarqatish
Tish-tirnoqdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan odam odatda g'azabni boshdan kechiradi , ammo bu his-tuyg'uni yaxshiroq boshqarish uchun turli usullar va strategiyalardan foydalanishlari mumkin.
Aslida, chunki TSSB kasalliklarida g'azabga uchragan odamlar ko'pincha bu kasallikning giperarousal belgilaridan biri hisoblanadi.
Agar sizda PTSD mavjud bo'lsa, siz boshdan kechirgan g'azabingiz juda kuchli ekanligi va natijada boshqarish qiyin bo'lishi mumkin.
Ushbu zich g'azab, noqulay xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, modda foydalanish yoki boshqa turdagi impulsiv xatti-harakatlar . Shu sababli, qattiq g'azab bilan chambarchas bog'liq bo'lgan keskinlikni kamaytirishning ba'zi sog'lom usullarini o'rganish juda muhimdir.
Yuqori g'azab uchun o'ziga xos tuyg'ularni tartibga solish strategiyasi quyida tasvirlanadi. Ushbu jahlni boshqarish texnikasi boshqa his-tuyg'ular bilan ham shug'ullanishga yordam beradi. Buni hisobga olib, ular hayotingizning barcha sohalarida foydalanishlari mumkin.
Umumiy jahlni boshqarish texnologiyasi
Jahl ko'pincha zo'riqish va hayajonli darajalar bilan bog'liqligini hisobga olsak, ozodlikning ba'zi tuyg'usini ta'minlaydigan yoki yengillik va tinchlik holatiga olib keladigan kurash strategiyasidan foydalanish muhim ahamiyatga ega. Quyida keltirilgan strategiya bu borada foydali bo'lishi mumkin.
Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, yig'lashga harakat qiling, mashq qilasiz, ehtiyotkorlik bilan mashg'ul bo'lasiz yoki ushbu hissiyotning ta'sirini yumshatish uchun yordam beruvchi odam bilan bog'laning.
Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni his qilayotganda do'stingiz yoki do'stingiz bilan suhbatlashing.
Ushbu strategiyalardan tashqari, raqs, jurnalistika yoki o'zingizni tinchlantiruvchi mushkulotga qarshi kurash strategiyalarini yoki shov -shuvlardan foydalanish sizni onda ko'rishga yordam beradi. Bundan tashqari, rasmni yaratib, yostiqni urishingiz yoki yumshoq narsalarni (masalan, to'ldirilgan hayvonlarni yoki yostiqlarni) sizning keyingi g'azablangan epizodingiz orqali amalga oshirish uchun kir yuvish yoki sepkiga qo'yishingiz mumkin.
Agar ushbu strategiyalar siz izlayotgan erkinlikni ta'minlamasa, qog'ozni yirtib tashlang, qog'ozni yirtib tashlang (muhim emas), qog'ozni yiqitib yoki sumkachaga urish kerak. Bundan tashqari, siz qog'ozni qog'ozga tortib olishingiz mumkin, u qora yoki suhbatlashadigan narsalar - ziddiyatsiz tarzda - sizni xafa qilgan kishi bilan.
Biroq qarama-qarshiliklarga duch kelganingizda, siz endi jinnilik qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday bo'lmasa, keyinchalik afsuslanishingiz yoki g'azabingizdan eng yaxshisini olishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi.
Siz va o'zingiz uchun nimalar qilishini topish
G'azab juda zararli tuyg'u bo'lishi mumkin. Shuning uchun g'azabni boshqarishning turli xil usullarini topish muhimdir. Ayrim strategiyalar ayrim hollarda boshqalardan yaxshiroq ishlaydi. Siz qanchalik ko'p tayyorgarliksiz bo'lsangiz, qattiq g'azabga duchor bo'lganingizdan so'ng, sizga nisbatan beparvo bo'lasiz.
Bu erda sanab o'tilganlardan ko'ra ko'proq g'azabni boshqarish usullari mavjud. O'zingiz o'ylab ko'ring va ularni sinab ko'ring. Agar siz PTSD bilan og'rigan kishilar uchun yordamchi guruhda bo'lsangiz, a'zolar uchun ular uchun qanday uslublar ishlashini so'rashingiz mumkin. Agar konsultatsiya olgan bo'lsangiz, ruhiy kasalliklarni davolash bo'yicha qo'shimcha maslahat so'rang.