Suiqasd fikrlarini bartaraf etish strategiyalari
Har yili Amerika Qo'shma Shtatlarida 44 mingdan ortiq kishi o'z joniga suiqasd qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shikastlanishdan keyingi stress buzilishi yoki TTSB odamlari o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish fikriga ega. Buning sabablari, TSSB va o'z joniga qasd ishlarga ajratilmoqda. PSSD'nin o'zi, o'z joniga qasd fikrlarini yoki o'z joniga qasd qilish uchun yuqori xavf tug'dirishi mumkin, yoki ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi boshqa mavjud bo'lgan psixiatrik vaziyat xavfi ziyoda.
Suiqasd fikrlarini bilib oling
Shikastlangan hodisani boshdan kechirgan yoki TTSB bo'lgan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilish uchun ogohlantirish va ular bilan kurashish yo'llarini rivojlantirish muhim ahamiyatga ega. Bu fikrlarni dastlab qo'lga kiritish va ularga murojaat qilish, ularni o'z joniga qasd qilish harakatlariga to'sqinlik qilishi mumkin.
O'z joniga qasd qilish fiklarini suiiste'mol qilishga yordam beradigan bir nechta kurash strategiyasi mavjud, biroq inqiroz vaziyatini sinab ko'rishni kutmang. Endi ularni ko'rib chiqing va keyingi safar o'z joniga qasd qilgan fikrlaringiz uchun rejalar tayyorlang. O'z joniga qasd qilish fikri bilan shug'ullanish uchun ba'zi tavsiyalar mavjud:
1. Silahlardan uzoq turing
Agar sizga qurol, pichoq yoki boshqa qurollar yoki sizning uyingizdagi keraksiz dori kabi vositalaringiz bo'lsa, o'z joniga qasd qilish harakati yuzaga keladi. Bularni o'zingizning muhitingizdan olib tashlang yoki biror joyga borib, bu vositalarga kirishingiz mumkin emas.
2. Bir joyda xavfsiz joyga boring
Siz xarid qilishingiz mumkin bo'lgan joylarni aniqlang, masalan, xarid qilish markazi, kafe yoki restoran, ommaviy park, jamoat markazi yoki sport zali kabi jamoat joylari.
Bir marta u erda, o'zingizni shu muhitda joylashtiring. E'tibor bering va siz atrofingizdagi barcha diqqatga sazovor joylar va tovushlarni yodda tuting . Buni qilish sizga va o'z joniga qasd qilgan fikrlaringiz orasidagi masofaga yordam beradi.
3. Qo'llab-quvvatlovchi kishilar bilan suhbatlashing
Inqirozga duchor bo'lganingizda ijtimoiy ko'mak sizni engishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Oilaviy yoki do'stingiz qo'ng'iroq qiling.
Sizga kimdir gapirishga muhtojligini va ularning qo'llab-quvvatlanishlarini xohlayotganingizni bildiring. O'zingizni atrofingizdagi muhitni o'zgartirib, ular bilan bir oz vaqt sarflayapsizmi, deb so'rang.
Siz o'zingizni joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefonini qidirib topishingiz mumkin. Misol uchun, milliy suiqasdning oldini olish masalalari bo'yicha -1-800-273-TALK (8255) - 24 soatlik bepul bepul telefon.
4. Terapevtingiz bilan suhbatlashing
Ayrim terapevtlar o'zlarining bemorlar uchun inqirozga tushib qolganda, ular bilan aloqa qilishlari mumkin. Agar sizda terapevt bo'lsa va bu kabi tizim mavjud bo'lsa, o'zingizni suiqasd hissiyotini boshdan kechirganingizda terapevtingizga murojaat qilishingiz kerak. Sizning terapevtingiz vaziyatning jiddiyligini baholashda sizga yordam berishi mumkin, shuningdek, bu fikrlarni engish yo'llari bilan sizga yordam beradi.
5. Suiqasd haqida fikr yuritish
Odamlar tushkunlikka tushganda va tushkunlikka tushganda, bu kayfiyatlarga mos fikrlarga ega bo'lish odatiy holdir. Bizning kayfiyatimiz o'zgarganda, bizning fikrimiz ham shunday bo'ladi. Shuning uchun, agar narsalar umidsizlikka uchrasa ham, bu sizning kayfiyatingizning natijasi bo'lishi mumkin, lekin narsalar aslida qanday bo'lmasin.
Umidsiz fikrlarni aniqlash va ularga qarshi kurashish uchun o'z-o'zini kuzatishdan foydalaning. Sizning kayfiyatingiz o'zgarishi mumkin emasmi? Kelajakka umid yo'qmi?
Siz bundan avval ham xuddi shunday his qildingizmi? Agar shunday bo'lsa, narsalar oxir oqibatda yaxshi bo'ladimi? O'zingizdan umidsizlik haqidagi fikrlaringiz bilan shug'ullanish uchun o'zingizga savol bering.
6. Sizning fikringizni bilib oling
O'z joniga qasd qilish fikri bilan kurashishning yana bir usuli - zehn bilan. Fikrlaringizdan bir qadam tashlang va ularni kuzatib boring. Sizning fikringizni osmon bo'ylab bulutlar suzib yurganini tasavvur qiling.
Fikrlaringizni yaxshi yoki yomon deb hisoblamaslikka harakat qiling, aksincha fikringiz yoki fikringizdagi narsalar kabi. O'z joniga suiqasd yoki umidsizlik haqidagi fikrlarga ehtiyotkorlik bilan yondashish, sizning harakatlaringiz va kayfiyatingiz ustidan bo'lgan kuchni cheklab qo'yishi mumkin.
7. Sizning kayfiyatingizni boshqarish
Sizning kayfiyatingizni boshqarish uchun bir nechta kurash strategiyalari foydali bo'lishi mumkin.
Masalan, matnni yozib olish yoki o'zingizni tinchlantirishga urinish strategiyasi sizning qayg'uingiz yoki tashvishingizning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi. Sizning kayfiyatingizni yaxshilash orqali o'zingizning joniga qasd qilish xavfini kamaytirishingiz mumkin.
8. Shoshilinch xonaga boring
Agar ushbu mushkul strategiyalar o'z joniga qasd qilish g'oyalarini kamaytirish uchun ishlamasa, politsiyani chaqiring yoki mahalliy favqulodda vaziyatlar bo'limiga boring. Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo siz uchun xavfsiz va tirik qolishingiz muhim.
Agar sizda bo'lmasa, terapevtni toping
Nihoyat, agar sizda terapevt bo'lmasa va o'z joniga qasd qilgan fikrlaringiz bo'lsa, psixiatrik baholash va terapevtga ega bo'lish muhimdir.
Suiqasd fikrlari sizning simptomlaringiz bilan tez yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin bo'lgan belgidir. UCompare HealthCare orqali hududingizda PTSD davolash provayderlarni topishingiz mumkin.
> Manbalar:
> AQShning o'z joniga qasd qilishni oldini olish jamg'armasi. O'z joniga qasd qilish statistikasi.
> Reisman M. Veterans uchun TSSB davolash: nima ishlaydi, nima yangiliklar va keyingi nima. Farmatsevtika va terapiya . 2016; 41 (10): 623-634.