Stress darajasini boshqarish uchun beshta sezuvchanlikni qo'llang
Sizni xafa qilganingizda, stress bilan kurashishning yo'llari muhimdir. Stressni bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud va ular orasida biz ba'zan "o'zini-o'zi qondiradigan" ko'nikma yoki texnik deb ataymiz. Bu sizning qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, bu sizning aqlingizga va tanangizga xotirjam bo'lishi mumkin bo'lgan oddiy narsalardir.
Nima uchun o'zingizni tetiklashtiruvchi ko'nikmalar muhim?
Qo'llab-quvvatlaydigan strategiyalar turli xil, xuddi ularga tayanadigan odamlar kabi.
Qachon stress va tashvish uyg'otilsa, sizga yordam berishga yordam beradigan bir nechta ko'nikmalarga ega bo'lish yaxshi fikrdir.
Masalan, ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni o'rganish ruhiy holatni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Biroq, TSSB belgilari , masalan, noxush hodisalar yoki o'tmishdagi shikastlanish hodisalari haqidagi fikrlar ba'zan kutilmaganda yuz berishi mumkin. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash osonlikcha mavjud bo'lmasligi mumkin.
Shuning uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan mushkul strategiyalarni o'rganish muhimdir. Ushbu mushkul strategiyalar sizning his-tuyg'ularingizga qaratilgan va odatda o'z-o'zini tinchlaydigan yoki o'z-o'zini davolash usullari sifatida tasvirlangan.
Effektlarni bartaraf etish strategiyalari - sensorli, ta'm, hid, ko'rish va tovushning beshta hisidan birini yoki bir nechasini o'z ichiga olishi mumkin. Keling, har bir mantiqqa amal qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir o'z-o'zini tinchlantirish usullarini ko'rib chiqaylik.
Touchning tetiklantiruvchi tomonlari
Sizning teringiz tanangizdagi eng katta organdir va tashqi stimulga juda sezgir.
Bu sizga o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan stressdan xalos bo'lish, dam olish va bo'shashish qobiliyatiga ega kuchli vositadir.
Suv sizning zahmatkashligingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan yo'llardan biridir. Buni issiq hammomda pishirish yoki suzishga borish mumkin. Xuddi shunday, teringizni quyosh haroratida o'tiradigan yoki sizning eng qulay kiyimlaringizni o'zgartiradigan darajada issiq ushlashingiz mumkin.
Boshqa narsalar bilan bir qatorda, mushaklaringizni cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin - ehtimol, oddiy yoga pozitsiyalari yoki tay chi chi harakatlari orqali - yoki massaj qilish. Bir necha daqiqadan so'ng o'ynash va hayvonlarni parvarish qilish sizning kayfiyatingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
Tetiklantiradigan tatlar
Har doim rohatlanish uchun oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qilmaslikning eng yaxshi yo'li bo'lsa-da, uning kayfiyatga ta'siri haqida gapirish kerak. Ko'pchiligimiz ochlikning asabiylashishiga olib kelishi mumkinligini bilib oldik va bu stress darajalariga ham ta'sir qilishi mumkin.
O'zingizni yaxshi his qilish uchun ozgina ovqatni aylantirishdan ko'ra, qattiq shakarni emizishga harakat qiling yoki choy ichib, choy damlab ko'ring. Bundan tashqari, tasalli beruvchi taomni ham topishingiz mumkin. Sog'lom ovqatni qo'shishga harakat qiling, shunda sog'lom tana va sog'lom aqlni saqlab qolasiz.
Yong'inni yangilovchi kuchi
Bir qator tadqiqotlar aromaterapiyaning ijobiy samaralarini o'rganib chiqdi . Odatda stress, xavotir, depressiya va uxlash muammosi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun tavsiya etilgan tabiiy davolanishlardan biri hisoblanadi.
Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tashvishli intensiv terapiya bemorlari lavanta efir moyini quyganidan keyin yaxshi uxladilar. Turli klinik tadqiqotlar meta-tahlilida , tadqiqotchilar dalillarning ta'kidlashicha, aromalar stressni boshqarishda ijobiy rol o'ynashi mumkin.
Tetiklantiradigan xushbo'y hidlardan foydalanishning ko'p usullari mavjud. Bir gul do'koniga ko'z yugurtirib chiqish yoki vaqtni to'g'ridan-to'g'ri bahorda "gullarni hidlash" sizning kayfiyatingizni ravshanlashtirishi mumkin. Xuddi shunday, tashqariga qadam bosish va toza havoni chuqur nafas olish, darhol stressni kamaytirishi mumkin.
Lavanda, vanilla, bergamot va boshqa bir qator hidlar stressni kamaytirishga yordam beradi. Buni xushbo'y shamlar, aromaterapiya diffuzerlari, efir moylari yoki turli xil mahsulotlardan olishingiz mumkin.
Ko'zingiz bilan ongingizni tashlang
Distraksiyonlar yaxshi narsa bo'lishi mumkin, ayniqsa, aqlingiz stress tetikleyicilerinize yopishib qolgan bo'lsa.
Ba'zida faqatgina qiziqarli yoki qiziqarli narsalarni ko'rish juda yaxshi.
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar yaxshi kitob o'qish yoki bulutlarni kuzatib borishdir. Bundan tashqari, kulgili kino yoki teleko'rsatuvni tomosha qilishingiz mumkin.
Ko'p odamlar baxtli vaqtlar yoki umid va orzu-umid haqida mulohaza yuritishga yordam berishadi. Siz yaqinlaringizning suratlarini yoki qiziqarli va hursandchilik bilan to'lgan o'tmishdagi ta'tilni ko'rishni xohlashingiz mumkin. Albatta, siz tashrif buyurmoqchi bo'lgan joylar haqida ham ayting. Sizni tabassum qiladigan atrofingizdagi narsalarni qidirib ko'ring va u stressni yo'qotishi mumkin.
Ovoz bilan dam oling
Ovoz tuyg'usi sizning ijobiy his-tuyg'ularingizni aks ettiradigan boshqa narsalar kabi samarali. Musiqa terapiyasi depressiya, tashvish va stressli odamlar uchun tavsiya etilgan davolanishning sabablaridan biridir.
Siz qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, o'zingizni taskin beruvchi musiqalarni tinglab, qo'shiq aytish orqali his qilishingiz mumkin. Hatto siz o'zingizning ijobiy so'zlaringizni o'zingizni dalda beruvchi og'zaki shakl deb aytishingiz mumkin. Ba'zi odamlar, shuningdek, musiqa asbobini o'ynash yoki qanday o'ynashni o'rganish ularning stressini kamaytirishga yordam berganini ham aniqladilar.
Ushbu strategiyalarni ishga solish
Ushbu strategiyalarni amalga oshirishda, o'zingizning vazifangizga to'liq e'tibor qarating. Ya'ni, his-tuyg'ularingizni va boshdan kechirgan narsalarni eslab qoling . Sizni chalg'itganingizdan so'ng, diqqatingizni qilayotgan ishingizga qaytaring.
O'zingizni tinchlantiradigan strategiyalaringizni qabul qiling, agar siz bezovta qilsangiz qila olasiz. Ko'pchilikni imkon qadar ko'proq ro'yxatga olishga harakat qiling. Sizning yordamingiz qanchalik ko'p bo'lsa, qayg'u boshdan kechirayotganingizda kayfiyatingizni yaxshilashga to'g'ri keladi.
Manba:
Xur MH, Song JA, Lee J, Li MS. Sog'lom kattalardagi stressni kamaytirish uchun aromatoterapiya: Randomize klinik tekshiruvlarni muntazam tekshirish va metan-tahlil. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapinin, Kutish sifati va bemorlarning tashvishlariga ta'siri. Muhim qarashda parvarish. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Borderline kishilik buzilishini davolashda ko'nikmalar o'quv qo'llanmasi. 2-nashr. Nyu-York, NY: Guilford Press; 2014 yil.