DEHB'li odamlar ham zerikarli ishlarni boshqarishi mumkin
Nima uchun ko'p narsalarni boshlash juda qiyin bo'ladi? ADD'li odamlar uchun bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar shu qadar g'aroyib tuyulishi mumkinki, kir yuvish, chang va tirqish, kabinetni qayta tashkil etish. Ko'pincha hech narsa qilishni osonlashtirmaydi. Bu tugallanmagan ishlarning ko'pi ko'payib borar ekan, ularning barchasini hal qilish imkonsiz ish.
Ishni bajarish uchun nima kerak?
Psixiatr va "Hallowell" Kognitiv va hissiy salomatlik markazining asoschisi doktor Ned Xollvell va "Distratsiyaga olib boruvchi" kitobining muallifi hamda ruhiy salomatlik bo'yicha ko'plab boshqa kitoblarning muallifi, bu boshlang'ich va yakunlovchi vazifa quyidagilarni talab qiladi:
- Vazifa qadamlarini uyushtirilgan (va tez-tez ierarxik) tushunish.
- Bosqichdan bosqichma bosqich o'tishga qobiliyat.
- Barcha qadamlarni to'ldirish uchun etarlicha uzoq vaqt davomida yo'naltirilgan bo'lish qobiliyati.
- Loyihani yakunlash va davom ettirish qobiliyati.
Qanday qilib DEHB vazifalarini bajarish yo'lida boradi
Doktor Xollouell, "Bu sohalarning uchtasi - tashkil qilish, o'tish va diqqat - ayniqsa, DEHB'li odamlar uchun qiyin." "Darhaqiqat, bu xususiyatlar DSM-IV va DEHB uchun Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti skrining testida DEHBning biriga ega yoki yo'qligini aniqlash uchun ushbu xususiyatlar qo'llaniladi".
Doktor Xollouell sizning miyangizni qanday qilib yangi vazifaga, ayniqsa zerikkaniga boshlashni qiyinlashtirgani bilan izohlaydi. "DEHB - bu miyada mushaklararo o'zaro ta'sirlardan kelib chiqqan dunyoda bo'lishning bir usuli (miya tomoshasi sizning miyaning turli sohalarda va turli zo'ravonlik bilan DEHB bo'lmaganlarga javob berishini ko'rsatadi) va miya ichidagi neyrotransmitterlar (yoki dopamin va boshqa muhim kimyoviy moddalarni ayrim ogohlantirishlarga javoban yuboring ". Boshqacha aytganda, oddiy va qiziqishsiz bo'lgan ish ADHD miyangizga rag'batlantirmaydi.
Shakar qoshiq zerikarli vazifalarni bajaradi
Yaxshiyamki, bu masalani hal qilishning yo'llari bor. "Eng yaxshi usul bu ishni qiziqarli qilishning usulini topishdir," deydi doktor Hallowell. "Agar siz kir yuvish kerak bo'lsa, ehtimol siz uni o'zingizning o'ragan paypog'ingiz bilan bepul otishni o'rganishingiz yoki iPod-ni joylashtirishingiz va yuvayotganda raqs qilishingiz mumkin.
Agar siz barcha ishni qiziqarli qilolmaysiz, unda kichikroq qismlarga bo'linib, uni ko'paytiradigan mukofotlar bilan ajrating. Masalan, dastlabki 50% yoki to'lovlaringizni to'lang, so'ng lattaga kiring, ikkinchi yarmi tugating va o'zingizni yaxshi ko'rgan narsangiz bilan mukofotlang! (Xiyonat qilmang! Siz o'zingizni to'ldirmaguningizcha, o'zingizga sovrinni topshirmang!) "
Doktor Xollvell ijobiy yondashuvning muhimligini ta'kidlaydi. "O'zingizning vazifangizni boshlaganingizdan (va tugaganidan) g'urur his eting. Sizning muvaffaqiyatingiz haqida o'zingizni yaxshi his etish qobiliyati keyingi vazifani osonlashtiradi. Ba'zi odamlar o'zlarini boshqa bir kishi uchun, masalan, turmush o'rtog'i uchun muhim vazifani boshlashni boshlashlarini va ularni boshlashga yordam berishlarini eslatib turishadi. Vazifalarni bajarish uchun qila oladigan har qanday narsa sizga yordam berishi mumkinligini taxmin qilganda kamroq his qilishadi. Har bir inson uchun o'ziga xos yechim turlicha bo'lsa-da, u erga borishning eng yaxshi usuli sizning o'ynagan tarafingizning porlashiga imkon beradi. "
Manba:
Ned Hallowell, MD. "Re: Ekspertlar taklifini so'rash. "Keats Lowga xat yuboriladi. 2008 yil, 16-yanvar, 2008-yil va 29-yanvar.